Fanazaran-tena Matetika
Ny krabia dia fanaovana fanatanjahan-tena Pilate izay mitaky fanaraha-maso tanteraka avy amin'ny fotony, manome anao ny fomba fiasan-tsaka lehibe. Ny krabia dia fanatanjahan-tena avo lenta. Izy io dia miorina amin'ny milina toy ny baolina , fihenan-tongotra , ary tombo-kase izay tokony hianaranao aloha. Tazony ao an-tsainao ny fitsipika pilule , indrindra ny fehezan-dalàna sy ny fifehezana.
Ity famoahana ity dia naseho rehefa nasehon'i Joseph Pilates azy tamin'ny fiverenana ho amin'ny fiainana . Tsy anisan'izany ny fanatsarana ny tongotra eo an-tampon'ilay horonan-drakitra toy izay ho hitanao amin'ny dikan-teny sasany. Raha fantatrao ny fanitarana, azonao ampiana izany.
Andeha isika hanomboka amin'ny fanatanterahana ny fampiasana crab.
1 - Miankìna amin'ny baolina, tongotra miampita
Mipetraha haingana, mandohaliha ary mamelatra ny tongotrao eo amin'ny kitrokely.
Ento eo an-tsorokao ny lohalinao ary takio amin'ny tananao ny tongotrao. (Jereo ny fanamarihana fanampiny momba ny fomba hahazoana ny tongotra amin'ny faran'ny fampiharana fampiharana).
Arovy ny lamosinao sy ny tratra aely sy soroka. Ny lohalika dia hitoetra amin'ny vatanao amin'ny vatanao amin'ny alalan'ny fampiasana. Aza avela hilavo lefona amin'ny sisiny izy ireo.
Mikolokolo toy ny baolina toy ny hoe manidina toy ny baolina: Mitsatoka ny lohanao, mipetaka amin'ny rongony, mofomamy mihodinkodina, lava lavalava lava.
Manaova fanatanjahan-tena mba hanamafisana ny volonao ary vonona ny hidina.
2 - Miverena
Ahitsio mihazakazaka. Manomboka sy mifehy ny fihetsiketsehana miaraka amin'ny fanatanjahantena ny abs.
Manongilà fotsiny amin'ny soroka. Aza mandeha amin'ny tendanao.
Alefaso ny tongotrao ary asio ny lakroa amin'ny tongotra eo an-tampon'ny hetsika. Tsapao indray ny tongotrao ary tanteraho.
3 - Roll Forward
Atsaharo ny mihodina. Mialatsiny ary mihazakazaka mankany amin'ny tongotrao.
Atsangano raha ny lohanao no tonga eo amin'ny mat. Ny olona misongadina dia afaka manao ny tendany kely ety ety.
Torohevitra ho an'ity ampahany amin'ny fampiharana crab ity:
- Ity ampahany ity dia mila fifehezana be loatra amin'ny ati-ambony. Raha mitazona ny tenanao ianao, dia ho mora ny mikodiadia amin'ny tongotrao. Raha lany ny lanjanao, na very ny mari-pamantarana anao, dia handratra izany.
- Tandremo ny fakam-panahy hampiasana haingana na hiharatsy, mandehana eo amin'ny tongotrao ho fanampiana. Ity hevitra farany ity dia mety hanimba ny lamosinao. Na dia tsy mampiasa haingana aza ianao, dia te hampiasa rhythm. Ho mora kokoa ny mandeha tsikelikely, mikorontana ny rhythmic ao anatin'io fanatontosana io, ary hanampy anao hahatsapa ny fiovan'ny tosi-drà lalina ao am-bohoka.
4 - Miverena ary avereno averina
Atsaharo ny famerenana indray.
Ankehitriny ianao dia mandeha. Miezaha mandehandeha tsara amin'ny fofonao.
Avereno in-6.
5 - Fanamarihana ho an'ny Pilates Crab
Ao amin'ny bokin'i Joseph Pilates, Fiverenana amin'ny fiainana amin'ny alalan'ny fifanoherana , dia asehony ny tànana maka ny tongotra avy any ambany, toy ny torolàlana momba ny fandaharam-pianarana PMA. Tiako ity toerana ity satria manampy amin'ny fitazonana ny tratra izy ary mora kokoa ny mifehy azy.
Na izany aza, ao amin'ny boky tsara indrindra nataon'i Rael Isakowitz, Pilates, ny tanana dia naseho teo an-tampon'ny tongotra satria modely, Lynda Lippin, maneho eto. Maro ny zavatra azo ianarana avy amin'ireo toerana roa ireo. Andramo izy ireo. Mety ho hitanao fa tianao kokoa ny iray hafa, na mety ho farany ny manova azy ireo amin'ny karazana bitro kely ao amin'ny fampiasanao crab.
Ny krabia dia fanatanjahan-tena mihetsiketsika, ary mety hahatsapa ho krabby kely ianao. Ny fampihetseham-pandrosoana dia mitaky fanamby ho an'ny sasany amintsika. Azafady azafady azoko jerena ato amin'ny toro-hevitrao momba ny fandaminana Rolling mba hahalalanao bebe kokoa ny fisehon'ny asa fanatanjahan-tena.