Fitsipika tsotra izay manatsara ny fifamatorana eo amin'ny soroka
Ny fitsapana fitenenana amin'ny soroka dia fanombanana tsotra ny fahaiza-mihetsika sy ny fahalemen'ny firaisanao. Antsoina hoe fitsapana koa izy io, ampiasaina mba hitsapana ny fihodinanao. Ny tanjon'ny fitsapana fitiliana amin'ny soroka dia ny hisorohana ny fialana amin'ny alikaola sy hisorohana ny fahavoazana mandritra ny fampisehoana ara-panatanjahatena, indrindra ho an'ireo izay mandray anjara amin'ny fanatanjahantena izay mampiasa ny soroka amin'ny fomba maharitra.
Ny ohatra dia midika hoe milomano, tennis, lacrosse, raketball na fanatanjahan-tena izay mitaky naingaina.
Toeram-pandaminana
Satria ny henjana amin'ny ratra ambony, ny tendany, ary ny soroka dia matetika mifandray amin'ny fanaintainana sy ny harefo amin'ny tazomoka, ny fitsapana ny fahasamihafana eo amin'ny soroka dia mety hanampy amin'ny famaritana ny mety ho fanaintainana sy fahavoazana ho avy. Ny fitsapana fitiliana amin'ny soroka dia nampiasaina tamin'ny fampiasana physiologista sy mpitsabo ara-batana mba hanombantombanana ny fahalefahana eo amin'ny famolavolana alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena na programa fanarenana ary averina aorian'ny herinandro maromaro mba hamaritana ny fandrosoana. Aorian'ny fitsapana, ampitomboy ny fihodinanao amin'ny alalan'ireo fomba fanao amin'ny flexibilité ary matetika ampiasain'ireo mpilomano sy mpilalao amin'ny tennis mba hanatsarana ny fahaiza-manaon'ny fanatanjahantena.
Ahoana no fomba fitsapana ny fitsaboana amin'ny flexibilité
- Mba hitsapana ny elatra havia havia, mitsangàna ary atsangano ny sandrinao havanana mahitsy ambony.
- Ajanòny ny kavina ankavanana ary avelao hipetraka eo amin'ny tendanao ny palmie havanana ary apetaho eo an-damosinao ny lamosinao.
- Avelao any ambadiky ny tananao havao ny tananao, ka mijanona eo antenatenan'ny lamosinao.
- Atsofohy ankehitriny ny tananao havanana ary ny tananao ankavia mba hiezaka hikasika ny rantsan-tanana.
- Mamaritra ny elanelana farafahakeliny eo anelanelan'ny rantsana ankavanana sy havia. Raketo koa ny sisim-patana rehetra.
- Amboary ny tananao mba hanao ilay fitsapana eo amin'ny soroka mifanatrika.
Vokatry ny toetr'andro
- Tsara loatra = ny rantsan-tànana miavosa
- Good = Mifandray tanana
- Average = Ny rantsan-tongotra dia latsaky ny roa santimetatra
- Poor = Ny rantsana dia mihoatra ny roa santimetatra
Hanatsara ny fahasosoranao
Raha tsy ampy fahaefatra ianao, dia azonao atao ny mampitombo ny fahaizanao amin'ny famolavolana ny vahindanitra lehibe farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Ho an'ny fomba maro hanatsarana ny flexibilite, hianaro ny tsotsotra tsotra , manaparitaka fototra , ary rehefa ny fotoana tsara indrindra hikoriana .
Famerenana amin'ny loza na loza
Mety efa nampidirina amin'ny fitsapam-pahaizana momba ny halatra ianao aorian'ny ratra na ny loza. Raha izany no izy, dia mety haka imbetsaka mandritra ny fotoana fohy ny fitsapana. Natao izany mba hahazoana antoka fa hahazo ny fitsaboana tsara indrindra ianao ary hahazoana antoka fa mandroso araka ny drafitra ianao. Ny ratra iraisana izay mitaky fanaraha-maso tsy tapaka dia ny subluxations, ny fanindroany ary ny fihenam-bidy. Rehefa mandamina tsy tapaka ny zavatra azonao dia afaka mahazo aina kokoa ianao amin'ny soroka aorian'ny ratra.
Sources:
American College of Medicine. Toro-làlana ho an'ny ACSM momba ny fitsapana sy ny fitsaboana, Fizarana faha-7. Lippincott Williams sy Wilkins: Philadelphia; 2006.