Maniry matsiro ny Granola, saingy indraindray dia mamitaka . Ny karazam-boankazo maro no tonga miaraka amin'ny voankazo feno voankazo sy voamadinika ary voamadinika ary voankazo voa maina ary voankazo voa maina. A + ingredients rehetra. Saingy maro karazana sy karazan-tsakafo ara-barotra no manangona siramamy fanampiny ao anatin'io fifangaroana io.
Picking Granola
Raha tia granola ianao dia aza manambaka.
Ity misy fomba hifidianana marika fandresena amin'ny tsena amin'ny alalan'ny dingana tsotra.
- Arovy ny siramamy . Fahagagana, mahagaga-granola dia malaza amin'ny fisotroana siramamy (raha tsy mihoatra) ho toy ny vilia baolina mamy. Rehefa mamaky labels, dia zava-dehibe ny mijery ny habetsaky ny siramamy isaky ny manompo ary avy aiza no misy izany siramamy izany. Ny tanjona dia ny hamaroan'ny siramamy tsy mihoatra ny 10 grama isaky ny manompo, ary izany dia combo avy amin'ny siramamy voajanahary (mihevitra ny voankazo maina) ary manampy siramamy (mieritreritra tantely, siramamy vita amin'ny siramamy, siramamy mena, agave, fructose, melas ary sokatra).
- Mitadiava fitaovana mahazatra sy mahasoa. Iangavio ny mari-pamantarana mba hahafantarana ireo ingrantsin-javatra voajanahary sy teny fantatrao, toy ny voamaina, voankazo, voanjo, voanio ary voanio. Ary avahanao marika izay misy tsiranoka sy loko artifisialina, oils hydroïdezés oils, BHT, ary siramamy maitso maitso .
- Jereo ny ampahany sy ny kaloria . Mora ny mandeha baka amin'ny kitapo misy ny zavatra tsara-izany dia satria kely ny ampahany kely (matetika ny ampahefatry ny ampahatelon'ny kaopy iray). Ampiasao ny kaopy matevina ao anatin'ny fotoana vitsy voalohany mba hahafahanao mahafantatra tsara ny fanompoana.
Ahoana ny fomba hanamboarana voaaro an-trano maloto
Ny fakana ny ampahany amin'ny faniriana an-kilaometatra mendrika dia misy saka-na dia efa tratran'ny fotoana aza ianao. Plus, mety ho ny fahafahana tonga lafatra ny mamorona vovobony izay ahitana ireo zavatra entinao izay tianao. Izany dia satria rehefa tonga amin'ny granola, misy zavatra mandeha.
Tadiavo fotsiny ny cashews, pistachios, ary ravina ao amin'ny mixage?
Tsisy olana. Miezaka mamy mofomamy nefa mamy? Nataon'i. Tsy misy fividianana fivarotana fividianana fikarakarana ho an'ireo munchies tonga lafatra! Ity no fomba ahafahanao manamboatra ny vatanao manokana ao an-trano:
- Araho ity ratio ity: 6 ampahany maina ho an'ny ampahany 1 mena.
- Misafidiana ny sakafo matsiro . Ny hevi-dehibe amin'ny ankamaroan'ny granola dia ... efa fantatrao ianao ... oats havoana. Aorian'izany, ny sisa dia safidin'ny mpampiasa. Eritrereto ny voany sy ny voany, na ny voa hafa. Andramo miaraka amin'ny pistachios, voamadinika, lelamana, chia, vary mofomamy mofomamy, mavo maniry, ary masomboly mavomavo.
- Misafidiana ny vinaingitra misy anao . Ireo zava-manitra mavo dia manan-danja mba hanampiana ny ho toy ny "lakaoly" ary koa manjono anao ny ankamaroan'ny hatsaranao. Ho an'ny voankazo mamy, mampiasa siramamy misy tantely na sira. Ary raha tsy sembana, dia afaka miala amin'ny fotsy misy atody telo ianao, izay manampy amin'ny famolavolana teboka maina sy marefo amin'ny granola. Ny fanampin'ny solika, toy ny oliva, mena, raoola, na menaka voajanahary dia manome fofona mahasalama rehefa mampitombo ny tontolon'ny tsiro, fa tsy ilaina. Etsy ankilany, ireo mpihinana voanio dia sombintsombiny ihany koa.
- Fotoan-tsakafo . Ampiasao izay tsiron-tsakafo tianao. Ny zavatra rehetra mandeha eto ... mieritreritra kanelina, vanila, moka, kiraro maitso, na barazy.
- Mitoraka hatramin'ny volamena volomparasy. Ataovy izany amin'ny 300 degrees hatramin'ny 45 minitra. Raha tia maitso maitso ianao, makà fotoana kely kokoa.
- Vita amin'ny voankazo izy io . Avelao hiposaka tanteraka ny vovo-drongonao ary alefaso amin'ny vilia lehibe iray ary mifangaro amin'ny voankazo sasao amin'ny safidinao, toy ny cranberries, cherries, voaniho voanio, ravina ary akoho. Avy eo, ampiasao ny granola misy anao amin'ny endriky ny yogourt (tianay mampiasa azy io ao amin'ny recipe Power Power Parfait ianao), atsipazo ao anaty ronono mafana ary omeo azy amin'ny sotro iray, na ankafizo fotsiny izany. Azonao atao ny mitahiry ny granola ao anaty fitoeran-jiro mavesatra mandritra ny roa herinandro.
Avy amin'i Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health & Nutrition Expert ho an'ny NBC's Today Show ary mpanorina ny Nourish Snacks.