Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 207
Fat - 11g
Carbs - 22g
Protein - 8g
Total 245 min
Prep 5 min , Cook 240 min
Fanompoana 2
Tazo kely chia dia tsy natao fotsiny ho an'ny trano fambolena. Ity kitapo madinidinika kely ity dia be dia be amin'ny sakafo be dia be, anisan'izany ny aretin-koditra omega-3 .
Rehefa mipoitra amin'ny liomena dia maniry sy manjelanjelatra ny tsia, mamorona mofomamy matevina sy mamy izay mijanona ambany ao anaty tavin-koditra ary mahasoa ho an'ny olona manana firehetana. Manampy amin'ny fisorohana ny rflux sy ny fatotra ny fanarahana ny sakafo matavy kokoa. Plus, ity fitoviana veliva ity dia manandrana toy ny fahafinaretana meloka saingy tena fahatsapana ara-pahasalamana tena izy. Ity resipe ity koa dia ahitana voankazo 10 grama manohitra ny fitantanana-40 isan-jaton'ny fanolorana isan'andro!
Fangaro
- 1 ronono goavam-be
- ¼ masom-boly chia
- Tavoahangy ½ kobam-bovon-tantely tsara tantely
fanomanana
- Amboary ny voanio soja sy chia ao anaty vilia ary mifangaro tsara.
- Mofomamy miaraka amin'ny fanangonana plastika sy famindrana any amin'ny vata fampangatsiahana. Avelao hametraka ora roa.
- Rehefa afaka adiny roa dia makà am-patana ary avereno ao amin'ny efitranony ny hafanana mandritra ny 2 ora fanampiny, na hatramin'ny alina.
- Top miaraka amin'ny melon alohan'ny fanompoana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ity recipe ity dia mahomby amin'ny karazana ronono na ronono hafa. Ny ronono Soy dia safidy avo lenta, fa ny menaka misy ronono dia safidy hafa matavy.
Manompoa an'io kitapo io ho sakafo maraina, tsindrin-tsakafo, na sakafo faramparany alina amin'ny voankazo rehetra voankazo. Raha manao poti-chia ianao, dia azonao atao ny mamolavola azy amin'ny voankazo isan-kerinandro mandritra ny herinandro. Ny ankamaroan'ny voankazo dia ny firehetam-po. Ny poma maitso kosa dia mety hiteraka korontana amin'ny sasany.
Ho an'ny crunch iray fanampiny dia afafazo amin'ny menaka lehibe granola alohan'ny hanompoana. Aoka ho hentitra ny famenoana bebe kokoa, satria ny granola dia afaka mahazo kalorie-dense.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manangam-podiarana vita amin'ny plastika vita amin'ny plastika ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny 2 andro. Rehefa mikarakara maharitra mandritra ny fotoana lava, dia rakofy miaraka amin'ny plastika amin'ny plastika mba ahafahany mifandray mivantana amin'ny fingotra. Izany dia hanakana ny hoditra fingotra tsy hanamboarana ny tampony.