Moa ve irinao ny zavatra tsy tapaka matetika ao an-tranonao? Maro ny ray aman-dreny mikaroka fitomboan'ny fibre mba hanampy amin'ny fihazakazahana kely tsy misy fihodinana. Saingy ao anaty ranomasina misy fanampiana tsy tambo isaina, dia mety ho tsy misalasala ny hisafidy iray mendrika.
Ny fitsipika ankapobeny sy ny tsy fahampian'ny FDA amin'ny fanafody dia antony hafa ilain'ny ray aman-dreny hampianarina.
Jereo ireto karazana fiterahana ireto ho an'ny famenoana fibre natao manokana ho an'ny ankizy ary fantaro ny antony mahatonga ny fibrea ho toy ny ampahany manan-danja amin'ny sakafo.
Fiber 101
Araka ny filazan'ny National Fiber Council, ny ankizy dia mihinana antsasak'adiny (na latsak'izay) ny habetsaky ny fibres izy ireo tokony isan'andro, ary mahamenatra izany satria ny fihinana haitraitra amin'ny fibre dia afaka manampy amin'ny hifehezana ny hanoanana, mitazona ny tebiteby ho an'ny tosi-drà, ary hanampy amin'ny mihazona lanja salama.
Ny fibre dia hita ao amin'ny sakafo karbôadiina ary misy karazany roa lehibe. Manimba ao anaty rano ny soluble fibre ary manampy amin'ny fitomboan'ny "2s només" mahasalama sy tsara. Ny vatana tsy voavolavola dia tsy mamototra ao anaty rano ary ny dosie mahazatra manampy ny zavatra haingana kokoa amin'ny alàlan'ny rafi-pandaminana.
Ny sakafo maro dia ahitana ny karazam-pamokarana roa, fa ny sakafo avo indrindra amin'ny vovobony tsy misy lanjany dia ahitana ny hena, ny voankazo, ny voanjo, ary ny tsaramaso. Ny voina tsy voapoizina dia hita ao amin'ny hoditry ny voankazo, ny vokatra varimbazaha, ny vary mena, ary ny legioma sasany.
Miankina amin'ny fampisehoana, ireo rehetra ireo dia mety mety tsy ho tonga amin'ny maha-namana namana azy ireo, koa ahoana no ahafahanao manampy ny zanakao mifanaraka amin'ny fepetra takiny?
Sakafo Voalohany
Ny ray aman-dreny dia tokony hiezaka foana hanatratra sakafo ara-pahasalamana isan'andro ho an'ny ankizy isan'andro. Ny tsara indrindra, ny fifandanjana amin'ny vovobony tsy voapentimpentina sy tsy voapentimpentina avy amin'ny karazan-tsakafo dia hanampy ny ankizy hahatsapa ny tsara indrindra.
Ny fanampiana dia mety hanampy amin'ny fanitarana ny banga eo amin'ny toe-javatra manokana, fa ny sakafo ara-pahasalamana sy ny zava-pisotro dia tokony hifantoka. Ny sakafo mahazatra sy ny sakafo sns, ny sakafo matsiro , ary ny fitrandrahana mety dia ny fomba tsara indrindra amin'ny fahasalamana mahasalama tsara indrindra sy ny vatana mahasalama manodidina.
Tokony hampidirin'ny zaza ho an'ny olon-dehibe ve ny fanafody?
Nihodinkodina ny tsaho momba ny loza mety hitranga amin'ny ankizy mandray ny vokatra vita amin'ny volo ho an'ny olon-dehibe, na dia asaina dokotera aza. Misy porofo maromaro fa ny Miralax sy ny vokatra hafa misy ny glycol polyethylene dia mety hiteraka fahasimban-tsaina sy fitondran-tena maharitra eo amin'ny ankizy. Mbola mitohy ny fikarohana ao amin'ny Hopitaly Children of Philadelphia, izay novatsian'ny FDA.
