Ahoana no hampidirana ny Cheese amin'ny sakafo mahasalama
Ny hanina no sakafo mahavelona betsaka. Ny sasany manampy fofona amin'ny salady, ny hafa kosa mametraka azy amin'ny sandwich ary ny sasany dia mankafy afa-tsy sigara irery. Na izany na tsy izany, ny tsiro dia manome tsiro siramamy izay ankalazan'ny ankamaroantsika. Nefa afaka manampy haingana haingana ny kalôria. Misy safidy sasantsasany tsara kokoa noho ny hafa.
Ny kaloria sy ny sakafo mahavelona
| Soisa Soisa mahasalama | |
|---|---|
| Manompo 1 kely kely (1 oz) (28 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloria 106 | |
| Kaloria avy amin'ny Fat 70 | |
| Total Fat 7.8g | 12% |
| Satrated Fat 5g | 25% |
| Fatin'olona polyunsaturated 0.3g | |
| 2m | |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Sodium 54mg | 2% |
| Potassium 21.56mg | 1% |
| Karazam- bolo 1.5g | 1% |
| Fitaovam-piterahana 0g | 0% |
| Sugars 0.4g | |
| Protein 7.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 22% · Iron 0% | |
| * Miorina amin'ny sakafo 2 000 kalorie | |
Raha mofomamy ianao, dia misy vaovao tsara ho anao. Tsy ny sakafo rehetra dia ratsy ho an'ny sakafo. Raha ny marina, misy fomba maro ahafahana mampiditra cheese amin'ny lozam-pamokarana na ny lanjan'ny fikolokoloana lanja . Mila manao fitandremana amin'izay vidin'ny karamanao sy ny habetsahan-tsakafo ianao.
Ny iray amin'ireo tsimokaretina kalori ambany indrindra dia ny mozzarella. Ny serivisy tokana amin'ny ampahany mofomamy mozzarella dia manome 86 calories, proteinina 7 gram ary 6 grama matavy. Io tsiran-tsakafo ambany io, mora kokoa amin'ny fofona na tsotsotra, mora ampiasaina amin'ny fomba fitsaboana ary manitra tsara. Maro ireo tsindrin-tsakafo no mitazona tsiranoka mozzarella ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hahafahany misotro vetivety amin'ny vonomoka haingana rehefa mandeha ny tifitra.
Parmesan dia siramamy malaza hafa eo amin'ireo mpihinana salama. Misy lanjan'ny siramamy mofomamy mofomamy (miala sasatra mafy) dia manome 20 calories sy proteinina 2 gr. Ary satria tsirom-bolo mahery ny Parmesan, dia mora ny hampiasana azy io amin'ny lovia tianao indrindra.
Ny serivisy tokana tokana avy amin'ny tsaramaso Soisa dia manome kalôria maherin'ny 100 ary eo ambanin'ny 8 gr dia matavy. Ny karazana varimbazaha hafa malaza dia manana kaloria manondro ny isa mitovy, araka ny angona USDA.
- Ny serivisy siramamy siramamy iray dia manome 114 calories, proteinina 7 grama ary 9 grama matavy.
- Ny karazana siramamy manga iray dia manome siramamy 100, proteinina 6 gram ary 8 grama matavy
- Ny serivisy amerikana iray siramamy (nopetahana sy natao) dia manome 94 calories, 5 grama proteinina ary 7 grama matavy. Saingy ny kaloria amerikana dia mety ho sarotra ny manitsy. Maro ireo "singam-bolo" fofona kely no latsaky ny ony ary mety hanakaiky ny 71 calories.
Safidy tsy ankasitrahana
Ny kaloria sy ny sakafo mahavelona dia ratsy kokoa amin'ny vokatra izay mavesatra be. Nahoana? Satria matetika izy ireo dia misy zavatra tsy dia tsara loatra toy ny solika sy ny fanjifana hafa mba hampiroborobo ny tonta sy ny tsiro.
- Cheese singles. Maro ireo singa amerikana mifangaro sy voatsabo tsy dia mahazatra, fa ny vokatra azo avy amin'ny fofona izay misy solika sy zavatra hafa.
- Fanosorana ronono. Ny cheese izay tonga amin'ny tsa dia ny ampahany sara ihany. Raha manamarina ny endriky ny endriky ny siramamy ankafizina ianao, dia mety ho hitanao fa misy oliva sy fanampiny hafa izy io.
- Sakafo. Maro ireo vokatra azo avy amin'ny tsiranoka no natao tamin'ny fampifangaroana tsimok'aretina sy zavatra hafa toy ny menaka sy ny tsiranoka amin'ny artifisialy mba hahatonga azy ireo ho mamy sy mamy.
Fahasalamana sy tsy fahampian-tsakafo
Na dia manome tavy matsiro aza ny tsofa, rehefa mandany vokatra avy amin'ny ronono ianao, toy ny chef, mahazo tombony ho an'ny fahasalamana ianao. Ny tsiranoka dia manome proteinina sy matavy mba hanatsarana ny fahantrana na ny fahatsapana feno sy fahafaham-po rehefa avy nihinana.
