Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 132
Fat - 8g
Carbs - 5g
Proteinina - 10g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 20 min , Cook 20 min
Fanompoana 9 mini quiches
Ireo bitro kely ireo dia safidy salama tsara sy feno sakafo izay azo atao alohan'ny fotoana. Mipetaka tsara izy ireo ary afaka mikraoba avy amin'ny angona. Ny iray ao anatin'ny mikraoba ary ny sakafo maraina dia efa vonona ao anatin'ny iray minitra monja. Hatraiza izany? Ampiasao ny eritreritrao mba ahafahana miovaova.
Fangaro
- 1/3 cup quinoa (uncooked)
- 2/3 rano fisotro
- 4 ounces spinach (nafatratra, nokapaina, tokony ho 1 kaopy)
- 6 atody lehibe
- ¼ teaspoon ravina ronono (maina)
- 2 pinches sage (fototra)
- ½ sesin-diloilo
- 1/16 dipoavatra mainty (tavoahangy vaovao)
- 3 teatrany lavalava (volo madinika)
- 1 ¾ ozozona sifotra kanadiana (3 sotro na kapila 1/3 nopetahana)
- 1 kaopy Cheddar (voasikotra)
fanomanana
- Atsofohy ny oven amin'ny 350 F. Atao eo amin'ny tanana ny vilany 12-kaopy.
- Ao anaty saosy kely misy takelaka, mampiaraka quinoa sy rano. Miankohofa, ento am-bavany, ary mampihena ny hafanana. Mofomamy mandra-piverin'ny rano, 12 ka hatramin'ny 13 minitra. Esory amin'ny hafanana ary mialà amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 minitra. Esory ny fonony, manompoa ary avelao.
- Raha mahandro sakafo ny quinoa, dia asio zezika madinidinika kely ao anaty gilasy madinika ary miaro amin'ny hery avo lenta mandra-pahavaratra, 1 ka hatramin'ny 1 minitra. Tsindrio amin'ny spinach miaraka amin'ny sotro iray ary alatsaho ny rano mandevina. Asio spinach ao anaty vilia mba hihoatra ny fanamainana.
- Ao anaty vilia boribory iray, alaivo ny atody. Ampio ny tohy, sage, sira, dipoavatra, kirany, ary entrée. Miaraha amin'ny quinoa voankazo, tsaramaso kanadianina, spinach ary cheese.
- Mitefina 9 kaopy mofinaina mofinaina be loatra amin'ny bakteria na solitany. Ampiasao lasitra iray na sotro lehibe iray mba hizaràna ilay fitotoana ao anaty kaopy mofinaina, mameno azy amin'ny zoro 1/8 eo ambanin'ny tampony. Atsangano eo afovoan'ny oven mandra-pitenenan'ny Quiches ary miloko volamena kely manodidina ny sisiny, 18 hatramin'ny 20 minitra. Esory avy ao anaty lafaoro ary avelao izy ireo hiredareda mandritra ny 10 minitra. Manaova ny antsy eo amin'ny sisin'ny kapila mofo tsirairay mba hamandrihana, ary avy eo dia manompoa.
Fanovana sy fanovana
Ampiasao spinach zazakely ho an'ny spinach gera. Ny mikraoba amin'ny herinaratra avo 1 ka hatramin'ny 1 minitra minitra mandra-paha. Esory ny rano misononoka ary esory kely.
Ampiasao ny menaka mamy na pancetta amin'ny toeran'ny tsimok'i Kanadiana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hisakanana ny kesika tsy hifikitra amin'ny muffin tin, misoroka ny fanenan-tsakafo be loatra miaraka amin'ny fofona manitra alohan'ny hamenoana izany.
Raha vita alohan'ny fotoana, mihazà rantsan-tanana manodidina ny sisiny mba hialana ny ao anaty kaopy alohan'ny hamenoana azy, raha toa ka misy solika mialokaloka ao amin'ny tohodrano rehefa manao ny fanomanana ianao.
Ampiasao ny taolam-paty voapoizina nohosorana fa tsy ny sisin'ny gidro gilasy; Izany dia mahatonga azy io ho mora kokoa amin'ny fanesorana ny vola ilainao amin'ny fonosana.
Manafina trondro fanampiny amin'ny rakitra vita amin'ny volkano. Raha vantany vao mangatsiaka izy ireo, dia ataovy ao anaty fitoeran-jiro matevina ary manangona azy ireo ao amin'ny frizèera mandra-pahitany azy ireo.