Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 193
Fat - 15g
Carbs - 8g
Protein - 8g
Fotoana fohy 15 min
Prep 15 min , Cook 0 min
Fanompoana 3
Na dia ingrenty vitsivitsy monja aza, ity salady spinach tsotra ity dia azo antoka fa hahafa-po. Ny akanjo mofomamy mofomamy mofomamy dia tsara tarehy mamy sy maivana, manambatra vinaingitra kely amin'ny siramamy kely. Ny fiakarana dia vita avy amin'ilay voankazo matavy be dia be, izay mety ho toy ny endulgence fa menaka kely ihany.
Io karazan-tsakafo io no azo atao ho sakafon-tsakafo amin'ny alàlan'ny fofona akoho, voatabiha na trondro na tofu. Ny atody henintsoa dia safidy tsara ihany koa. Raha tianao kokoa ny legioma, holatra ary ny mofomamy dia tena tsara.
Fangaro
- 1 (9 hatramin'ny 10 ounce) fonosana zaza spinach
- 4 sombintsombin'ny mofomamy (kofehy matevina na 6 matevina)
- 1/4 kaopy maina (voatoto)
- 1 tongolo lay (voatabia)
- 2 teatrany vinaingitra vita amin'ny vilany (na mitovy habe amin'ny siny mena)
- 1 sira lava
- 2 pinch pepper
- 2 siramamy (siramamy mitovy amin'ny siramamy mitovy)
fanomanana
- Apetraho ao anaty vilia lehibe ny gidro (sy ny legioma hafa raha tianao). Hihena ny sasany amin'ny akanjo mafana ny spinach, saingy mila efamira hiasa ianao.
- Atsipazo ny voankazo ary manompom-bary mandra-pahavaratra. Esory miaraka amin'ny sotro mihintsan-dravina ary hialana amin'ny lamba fanosotra.
- Raha tianao ny salady maivamaivana, dia avelao eo ambony latabatra 2 eo ho eo ny siramamy manify ao anaty savony. Raha te hanao akanjo lava kokoa ianao, dia maminania bebe kokoa ary manomboa azy amin'ny vinaingitra bebe kokoa sy ny mamy kokoa kokoa aoriana.
- Mofomamy ny tongolobe ao anaty tavy mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra, ary ampio ny tongolo lay, ary mahandro 15 hatramin'ny 30 segondra na mandra-pahatonga azy ho tezitra. Mitandrema mba tsy hanimbanina ny tongolo lay na hihena.
- Ampio ny vinaingitra, ary aforeto ny tavy mainty ao anaty savony. (Mety ho toa maivana ilay vinaingitra, saingy mamony haingana amin'ny hafanana sy mamy.) Ampio ny sira, dipoavatra, ary mamy. Manaova famotehana, ary arotsaho ny fitafy amin'ny savoka.
- Atsipazo ny gidro (tongs tsara) mandra-pahafeno. Fandefasana takelaka na vilia tsirairay ary ambony miaraka amin'ny voankazo mafana. Hanampy toppings hafa raha azo atao.
Fanamarihana fanampiny sy fanampiny
Tsy dia mahafa-po loatra io fomba fanoratra io, fa raha manapa-kevitra ianao fa hampiasa siramamy mpanolo-tsaina, azafady azo antoka fa ampiasaina ny vola mitovy. Stevia, ohatra, dia be, mamy kokoa noho ny siramamy ary noho izany dia mila zavatra kely fotsiny ianao. Ny sotro 1 siramamy dia mitovy amin'ny 1 teaspoon de stevia, noho izany ho an'ny 2 teaspoôna siramamy, mety tsy mila solika kely fotsiny ianao amin'ny stevia.
Mba hamerenana sakafo salady ho an'ity salady ity dia afaka manampy legioma hafa sy proteinina ianao. Ny holatra voangom-bokatra toy ny crimini na shiitake-miaraka amin'ny menaka voankazo, ny voankazo artichoke, ary ny akoho gera dia hanome sakafo lovia miavaka ho mendrika ho an'ny vahiny.