Ankoatra izany, toy ny vokatra maro avy amin'ny ronono, ny tena siramamy dia loharano tsara amin'ny kalesy. Ny taolanao dia mila kalesy mba hijanona ho salama. Ny kalcioma koa dia afaka manampy amin'ny fo salama sy hozatra mafy.
Ny fikarohana sasantsasany dia naneho fa ny sakafo fihinanana dia mety hanampy amin'ny fihazonana ny kolesterola salama. Na dia izany aza, ny ankamaroan'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia mbola manoro hevitra ny hametrahanao ny fofom-bolo matavy. Fanondrahana siramamy no manondraka.
Farany, raha mijery ny tsimokaretina natiora ianao, ataovy azo antoka ny manamarina ny zava-misy momba ny sakafo ho an'ny tsiro alohan'ny hividiananao azy. Ny karazana varimbazaha sasany, toy ny fôsily na feta, dia mety hanome sody betsaka kokoa noho izay ilainao.
Calorie Cheese and Weight Loss
Mba hahazoana antoka fa hitazona ny kaloria fikarakarana ny kalesinao ianao, dia manampy anao ny mahafantatra fa ny servisy siramamy iray dia iray monja. Izany dia eo amin'ny iray kilaometatra kely na koba kely kely, mitovy amin'ny haben'ny dice roa. Mora kokoa ny manompo anao mihoatra noho ny ony sigara, ka raha manisa kaloria na matavy ianao, dia matokia ny fandrefesana ny habetsahanao sy ny fikajiana ny sakafo ara-pahasalamana mety ho an'ny ampahany.
Ary tokony mbola tokony hahatsiaro ny kaloria ianao raha mividy kalôria kalôria na tsaramaso matavy. Raha mankafy ny tsiron-tsakafo sy ny endrik'ireo vokatra ireo ny sakafo sasany, dia tsy mipetaka tsara foana izy ireo na manome azy toy ny menaka manitra matsiro. Raha mihinana tsiram-boankazo matavy kokoa ianao amin'ny ezaka mba hahavoky ny faniriana anao dia mety hiafara amin'ny fihinanana tsiranoka sy kaloria vokatr'izany.
Ary farany, aoka ianao hahay handanjalanja ny fomba fihinanao sakafo. Indraindray, tsy ny kaloria fofona izay manimba ny sakafonao, fa ny divay, kakazo na mofo izay laninao amin'ny tsioka. Raha tianao ny mofomamy, eritrereto ny fanangonana azy miaraka amin'ny voankazo voankazo vaovao, mba hitazonana ny lanjan'ny fahaverezan'ny lanjanao.
Cheese Recipes
Raha mpangalatra mofomamy ianao, manandrama amin'ireto karazan-tsakafo ireto mba hisakafo amin'ny sakafo mahasalama
- Healther Slow Cooker Mac sy Cheese
- Mofo mena mahazatra mameno môkôla sy mofomamy
Ankafizo ny sakafo matsiro miaraka amin'ny legioma sy voankazo vaovao mba hahazoana sakafo mahasalama bebe kokoa.
Teny iray avy amin'ny
Satria loharanom-pandrianana misy tebiteby izy, dia nanombantombana ny anjara andraikitry ny alikaola ao amin'ny foibe ara-pahasalamana ara-dalàna ny fikambanana filoham-pirenena Amerikanina. Manoro-dàlana izy ireo fa ny Amerikana dia hampihena ny fihenany amin'ny tsiranahary feno satry rehetra, anisan'izany ny fromazy. Raha ny marina, maro amintsika no mihinana betsaka loatra. Raha misafidy ny hampiatra ny sakafon-tsakafo ianao, dia mihinàna izany araka ny tokony ho izy. Ary eritrereto ny fisafidiananao ny salady ara-pahasalamana raha azo atao ny mitazona ny sakafo, ny fahasalamanao sy ny tadidinao.
> Loharano:
> Goede de, Geleijnse J., et al Effect of consumption of cheese on blood lipids: A review review and meta-analysis of trial trials controlled. Fanatsarana ny sakafo. 2015, 73 (5): 259-75.
> National Institutes of Health. Sakafo mihinana, lisitra fanakalozana sakafo.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. Ny vokatry ny fihinanana tsaramaso ambony amin'ny cholesterol sy ny metabolika syndrome: Ny vokatry ny fitsapana azo tsapain-tanana. 2015, 59.
> Thorning T, Razian F., et al Diets miaraka amin'ny siramamy manitra matavy, ny hena matavy, na ny fiterahana amin'ny tsimokaretina karazam-panafody amin'ny vehivavy be loatra amin'ny vehivavy menatra: Fitsapana mihazakazaka lavitra. Ny gazetiboky Amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana. 2015, 102 (3): 573-81.