Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 97
Fat - 2g
Carbs - 22g
Protein - 2g
Total ora 35 min
Prep 5 min , Cook 30 min
Fanompoana 1
Amin'ny fararano sy ririnina, ny karavasy isan-karazany dia anisan'ireo legioma be dia be indrindra sy farafaharatsiny indrindra amin'ny fivarotana entana rehetra. Izy ireo koa dia mahasalama: ny lohataona ririnina dia loharano lehibe amin'ny Vitamin A, potassium, ary beta-carotene. Raha milomano tsara ny ririnina, ny kabocha sy ny acorn dia mahafaty tsara indrindra, dia afaka manondraka ravin-tsakafo ao amin'ny mikrô ny lasopy misy tsiran-tsavoka, na manamboatra izany ao amin'ny mikrô, ary hamita azy eo amin'ny fatana.
Fangaro
- 1 whole
- spaghetti squash
fanomanana
- Miaraka amin'ny lava maranitra lava, dia mamon-kisary telo na in-efatra ao anatin'ny vakim-paritra, ary manome antoka fa ny lavaka dia mamoaka ny làlana mankany amin'ny ivon'ny squash. (Izany dia miteraka fantsona ao anaty squash.)
- Tavoahangy mikraoba nandritra ny 20 minitra. Ny steam dia tokony hivoaka ny lavaka amin'ny faran'io fotoana io. Raha tsy izany, ny mikraoba dia 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Avelao ny squash hipetraka ao amin'ny mikrô, 10 minitra aorian'ny sakafo.
- Esory ny tanjon'ny squash. Atsaharo ny kisendrasendra sisa tavela. Hahita mavomavo mavo maitso ianao ary misy faritra matevina sy maitso. Ny faritry ny haavony dia ahitana voa. Esory daholo ny voam-bary rehetra ary tehirizo ny loko mavo.
Manompy kalsioma: ny karazana spaghetti sy ny pasta dia azo ampiasaina amina fifanakalozan-drivotra, saingy ny ankamaroan'ny olona dia mahita karazana plastika tsotra. Azonao atao angamba ny te-hikoropaka ny squasha alohan'ny hanompoana. Ity fomba fandrahoan-tsakafo mikraoba ity dia fomba tsotra ahafahana manondraka ilay squash. Azonao atao ny manompo ny karazana spaghetti amin'ny safidinao. Misy ny sasany mora:
- Ny menaka na ny margarine sy ny mofomamy Parmesan (raha tsy misoroka ny famonoana ny tavy), miaraka amina tazana manify.
- Marinara sauce, pesto, na saosy hafa pasta sauce. (Fanamarihana: Ny ankamaroan'ny saosy pesto dia ahitana ny ronono sy ny voanjo.)
- Harena vaovao (indrindra fa basil), kosary sira, ary menaka oliva.
Misy tsiranoka vita amin'ny plastika vita amin'ny spaghetti koa dia mofomamy miaraka amin'ny menaka oliva na mitombona. Noho ny fahamoram-panahinao, dia afaka manangona azy miaraka amin'ny ahitra, voatabia, holatra, tongolo, na ny legioma hafa.