Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 388
Fat - 27g
Carbs - 10g
Proteinina - 26g
Total ora 27 min
Prep 7 min , Cook 20 min
Fanompoana 1
Ny fifandimbiasan-tsakafo matsiro tsara dia azo safidy tsara, fa raha tsy zakanao ny tortilla ambony matevina ao amin'ny FODMAPs, dia azo inoana fa miteraka fanaintainana IBS. Nahoana ianao no miatrika ny fikorontanan'ny gaza, ny fiterahana, ary ny entona mandatsa-dranomaso amin'ny maraina? Ny sakafo maraina dia natao hamelana anao ho mahery vaika, tsy mahatsiaro ho tsy mahazo aina.
Raha tokony hanangona kitapo miaraka amin'ny atody sy ny veggies ianao, andramo ny sakafonao ho lasa atody. Ity omelety roulade ity dia manome proteinina ampy (eo ho eo amin'ny 25 grama) mba hamenoana anao hatrany am-pamatonalina ary manome anao ny fanangonam-bozaka amam-bozaka voalohany amin'ny maraina, tsy misy na dia avo aza ao amin'ny FODMAPs (eritrereto ny holatra sy tongolo hita ao anaty omelety nentim-paharazana ). Manamarika ihany koa ny feta cheese, izay, na dia vokatry ny ronono aza, dia ambany kely ao amin'ny FODMAPs isaky ny manompo anao hahazoana fahafinaretana tsy misy soritr'aretina.
Fangaro
- 3 atody lehibe
- 1 tepoka misy ranom-boasary tsy misy sakantsakana
- 1/4 sasao sira
- 1/4 poti-mainty mainty
- 1/8 sotro ronono kely
- 1/8 kilaometiky kilaometatra
- 1/8 lelafo paprika
- 1 menaka oliva menaka
- 1/4 kaopy maina raozy
- 1/4 kaopy masira feta
- 1/2 carrot medium, julienned
- 1/4 pikolokolo, loko, julienned
- 1/4 kely zokiny, julienned
fanomanana
1. Mampidira atody, ronono mandro, sira, dipoavatra, ary zava-manitra. Mianjera hatramin'ny tsara.
2. Atolory ny menaka oliva amin'ny roapolo tsy misy tapa-tongotra 10-inch na matory amin'ny hafanana mahazatra mandritra ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra.
3. Na dia mandevona ny atody aza. Cook miara-misakafo mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra, na mandra-pandehanao mora foana ny omeleta mampiasa spatula. Atsangano eo anelanelan'ny tapakila ary andao amin'ny 2 na 3 minitra eo ho eo.
4. Rehefa vonona, afaho amin'ny hafanana ary avela tanteraka tsikelikely, 10 minitra eo ho eo. Azonao ampiasaina io fotoana io hanatsarana ny legioma.
5. Arotsaho ny ravina arugula ao amin'ny omelette mafana. Apetraho eny an-tampony ny femeta feta, ary alaivo ny karaoty, ny sifotra dipoavatra, ary ny zucchini eo afovoany sy ny andaniny. Mialà eo amin'ny roa santimetatra avy amin'ny iray amin'ny farany tsy misy ilana azy.
6. Manodina ny omeleta, mihazona ny sisim-borona eo ambaniny indray mandeha. Halaviro ny antsasany ary ankafizo!
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny profiazin'ny toaka momba ny atody dia tena mora atao, ka aza misalasala miresaka amin'ny hafa. Afaka manampy Addis Abeba ny Cumin, ohatra, na manandrama basil, oregano, na teôma ho an'ny tsiratsira bebe kokoa.
Ny famokarana legioma dia azo ekena ihany koa raha mbola mifidy veggies izay tsy hisarika ny soritr'aretin'ny IBS. Ny safidy hafa ambany ambany ao amin'ny FODMAPs dia ahitana tsimoka, tsaramaso maitso, parsnips, ovy, spinach, rambo, ary radiés. Ny vovobony omelety toy ny tongolo sy holatra dia avo kokoa ao amin'ny FODMAPs-misy holatra maro manitol ny servisy, ary ny tongolobe kosa dia manome fructans betsaka isaky ny manompo.
Mitandrema amin'ny fampiasana azy ireo raha tsy averinao izy ireo na fantatrao fa mahatonga ny soritr'aretinao izy ireo.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Alohan'ny hanidinana ny fitotoan'ny atody dia aoka ho azo antoka fa voahosotra ny pens manontolo mba tsy hikorontana ny omeleta. Raha mampiasa lanja lehibe kokoa ianao, mariho fa mety ho mendratra ny omelety, ka hampitombo ny fahafaham-baravaranao raha toa ianao ka vonona ny hidina izany.
Ary iza no milaza ny omelette roulades fotsiny ve ny misakafo maraina? Vonjeo ny antsasaky ny horonan-tsarimihetsika miaraka amin'ny quinoa na hafa kely-FODMAP voamaina toy ny buckwheat na vary ho sakafo matsiro feno na sakafo hariva.