Azo atao ny mamotika ny soda
Tamin'ny volana Ôktôbra 2014 dia nisy fianarana iray izay nahitana fanangonam-bolo momba ny soda sy ny fahanterana. Na dia fandalinana mialoha aza fa tsy afaka manatsoaka hevitra marina isika, mieritreritra aho fa mahaliana ny valiny, noho izany dia nampiasa azy aho ho toy ny teboka manomboka manomboka miresaka momba ny fahanteran'ny sela, ny fomba ahafahantsika manao zavatra ary mihinana zavatra Mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny cellules, ary noho izany ao amin'ny vatantsika manontolo.
Inona no fandinihan'ny soda? Ny fandalinana soda dia niseho tamin'ny aterineto tao amin'ny gazety amerikana momba ny fahasalamam-bahoaka tamin'ny oktobra 2014, tarihan'i Dr. Cindy Leung. Ny fikarohana dia nahitana ny fihinan'ny olona tao anatin'ny fanadihadiana mitohy amin'ny firenena manerana ny firenena, antsoina hoe NHANES National Health and Nutrition Examination Examples (NHANES). Nijery ny santionany avy tamin'ireo olona ireo izy ireo ary nahita ny fisotroan'izy ireo tamin'ny fomba fisotroana sikla, sotro-mofomamy, voankazo, ary soda amin'ny andro iray tamin'ny taona 2000. Satria ny rà nalatsaka tamin'io fotoana io ihany dia Ny mpikaroka dia afaka nanamarina ny zavatra ara-panafody ao amin'ny sela fotsy fotsy. Amin'ny ankapobeny, izy ireo dia nizara ny halavan'ny telômera , izay toy ny endriky ny endriky ny chromosomes izay toa miaro ny ADN.
Nahoana no zava-dehibe ny telômera? Ny halavan'ny telômera dia mifandray amin'ny fahanteran'ny sela, ary koa ny fahanteran'ny vatana manontolo.
Ny zokintsika dia lasa, ny telônera fohy kokoa, ary rehefa fohy loatra izy ireo, dia manimba ny ADN ary miharatsy ny ADN. Mijanona koa ny sela. (More about Telomeres)
Vao haingana ny mpahay siansa no nahita fa afaka manao zavatra isika mba haingana na hampihenana ity dingana ity, koa dia manomboka ny fikarohana fikarohana eo amin'ireo andalana ireo.
Ny ankamaroan'ny angon-drakitra nivoaka ankehitriny dia azo heverina ho toy ny dingana voalohany amin'ny zazakely, izay mahavariana, saingy tokony hitadidy isika fa lavitra loatra ny "porofo". Ity ohatra ity dia ohatra tena tsara: fampahalalana avy amin'ny vanim-potoana 24 ora, ary na dia misy fiantraikany amin'ny soda aza, tsy afaka milaza isika hoe ahoana izany. Na izany aza, afaka manome antsika fampahalalana vitsivitsy izy io.
Inona no nasehon'ity fianarana ity? Nisy valiny nahaliana. Voalohany dia mifanaraka amin'ny asa hafa izay mampiseho fiaraha-miombon'antoka amin'ny lanjany be loatra na latsa-dranomaso mivaingana, ary koa zavatra hafa toy ny fifohana sigara, fampihorohoroana, fihetsika, ary toe-piainana sosialy.
Raha ny zava-pisotro dia ny vokatra mahavariana indrindra dia ny olona izay misotro sodina sodina azo avy amin'ny siramamy, tamin'ny antsalany, telomera fohy, ary tena tsy nila soda ho an'io fifandraisana io hivoaka. Amin'ny ankapobeny dia nisotro isa 12 oz ny soda isan'andro ny olona, ary ampy ho an'ny fahasamihafana lehibe amin'ny telomere lava izany, mitovy amin'ny 2.9 taona ny fahanterana. Arakaraky ny fatran'ny soda, ny fohy kokoa amin'ireo telomeres.
Ireo olona nisotro soda soda na sotro azo avy amin'ny siramamy izay tsy karbona dia tsy nampiavaka ny halavan'ny telomere, saingy ny mpandray anjara dia tsy nisotro isaky ny ampahany isan'andro - ny ampahatelony ka hatramin'ny antsasak'ilay kaopy no salama.
Nisy ny fitomboan'ny fisotroana siramamy tsy karbonika nandritra ny 15 taona na mihoatra (ny ankamaroany dia manana siramamy bebe kokoa na soda kokoa noho ny soda) , saingy tamin'izany fotoana izany dia tsy malaza izy ireo dia tsy misy antontam-baovao momba azy ireo. Ny fividianana jiro amin'ny voankazo dia mijery raha toa ka tsara ho an'ny telomere lava izany, fa raha vao fantatry ny mpikaroka amin'ny angona hafa izay manazava ny fahasamihafana dia lasa ny fifandraisana.
