1 - Oatmeal Parfait
Ity dia sakafo matsiro tsara sy tsy aleha raha tsy miandry ela eo amin'ny mpivarotra kafe.
Ao anaty tavoahangy mampiavaka, manambatra 1/2 sotro voaloto tranainy, 1/2 sotro ronono tsy misy aina lavalava, 1 paikady mahandro sikla ary 1/4 tsp. havozo manitra. Ampiasao tsara, afeno, ary hafindràna mandritra ny 8 ora farafahakeliny, mandra-pahafatin'ny hain-trano ary mameno ny ankamaroan'ny rano.
Manolora aeroma. Ao anaty vera lava, ny antsasak'ilay afofandiovana, ny antsasaky ny 5.3-oz. Fofona tsy misy voanio grika yogora lavalava, ary 1/3 kaopy voanio voanio. Avereno atao amin'ny afon-kira sy yogora sisa, arahin'ny ampongabendanina 1/3 matevina. (322 calories, 4.5g fat)
Ahoana ny fomba hampiroboroboana ny atody
2 - Cheesy BBQ Chicken Roll-Ups
Tiako ny mandohalika ny akoho tongolobe miaraka amin'ny fitaovana mamy ary manondraka azy alohan'ny hanina. Toa mahavariana izany, saingy sarotra loatra izany.
Hanadio ny fatana hatramin'ny 350 degre. Mipaipaipaika boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boribory boriboriny telo. Mikarama mandritra ny 2 minitra, na mandra-paniriana. Mifangaro amin'ny 2 kilaometatra Ny fofom-bovoka mani-pofona mani-kiran'ny Laughing Cow.
Pound roa 5-oz. Ny kiran'ny homamiadana tsy misy hoditra manify tsy misy hoditra dia misy tsiranoka ho 1/2-inch. Season miaraka amin'ny 1/8 tsp. tongolo gasy, 1/8 tsp. sira, ary 2 tondra-mainty mainty. Na dia misara-pandehan-java-manelanelana eo amin'ny kofehy aza. Mandrosoa eo ambonin'ny fitambaran-tsolika, ary atanjaho amin'ny kiraro. Atsofohy ao anaty fonosam-paty vita amin'ny laoniny feno tsiranoka 20 minitra.
Esory ny foibe, ary tavoahangy 1 tbsp. Sakafo BBQ (45 calories na latsaka isaky ny 2-tbsp.) Eo ambonin'ny elany. Mialà sasatra hatramin'ny bisana, 15 minitra eo ho eo. (1/2 recipe = 223 calories, 3.5g fat)
Soso-kevitra: Ampiasao miaraka amin'ny sipa brokoli misakafo fanampiny miaraka amin'ny saosy BBQ bebe kokoa.
3 - Fanomezana akoho Dunkin 'Duo
Ny "tsiotsomailom-bozaka" malaza antsoina hoe "siramamy mofomamy" dia mameno trondro matavy be.
Top mofomamy mofomamy kely miaraka amin'ny siramamy amerikana mena matsiro, ary atsipazo miaraka amin'ny menaka kely Babybel Light Mini. Ambony amin'ny ampahany kely amin'ny mofo, ary manaparitaka ny tsoka ambony amin'ny tsp. Miparitaka ny dibera mipaipaipaika na loko matevina.
Mitondrà kofehy miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mihetsika ho an'ny hafanana midadasika. Apetraho ao anaty kitapo ny sandwich, afon-tongotra. Aparitaho amin'ny 1 tsp hafa ny ambony. dibera. Mofomamy mandra-panahin'ny mofo ny mofomamy ary efa simba ny fofomamy, eo amin'ny 2 minitra eo ho eo, mihodina tsara.
Mikarakara voatabiha 1/2 mofomamy siramamy siramamy siramamy (4g matavy na latsaky ny kaopy) ho 1 minitra, na mandra-pahafatesana. Kitapo fisakafoanana ho an'ny tsora-kazo 4, ary manompoa miaraka amin'ny lasopy amin'ny dunking! (282 kalorie, 11,5 g)
Healthy Sandwich Guide
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Manantena ianao fa noana, satria ity fomba ity dia manome asa lehibe.
Mitondrà kofehy miparitaka amin'ny tsiranoka tsy mihetsika ho an'ny hafanana midadasika. Ampiasao ny kaopy 4 broccoli ary tavoahangin-drano misy rano. Aforeto ary andokafao 10 minitra, na mandra-paniriana. Mivarotra ary, raha ilaina, dia mahandro sy mikisihina mandra-pampana ny rano, 2-3 minitra. Ampio 1/2 sotro-marinara sotro matavy ary 4 oz. voninkazo efa vonona. Mofomamy ary atsofoka hatramin'ny hafanana mafana sy tsara, 2 minitra eo ho eo. Fehezin'ny tsiro amin'ny vovobonin'ny tongolo gasy, dipoavatra, ary menaka volomparasy. (289 calories, 3g fat)
Ahoana no hampitomboana ny sara anjaranao miaraka amin'ny legioma
5 - Sweet Cheesy Apple Flatbread
Ity penisim-bidy efa lany ity dia hamela ny hanoanana amin'ny sehatra segondra.
Hanadio ny zezika ho 375 degrees. Manaova tahon-tavoahangy avo (tortilla avo lenta) misy kalozia miisa 110 na latsaka kely eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny plastika tsy mitongilana. Miparitaka amin'ny 2 kilaometatra amin'ny fofom-bozaka Soisa antsoina hoe Laughing Cow Light. Ambony misy kaopy misy boribory misy boriborin'ny Fuji 4/4, ary miparitaka amin'ny tsoka 1/4 maromaro mofomamy mozzarella. Mialatsiny mandra-piverin'ny alàlan'ny fofona ary mofomamy mirefotra, 10-12 minitra.
Mandritra izany, ampio 3 tbsp. Vinaingitra balsamika amin'ny vilany tsy misy fefiloha kely, ary mitondra menaka amin'ny hafanana midadasika. Ampitomboy ny fihinanan-kanina. Mihinàna matetika, mahandro mandra-pahamendrehana ary mihena hatramin'ny 1 t., 2 minitra eo ho eo. Miankohofa manitra, manapatapaka ary mankafy. (336 calories, 10g fat)
Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny sakafo mahasalama
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!