1 - Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny karazam-bary madinidinika sy ambany
Ireo karazan-tsakafo ambany karbaona sy tondra-drano dia toa tsy mifanaraka amin'ny andaniny, saingy samy manana fikarohana maro izy ireo milaza fa safidy sy fomba mahomby hijerena ny lanjanao. Amin'ny ankapobeny, heveriko fa miara-misakafo amin'ny legioma ambany sy legioma ambany sy ny voankazo matavy izy ireo.
Te hahafantatra bebe kokoa? Ireto ny soso-kevitro ho an'ny sakafo izay afaka miasa ho an'ny karba-tsakafo ambany sy ambany.
2 - Greens sy Lettuces
Ny fomba tsara indrindra hanatanterahana takelaka fisakafoana dia ny manomboka amin'ny ampahany betsaka amin'ny volo sy salady. Manampy ny habetsaky ny sakafo izy ireo raha tsy manampy kalozia maro. Na dia tsy ratsy aza ny siramamy iceberg , ny volo maitso sy ny lettuces dia safidy hendry, satria izy ireo dia manangona vitaminina sy mineraly fanampiny.
Karazan- tsakafo ambany: Karazam-bozaka vita amin'ny bleu, italianina, na vinaigrette.
Soso-kevitry ny vovo-drongony: Mampiasà jiro an-jirony na ny akanjo fotsifotsy tianao indrindra.
3 - Asparagus
Io legioma tsara tarehy io dia mety ho sangan'asan'ny karba ambany na tsiranoka. Ny ranon-tsakafo dia ambany amin'ny kalôria ary manana vitamina toy ny folate sy vitamin A.
4 - Zucchini
Zucchini dia kalôria ambany ary ambany karba-tsakafo izay mahavariana rehefa manampy ireo menaka mampangatsiaka. Azo atao ny mitsoka irery na miaraka amin'ny legioma hafa.
Recipe Low-Carb: Pasta Zucchini
5 - Tomato
Tonty mofomamy amin'ny tomato voatabiha tsara na voatono mena amin'ny salady na sandwich ny tomato.
6 - Salmon
Ao Salmon dia misy karazana asega omega-3, izay tsara ho an'ny rafi-pandrefesana kardia. Loharanon- tsarobidy tsara koa izy io ary misy antixxidant antsoina hoe astaxanthin .
7 - Chicken
Ny henak'aina, rehefa voaomana tsara, dia sady loharano marefo ary proteinina tena tsara. Ny akoho hodi-biby mahasalama dia manao safidy tsara kokoa. Aza manadinodina izay mangataka sakay maitso sy mofomamy.
Karazan-tsakafo ambany : karakaraky ny koveta ambany
8 - Ny sakafom-borona
Ny fihinana lalao, toy ny vorona sy ny elka, dia marefo, ary izy ireo dia loharanon- tsarobidy proteinina, carnitine ary zinc.
9 - Fonoa-menaka na tsaramaso
Ny tratra na ny tahiry dia azo ampiasaina ho toy ny fototra ho an'ny lasopy, tavy, ary sôsa. Azo ampiasaina amin'ny fomba hafa ihany koa izy ireo mba hihazonana ny voamadinika mandritra ny sakafo.
10 - Berries
Ny berries dia avo amin'ny vitamina sy antioxidants ary manao dessert lehibe na fanampiny fanampiny amin'ny salady.
Soso -kevitry ny tavy ambany: Manompomà dibera sy zana-koditra miaraka amin'ny puppet mamy mofomamy marevaka ary manipy alim-bolamena.
Fanolanana ambany: Manompom-boankazo mofomamy sy siramamy marevaka.
11 - Vina mena
Ny fikarohana dia mampiseho fifandraisana misy eo amin'ny fampiasana divay sy ny fahasalamana tsara (na divay azo atao sotro ). Tadidio fa tsy misy afa-tsy vinaingitra efatra ny divay iray. Ny divay koa dia ampiasaina ho toy ny singa manan-danja amin'ny fomba fitsaboana maromaro.
Karazan-tsakafo ambany rongony: Spinach Simply Scrumptious
Fofona matavy: Volo mena
Sources
Ny Sampan-draharahan'ny Fikarohana momba ny fambolena sy ny fambolena sy ny fambolena sy ny fambolena sy fiompiana.
Ny Departemanta Amerikana momba ny Fambolena sy ny fahasalamana ary ny Sampan'asa. "Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.