Rehefa manan-janaka ianao dia mety maniry mafy ny hanohy indray ny fikarakarana yoga. Aorian'ny sivy volana amin'ny fibodoana vahiny (fantatra amin'ny anarana hoe bevohoka) dia mahatsiaro ho tsara ny manomboka manao zavatra izay manampy anao hampifandray amin'ny vatanao.
Ny zavatra tena manan-danja tokony hotsaroana dia ny vatan'ny androm-piainanao dia mety tsy mitovy amin'ny vatanao talohan'ny bevohoka. Azonao atao, ohatra, hoe efa tsiratsiraka amin'ny fotoana iray ianao.
Mety hahakivy izany, kanefa miezaha tsy ho tratra amin'ny fisainana momba ireo zava-mahagaga rehetra izay azonao atao. Mila miara-miasa amin'ny vatana misy anao ianao, fa tsy ilay sivy volana lasa izay. Tsy midika akory izany fa tsy ho tafaverina amin'ny dingana nomaninao taloha ianao. Fampahatsiahivana fotsiny no mitaky fotoana sy faharetana.
Postpartum Precautions
Ny dokotera matetika dia manoro herinandro enim-bolana hanarenana ny reny vao teraka taorian'ny fahaterahana vaginaly ary ela kokoa taorian'ny sesarean. Anontanio ny dokotera na ny mpampivelona ny diastasis recti (fisarahana am-bohoka), izay mety hisy fiantraikany amin'ny fomba hanombohanao ny fiverenanao hivoatra. Rehefa nomena ny OK avy amin'ny mpitsabo anao ianao ary tsy misy ra mandriaka, afaka manomboka manao yoga indray ianao. Raha nanao yoga aloha ianao, dia mety nianatra zavatra iray na roa ianao tamin'ny fihainoana ny vatanao ary tsy nanosika anao mafy loatra. Miezaha hiverina amin'ny fikarakarana yoga, mitadidy fa ny fiverimberenana amin'ny endrika dia dingana.
Raha mampinono ianao, dia mety tsy ho tony eo amin'ny vavony ianao, ka mahatonga azy ho toy ny lohalika, tratra ary mina . Azonao atao foana ny manontany ny mpampianatra amin'ny sehatra hafa na manao ny fanolo anao manokana mandritra ny fotoana manaraka ny shalabasana.
Ireo kilasy ho anao sy ny zanakao
Rehefa manana zaza vao teraka ianao, dia mifatotra amin'ny hip, na amin'ny tratra raha toa ka mpinamana.
Saingy raha afaka mandamina olona hafa ianao hijery ny zazakely mandritra ny ora vitsivitsy, handao ny kilasy yoga amin'ny sitraponao ianao dia hanao tontolo feno tsara. Tahaka ny fananana vakansy momba ny spa dia afaka manao zavatra mba hikarakarana ny vatanao sy ny fanahinao indray mandeha na indroa isan-kerinandro. Raha sambatra ianao raha afaka manao izany, dia lazao amin'ny mpampianatra fa vao teraka ianao. Ny mpampianatra Yoga dia tena mila mahafantatra ireny karazana zavatra ireny mba hanolorana anao ny traikefa tsara indrindra. Raha toa ka tsy ao anatin'ny karatra ho anao ny kilasin'olona iray, dia aza kivy. Mahatalanjona ihany koa ny mama sy ny kilasim- pianakaviana, indrindra satria manampy anao hifanerasera amin'ny vondrona vaovao hafa.
Postpartum Yoga ao an-trano
Indraindray ny fanaovana yoga ao an-trano no vahaolana tsara indrindra ho an'ny reny vaovao. Ireto manaraka ireto dia ny toerana mety hanombohana. Vitsy dia vitsy izy ireo, izay mety hiasa tsara amin'ny fandaharam-potoananao. Raha mahita fotoana bebe kokoa ianao, andramo miaraka vitsivitsy mba hanaovana fotoam-pitsarana lava kokoa.
- Fikirakirana Yoga : Rehefa mamoaka ny matsonao ianao amin'ny voalohany mba hanao yoga ao an-trano, dia mety ho hitanao amin'ny hafainganam-pandehanao, manantena fa hilaza aminao izay tokony hatao manaraka. Ity famintinana fohy sy malefaka ity no valiny.
- Fihetseham-po ho an'ireo mametaveta : Noforonina ho anao izany! Na dia misotro tavoahangy aza ianao, dia tsy hibanjina intsony ny lamosinao sy ny tendanao eo amin'ny toerana misy azy. Ireo fanampiana ireo dia hanampy tokoa.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Ity endritsoratra fohy sy mamy ity dia mamerina amim-pahombiazana tanteraka ny vondrona misy anao. Mahafinaritra ny manao andian-jatovo maro isan-karazany satria afaka mahita tsara ny tenanao ianao.
- Fitetezan'ny sehatra mahazatra : Ny fiverenana amin'ny fotodrafitrasa dia fomba mahafinaritra hananganana indray ny fomba fanaonao. Ity dia dingana mandingana mandingana ho an'ireo tia vinyasa .
- Mitondra ny Sequence ny Warrior : Manana fomba iray hanamboarana persona ny mpiaro anao. Amboary izany miaraka amin 'ity fizarana manaraka ity.