Metamucil sy ny vokatra hafa amin'ny fampiasana psyllium haka dia mety hanampy amin'ny fanafoanana ny fihanaky ny aretina saingy tokony horaisina eo ambany fanaraha-maso ny dokotera amin'ny sehatr'asa iray fa tsy toy ny fampihetsiketsehana tsy tapaka mba hampiroboroboana ny fandevenana matetika. Koa satria tsy dia kely loatra na ny fitsapana ireo vokatra ireo amin'ny ankizy, misy antony tsara tokony ho mpandala ny nentin-drazana. Amin'ny ankapobeny, ny tsy fisian'ny antontam-baovao dia mety ho antony iray mahatonga ny ray aman-dreny sasany hifantoka bebe kokoa amin'ny fomba amam-panao hanamaivanana ny fikorontanana.
Fanampiana ho an'ny ankizy
Raha tokony hikaroka hanomezana zaza kely vidy amin'ny fitomboan'ny fibre ho an'ny olon-dehibe, jereo ireo vokatra 4 ireo izay ankizy miteraka.
Ny fanafody toy izany dia natao manokana ho an'ny ankizy, saingy tsy midika izany fa ny ankizy tsirairay dia mila mandray. Raiso ny tahirin-tsakafo isan'andro avy amin'ny sakafo avy amin'ny zanakao ary avy eo dia jereo amin'ny zanakao mba hahitana raha ilaina ny famenoana fibre. Manana endriny maro samihafa ny fibera fanampiny izy ireo, saingy ny zavatra hafa dia ampiasaina amin'ny famenoana loko sy tsiro. Maro koa ny menaka misy menaka voanio, mety hampidi-doza ny ankizy sasany.
Ny natiora voajanahary voalohany: Ireo karazana fruity ireo dia misy 4 gram tsy misy lanjany isaky ny manompo ary mamy amin'ny voankazo mokon-koditra.
Ny natiora Natao dia marika hajaina amin'ny ankapobeny ary misy amin'ny ankapobeny. Misy tavoahangy misy tavoahangy 90 mivarotra an-tserasera ho an'ny 26.95 dolara eo ho eo.
SmartyPants Kids feno sy Fibera: Ity safidy sarotra ity dia multivitamin, omega-3 trondro solika sy ny vokatra fibre amin'ny iray. Tsy tsara kokoa ny misimisy kokoa rehefa mifidy supplement, ka azo antoka fa hamarinina raha tsy mila dokotera fanampiny avy amin'ireto sakafo ireto ny zanakao alohan'ny handinihany ity marika ity.
Ireo gummies dia tonga amin'ny tsiranoka 3 ary manolotra 4 grama ny lamosin'ny loto isaky ny manompo. Ny servisy dia gummies 4 ary tapa-tavoahangy 120 mividy ho eo amin'ny $ 18.95.
L'il Critters Fiber Gummy Bears: Ireo l'il dia manana 3 gr of lamosina tsy voatanisa amin'ny polydextrose. Ireo karazan-tsakafo ireo ihany koa dia misy kalôria 5 isaky ny manompo satria izy ireo dia mahasalama miaraka amin'ny sucralose. Koa satria ny tranokalan'ny vokatra dia manondro mazava tsara, tsy natao hampiasaina ho toy ny mampidi-doza izany. Tena mahavidy ireo mpitsikilo ireo-tavoahangy 90 isa noho ny latsaky ny $ 9.00 amin'ny aterineto.
Fiompiana Advantista Mitombo ho an'ny ankizy: Misy karazana fototarazo telo azo avy amin'ny fototarazo ao amin'io gumy io. Mamoaka amin'ny voankazo mokon-koditra izy ireo ary misy menaka voaniho ihany koa. Misy tavoahangy misy tavoahangy miisa 60 isaky ny $ 13.00.
> Loharano:
> Filankevitry ny Fiarovam-pirenena. Hanampy fibre ho an'ny fonosana.