Inona no dikan'izany rehetra izany? Sarotra dia sarotra ny mahafantatra tsara ny dikan'izany. Etsy ankilany, ny fisotroana siramamy azo avy amin'ny siramamy dia mifandraika amin'ny fiterahana, ny metabolika syndrome, ny aretim-panafem-pandrenesana, ary te-hihinana bebe kokoa (mitaky kalôria tafahoatra).
Ny telomerea fohy dia ampifandraisina amin'ny sasantsasany amin'ireo zavatra ireo, noho izany dia mety ho ampahany amin'ny fonosana ihany, ary tsy fantatsika akory ny antony mahatonga izany.
Etsy ankilany, ny fanontaniana manan-danja dia: Amin'ny fomba ahoana no mampifandray ny soda amin'ny siramamy? Moa ve satria mahatonga ny siramamy ho tonga haingana? Raha izany no izy dia tokony hampidirina ny sakafo avoakan'ny glycemic - ny siramamy dia tsy toy ny glycemika toy ny siramamy , toy ny amin'ny ovy, sereal, sns., Na dia mora kokoa aza ny mahazo haingana siramamy lehibe rehefa amin'ny endrika mangotraka. Moa ve ny fructose (izay tsy mampiakatra siramamy ra, fa manana olana amin'ny azy manokana )? Misy zavatra hafa ao amin'ny soda ve? Mieritreritra aho fa tsy fantatsika, fa zava-dehibe ny hahatakarantsika ny zava-mitranga ao amin'ireo sela mba hampisy ny vokatr'izany, ary manantena aho fa indray andro any.
Fomba ahoana no hamahana ireo zava-pisotro mahamamo?
Ny mety ho iray hafa dia ny fisotroan-dronono ho an'ny olona misotro soda hafa. Nifanaraka tamin'ny lehiben'ny mpikaroka, Dr. Cindy Leung, momba izany. Nolazainy tamiko fa nandray ny vokatra avy amin'ny Health Eat Index izy ireo, izay avy amin'ny singa samihafa amin'ny fikarakaran'ny mpandray anjara - voankazo, legioma, sns. Noho izany dia tsapany fa ireo fikambanana hitany ho an'ny fisotroana dia nisaraka avy amin'ny vokatra hafa mety ho an'ny sakafo.
Inona koa no mety hanimba ny halavan'ny telomeres? Na dia mety ho vao maraina be aza ny filazana hoe "fitarihana", dia misy lafiny hafa amin'ny sakafo mifandray amin'ny fiovan'ny telomere lava. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo fihinana sakafo mahavelona, izay ahitana vitamina, mineraly ary phytonutrients dia toy ny làlana handeha. Ny legioma sy ny voankazo indrindra indrindra dia mifandraika amin'ny fahasimban'ny ADN. Ny fikarohana iray dia nanaporofo fa mifandray amin'ny telônera fohy kokoa ny fatran'ny omega-6 ao anatin'io sakafo io, fa ny fifandroana omega-3 kosa dia mifandray amin'ny telômera lava kokoa. Mifanaraka amin'ny zava-misy fa mifandray amin'ny telômera fohy kokoa ny fiterahana, ary tsy tokony hahagaga raha ny fanadihadiana aloha dia nanaporofo fa ny sakafo izay manana tahiry avo lenta be loatra toy ny omega-3 fatsin'ny trondro mangatsiaka , ny curcumin amin'ny karmerika sy ny polyphenols amin'ny menaka oliva dia mifandray amin'ny lozam-panaon'ny ADN amin'ny ankapobeny, ary ny telomera lava indrindra indrindra.
Ireo fomban-javatra hafa momba ny fiainana izay mety mifandray amin'ny halavan'ny telemere dia ahitana fampiasana (lava kokoa), haingana (fohy kokoa), mifoka (fohy) ary fisaintsainana (lava). Tokony ho gaga ve isika? Tsia - fantatsika tanteraka fa ny fomba fiainana ara-pahasalamana dia manana ireo singa ireo. Mila mivoaka any fotsiny isika ary ataovy izany !!
Sources:
- Leung, C. et al Soda sy ny fahanteran'ny sela: Fikambanana eo anelanelan'ny tsiranoka sotro be loatra sy ny voankazo telomere amin'ny halavan'ny salam-pahasalamana avy amin'ny fanadihadiana momba ny fahasalamam-pirenena sy ny sakafo. Gazety amerikana momba ny fahasalamam-bahoaka. Navoaka an-tserasera mialoha ny printy Oct 16, 2014.
- Ligi, P. Diet, sakafo sy telomere lava. Journal of Biochemistry Nutritional 22:10 895-901. Oktobra 2011.