Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 272
Fat - 13g
Carbs - 29g
Protein - 11g
Tontalin'ny fotoana 17 min
Prep 5 min , Cook 12 min
Fanompoana 2 (1/2 quesadilla tsirairay)
Ny quesadilla dia tsy mila ny fako Meksikana . Ny fanatanjahan-tena azy dia tena tadiavina-dia misy tsiranoka ampy ny fahafahanao mankafy ny iray nefa tsy manelingelina.
Ireo karazana fitsaboana quesadilla ao amin'ny karazana mediteraneana malaza: oliva, cheese feta, pepper, greens, ary herika. Manokatra kaontenin'ny kifafa ho an'ny fibaitra haingana sy ny proteinina fanampiny-izay ilaina amin'ny famenoana ny fihinanana sakafo mavesatra.
Na dia mihinana sakafo matavy aza, ity tsiro ity dia tsy manisy tsimok'aretina. Eo anelanelan'ny feta sy mozzarella dia ho azonao fotsiny ny habetsaky ny gooeyness mifangaro noho ny kalozia 300 isaky ny serivisy.
Fangaro
- 1/2 menaka oliva menaka oliva
- 1/2 tongolo kely, voadio tsara
- 1/4 mavomavo menaka fisaka, tapa-bozaka
- 1/2 voatabia kely, voa
- 1/2 sotro ronono maina
- 1/2 teaspoon basilina maina
- 1/4 sesika siramamy kosher
- 2 tortillas varimbazaha iray manontolo
- 1/2 sotro mihintsana spinach
- Olivana mainty 4, voaongotra
- 1/4 kaopy kesitina boribory, vitsy no potipotika amin'ny gilasy
- 1 dolara metatra fofom-barahina feta
- 1/4 kaopy maina masira mozzarela sotro
- Mamelatra menaka volom-borona (fakan-kevitra)
fanomanana
- Oliva menaka oliva amin'ny siny kely amin'ny hafanana ambany. Ampio poti-peo mena, voatabiha, voatabia, basil ary sira. Mandrotsaha indraindray ary mahandro mandra-pihaonan'ny tongolo sy ny dipoitra, 4 ka hatramin'ny 5 minitra. Manaova fanasam-be avy amin'ny sifotra ho an'ny vilia madinika.
- Ampiasao tortilla varimbazaha iray manontolo ao anatin'io sifotra io ihany ny hafanana ambany. Top miaraka amin'ny spinach, ny fitotoana ao anaty vilia, oliva, kakazo, feta, ary miparitaka amin'ny mozzarella sy ny volon'osy mena. Ambony miaraka amin'ny tortilla varimbazaha iray manontolo, manosika azy am-pito miaraka amin'ny spatula.
- Mofomamy mandra-pahatonga ilay tortilla ho volamena kely eo amin'ny andaniny ary misoroka ary manohy manina eo amin'ny andaniny, mandra-pahavitan'ny tsofa (eo amin'ny 3 minitra eo ho eo).
- Esory ny quesadilla avy amin'ny kofehy, tapaho amin'ny kirany, ary manompoa.
Fanovaova sy fanavakavahana
Misy efitra fisakafoanana be dia be rehefa mahakasika ireo karazan-tsakafo ampiasaina. Ohatra, ampiasao mofomamy kely mena na mena fa tsy mavo iray, na loko menamena voatoto, voatabia masaka fa tsy ny zava-maniry vaovao, fa tsy maina, na kesika fa tsy spinach. Afaka mampiasa tortilla isan-karazany mihitsy aza ianao, toy ny spinach na tomato iray.
Aparitaho mofomamy hummus eo amin'ny tortilla ambany ho an'ny proteinina fanampiny sy fibre, na ampiasaina hummus fa tsy ny chickpeas.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Jereo ny mari-pahaizana momba ny sakafo amin'ny sakafo rehefa mifidy tortilla hividianana. Haniry hampitombo ny fibre mba hamokarana sakafo matavy.
Ho an'ny sakafo tanteraka, manompoa ranom-boankazo kely tsy misy kalôria toy ny salsa tsotra na dipoavatra roa na guacamole na miaraka amin'ny kaopy 3/4 salady voankazo kale .
Ny volombava maniry amin'ny lohataona marevaka dia asiana siramamy sy siramamy vita amin'ny sira, toy ny servisy voatokana voatabiha voatabiha .