Moa ve ianao tsaratsara kokoa ny fampihenana ny karbadra tsikelikely na ny fihenan'ny karbônina amin'ny fotoana iray? Fanontaniana iraisana izany ary misy fomba roa azonao raisina. Ny ampahany manan-danja dia ny mahita ny habetsaky ny voambola amin'ny vatanao. Satria tsy mitovy ny olon-drehetra, andeha hojerentsika ny safidinao.
Mahazo tsikelikely ny tombony amin'ny fihenan'ny fihenam-bidy
Misy fomba roa farafaharatsiny hampihenana ny karbôna: fihenam-bava tsikelikely na "manomboka ambany ary manampy." Olona maro (anisan'izany ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina ) no maniry ny fampihenana tsikelikely ny "dingana iray isaky ny fotoana".
Misy antony marim-pototra izany: mety hanampy anao hifikitra amin'ny sakafo vaovao izany.
Naseho fa afaka manova ny fiovana maharitra ny olona raha kely loatra. Avy eo, rehefa noforonina ny fahazarana vaovao, dingana hafa kely azo alaina.
Antony iray hafa tsy tokony hialana amin'ny fiterahana ihany koa dia ny fisian'ny soritr'aretina mahasosotra amin'ny andro vitsy. Haka ny vatanao mandritra ny fotoana tokony hampifanandrinana ny fampiasana tavy ho an'ny angovo fa tsy kôhyhydrate ary ny herinandro voalohany dia mety ho fanamby lehibe indrindra .
Noho izany antony izany, dia afaka manapaka tsara ny karbôna ianao amin'ny dingana . Ity fomba fanombohana ity dia manomboka amin'ny mpitsoa-ponenana lehibe toy ny kalôria tsy misy zava-pisotro misy alikaola ary mihetsika amin'ny fitantanana ireo tavy, proteinina ary fanovana hafa.
Ny tombony amin'ny fomba fiasa manerana ny rehetra
Etsy ankilany, maro amin'ireo boky momba ny sakafo dia mankasitraka ny fomba hafa. Ireo izay sahala amin'ny Atkins sy South Beach dia manome fihenam-bidy betsaka amin'ny fiandohana, ary avy eo dia ampitombo tsikelikely ny habetsahan'ny karba mandra-pahatongan'ny vokatr'izany.
Mety hitranga izany rehefa mihena ny fatiantoka, mihena ny fifehezana ny glucose amin'ny fiterahana , mitsoaka ny tosidra, na mitsiriritra.
Ny tsy fahampian-tsakafo voalohany dia ny ilainao hampiasaina amin'ny fanovana tsy misy hatak'andro sy amin'ny fiovan'ny toetranao. Saingy raha ny hevitro, ireto manaraka ireto dia mety hiteraka valim-piainana:
1. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana karba-tsakafo ambany dia efa tratran'ny fikorotanana fohy ary matetika amin'ny faran'ny herinandro voalohany.
Tsy vitan'ny hoe manosika anao hitohy fotsiny izany, fa manome anao koa ireo marika mazava mba hahafantarana rehefa mihisatra ny zava-drehetra.
Ny fampahalalana azonao avy amin'ny fanaraha-maso an-trano (glucose ny ra, ny tosidra, ny lanjany) dia mety hampahery anao mandritra ny fiovan'ny toe-piainana tampoka. Azonao atao ihany koa ny manosika anao hahita ny tombontsoa azo avy amin'ny fanatsarana ny tanjaka eo amin'ny angovo, ny fisainana ara-tsaina ary ny fihenan'ny fihinana sakafo.
2. Ho an'ny olona maro dia manjavozavo ny mahita fa tsy nanapaka karba ampy hahazoana tombontsoa azony izy ireo ary mbola antsoina hoe "fanimbana" bebe kokoa. Rehefa manao izany ianao dia "manomboka ambany", dia afaka manampy safidy sakafo rehefa mandeha ny fotoana, izay mety ho fiovana tsara kokoa.
Na aiza na aiza, mendrika izany
Na inona na inona fomba tianao hizarana sakafo ara-pahasalamana ambany, dia hisy fanitsiana ilaina hahitana ny habetsaky ny fiterahana ho anao. Rehefa mahita izany anefa ianao, dia mety ho lasa zava-manahirana ny valisoa.