10 andro hanamafisana ny faniriana karba ary hampianatra ny fanaraha-maso anjara
Ny Sonoma Diet , noforonin'ny Connie Gutterson, mpitsabo efa voasoratra, dia fihinan'ny lanjany mifototra amin'ny fihenan'ny fizarana ary ny fihinanana sakafo avy amin'ny lisitra ankatoavina. Toy izany koa ny Diet Mediterranean amin'ny famerana ny karazan-tsakafo azonao ihinanana. Saingy, mifanohitra amin'ny an'ny Mediterranean ny sakafo dia alaina ny sakafo "10" mahery, voamadinika, almonds, paiso, voatabiha, voatabiha, broccoli, voaloboka, spinach, mauvais, maingoka ary menaka oliva.
Ny Sonoma Diet koa dia natsangana tamin'ny dingana telo, antsoina hoe onja. Ny Wave One dia maharitra 10 andro ary ny ambarany indrindra. Avy eo dia arahin'ny Wave Two, izay tanjon'ny olona iray hahatratra ny lanjany tena izy, ary ny Wave Three izay mifantoka amin'ny fitazonana izany lanjany izany.
Zava-mitranga
Mandritra ny 10 andro amin'ny Wave One, misy olona iray napetraka amin'ny sakafom-pihetseham-po. Ny sakafo azo alaina amin'ny Wave One dia ahitana hena, atody, voanjo, tsaramaso mena faran'izay mena, legioma ambany, voamadinika, ary zavamaniry tsy misy fatrana sy zava-manitra. Zara raha misy ny habeny. Ity dingana ity dia natao hamongorana ireo fahazaran-dratsy ary hahatratra ireto tanjona manaraka ireto:
- Ampandrosoy haingana haingana ny lanjany amin'ny famerana ny karbônina sy ny kaloria
- Miala siramamy ianao ary mampihena ny faniriana karba
- Ampianaro hifehy anao ny ampahany
- Mankalaza ny sakafo fototra izay hanomananao ny sakafo rehetra
Inona no azonao atao?
Tahaka ny karazan-tsakafo ambany karma rehetra , ny sugara dia manampy ary ny ankamaroan'ny loharano dia tokony hialana.
Ny tavy voapoizina dia notanana ho ambany indrindra. Tsy misy voankazo, alikaola na zavatra mamy azo atao mandritra ny Wave One. Raha toa ny sifotra kely na soda fitsaboana kely dia mety ho levona raha toa ianao ka manana fotoana henjana manokana, dia kivy sy heverina fa mifanohitra amin'ny tanjon'ny fotoam-piandohana.
Mifanohitra amin'izany kosa ny sakafo ankatoavin'ny Wave One dia ahitana:
- Ny proteinina maivana, anisan'izany ny atody, ny hazan-dranomasina, ny sakafom-biby (tsy misy hoditra), ny vokatra soja, ary ny fihenan'ny henan'omby na ny kisoa
- Zavamaniry matavy be dia be
- Sakafo iray isan'andro
- Legioma ambany
- Ny servisy kely amin'ny sakafo (izay tokony hiantehitra)
- Misy sombin-tsakafo toy ny menaka voankazo na menaka oliva
- Misy tsiranoka ambany karba.
Ohatrinona ny azonao ihinanana
Amin'ny Sonoma, dia tsy voatery hiantehatra kaloria, karbonina, na grama matavy ianao noho ny karazan-tsakafo azonao. Fa kosa, ny fanaraha-maso ny sakafo dia alaina araka ny habeny. Mba hiantohana ny fitantanana tsy tapaka, ny sakafo dia mitaky ny fanananao:
- Kaopy iray mitahiry rano roa
- Takelaka fito santimetatra
- Takelaka sivy-inch
Ny takelaka sy ny vilia dia tsy maintsy arakaraka ny fepetra takiana marina. Araka ny voalazan'ny Gutterson, ny fahasamihafana kely eo amin'ny diamondra dia mety hitondra fahasamihafana goavana amin'ny habetsaky ny sakafo azonao. Raha vantany vao vita ny sakafo mifanaingina, ny sakafo Wave One dia nopotehina toy izao:
- Ny fandriam-boa dia servisy proteinina sy voamaina eo amin'ny takelaka fito ambiny (misy legioma vitsivitsy) na voankazo sy ronono iray manontolo ao anaty vilia.
- Ny sakafo no ampiasaina eo amin'ny takelaka sivy-inch miaraka amin'ny legioma mihoatra ny antsasa-manila ary ny sisa amin'ny proteinina.
- Ny sakafo hariva koa dia eo amin'ny takelaka sivy-inch ary misy legioma 50 isanjato, proteinina 30 isan-jato ary 20 isanjato.
Na dia tsy voafantina manokana aza ny carb, dia milaza i Gutterson fa ny menan'ny Wave One dia misy 40 gram miaraka amin'ny kôbôhyratrat (azo atao) . Izany dia mifanaraka amin'ny dingana fanombohan'ny karazan-tsaka madinidinika maro ary azo heverina ho ketogenika ho an'ny ankamaroan'ny olona (midika izany fa mandoro kokoa ny matavy noho ny karbaona).
Raha mahasoa ho an'ny maro, ny Sonoma Diet dia mety ho olana ho an'ny sasany noho ny fameperana kaloria henjana.