Manamboatra haingana, fiaretana, ary ny aotobika
Rehefa nianatra ny teknolojia an-dàlam-pandrosoana ianao, dia azonao atao ny miara-miasa amin'ny fanatanjahan-tena sy fitiliana. Amin'ny alàlan'ny fanovàna ny fiasan-dàlanao handeha dia hampivoatra haingana, hampivoatra ny metabolism aerôbika sy ny V02 max , ary hanorina ny hozatra sy ny fahombiazana.
Fiofanana momba ny fihazakazakazakan'ny fiara
Ny fifaninanana Racewalking dia mampiasa taratra misimisy kokoa noho ny mandeha an-tongotra, izay midika fa manana fiantraikany bebe kokoa amin'ny fampihorohoroana ianao rehefa mihazakazaka toy ny mihazakazaka.
Asa goavana izy io ary ny asa an-tery dia mampihetsi-po lalandava. Hihamafy ny fonao sy ny havokavoka.
Ny fanalahidy amin'ny fiasan-tsoam-pandrosoana dia tsy tokony hihoatra ny dian-tongotr'izy ireo , izay mitranga raha toa ka miezaka mafy mafy ianao ary lava loatra fa ny vatanao dia manamboatra asidra mamy ao anaty hozatra. Izany dia mitranga rehefa manomboka amin'ny 90 isan-jato na mahery amin'ny taham-ponao farafahakeliny mandritra ny 50 minitra mahery. Amin'ny fahafantaranao ny taham-pihetseham-po farafaharatsiny sy ny fampiasana foitra fitaratra , dia azonao antoka fa miasa ianao amin'ny dingana tsara ho an'ny fiofanana isan-karazany.
Famaranana
Ity torolalana soso-kevitra ity isan-kerinandro dia atolotra ao amin'ny klioban'ny hazakazaka amin'ny hazakazaka ao Dave McGovern. Natao ny hampiroborobo ny endri-javatra rehetra amin'ny fahombiazanao, ny faharetana, ny fiaretana, ary ny fiarovana ny aerôbika. Miaraka amin'ny fanatontosana tsirairay, tandremo ny endriky ny hazakazaka sy ny fihazakazakazakazakazakazakazaka .
Ny andro fiasana matotra dia arahin'ny andro fitsaboana na fitsaharan'ny fitsaharan'ilay vatana mba hanamboarana sy hanorenana ny hozatra vaovao ary ny fitsinjarana ny ra ilaina mba hamahana izany hozatra.
Azonao atao ny manova io fandaharam-potoana io araka izay itiavanao ny fomba fiainanao, fa manandrama hiasa mafy sy andro mora.
- Alatsinainy: Andro fitsaharana. Tsy mandeha an-tongotra lavitra na haavony.
- Talata: Workout Economy . Izany no fanatontosana haingana ny fananganana. Araka ny nolazain'i Dave, handeha haingana, mila mandeha haingana ianao.
- Alarobia: Recovery. Ataovy mora ny mamela ny vatanao hanorina rafitra misimisy sy hery vaovao.
- Alakamisy: Fanofanana Threshold . Ity fampiofanana ity dia manangana ny fahaiza-manao aerôbika ary mitondra anao any amin'ny fetra.
- Zoma: Recovery
- Asabotsy: Workout Threshold: Afaka mampiasa ny fampiasana ny dingana toy ny amin'ny talata na hanova izany amin'ny intervals vs. fitohizan'ny fitondram-panjakana.
- Alahady: Fanatanjahan-tena distance . Miomàna hiady mandritra ny fotoana lava miaraka amin'ny fanatanjahan-tena lava kokoa.
Mpilalao baolina kitra
Ireo fanafody ireo dia azo ampiasaina mandritra ny hafanana. Amin'ny voalohany, tokony atao tsikelikely izy ireo mba hampivelatra ny hetsika mety. Aorian'izay, afaka atao amin'ny dingana haingana izy ireo. Atombohy amin'ny dimy minitra ny mandeha miadana, ary farano amin'ny 30 ka hatramin'ny 40 segondra. Manaova famerenana maromaro.
- Fikirapiratan'ny rindrina: Raha mandeha, dia apetraho eo an-tsorokao ny tananao amin'ny sandrinao ambony sy mifanalavitra amin'ny tany. Hamafiso ny sandrinao amin'ny fihetsika hiverina.
- Firafitr'olona: Raha mandeha, mitazàna ny sandriny iray eo amin'ny ilanao, manodina ny iray hafa (toy ny amin'ny fantson-tavy). Mahatsapa fihenam-bidy iray manontolo eo ampelatanan'ny torso amin'ny tanana mifamatotra.
- Cross-Hip: Raha mandeha an-tongotra, dia asio tongotra iray eo ambonin'ny andamin'ny vatana amin'ny dingana tsirairay. Ampitao ny hip flex (tadika) raha mitazona ny vatanao ambony mangina.
- Mbola Vatana ambony: Avereno ny sandrinao amin'ny 90 degre. Tazony eo akaikin'ny vatanao ny sandrinao ambony, ary mifampiankina ny foo. Lalan'ny hazakazaka amin'ny teknikam-pandanjana tsara raha mbola mihazona ny sandrinao foana ianao.
- Efam-baventy eo an-damosina : Lalan'ny tsipika mitongilana lava ao ambadikareo, mitazona ny tongotra an-tongotra eny amin'ny tany raha mbola azo atao. Mampiasà entana mavesatra. Mifantoha amin'ny tongotra aoriana ary manongilan-tsatoka ny tongotra alohan'ny handao ny tany.
- Fotoana fohy : Miezaha haingana haingana sy haingana haingana amin'ny dian-tongotra fihodinana amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 metatra. Miasa amin'ny fampitomboana ny isan'ny dingana ao anatin'ny fotoana fohy.
Ireo fitsaboana ireo dia novana avy amin'ny Clinic Ero Fit Northwest Racewalk miaraka amin'ny mpanazatra Judy Heller an'ny Wonders of Walking.