Ataovy fampisehoana tsy misy fepetra
Rehefa manana asa iray na roa feno ianao ary mila mikarakara kiddos ianao dia mety tsy mahatsapa toy ny fampiharana matetika. Rehefa manana fotoana fohy ianao dia hatory tsara dia mandehana mihazakazaka. Marina ve izany?
Alohan'ny handresenao ny tenanao fa tsy manam-potoana na hery hanaovana fanatanjahan-tena ianao, eritrereto indray. Ny fampisehoana dia tsy mandao anao amin'ny herin'ny tena manokana, manatsara izany ary izany no tena ilain'ny reny miasa.
Raha namorona drafitra momba ny traikefa ianao dia mety ho mora kokoa aminao ny hanaraka azy. Rehefa manana drafitra ianao dia hahafantatra tsara izay azonao atao mandritra ny fotoana voafetra. Ny drafitra dia hanana fotoana voafaritra tsara ary tanjona iray mandrisika ny miezaka ny hanosika anao hiala ny fandriana amin'ny maraina.
Koa aoka isika hamorona drafitra fanatanjahan-tena izay ho hitanao fa mafy orina:
Mamorona fahitana mba hamporisika anao
Nahoana no zava-dehibe aminao ny fampiharana? Tokony hijanona tsara ve izy? Vahaolana ve ny lanjany? Mijanona tsara mba hahafahanao mitazona ny ankizy? Soraty izany fanontaniana izany ary eritrereto hoe karazana anton-javatra maotina izay azonao atao ny milaza ny tenanao rehefa tsy mahatsiaro tena ho mendrika ianao.
Ahoana ny fomba fampiharana anao hahatsapa? Tianao izany fahatsapana izany aorian'izay ary na dia reraka aza ianao, dia mbola maivana kokoa. Mety hahatsapa ho toy ny vehivavy Super ianao ianao ary tia ny hery tsapanao. Noho izany rehefa mila zavatra manosika anao ianao, eritrereto ny haben'ny fahatsapanao avy eo. Tadiavo io fahitana io izay hanazava fofona ao anatinao ary mampihetsi-po anao.
Inona no ho vokatrao hiafaranao? Hadinoy ny lanjany lehibe indrindra irinao ary mifantoha amin'ny soa mety ho tsapanao. Angamba mety te ho afaka hitondra fivarotana bebe kokoa ianao na afaka mihazakazaka haingana toy ny zanakao. Rehefa tsy mahatsapa toy ny milalao ny sneakers ianao, eritrereto ny fahitana anao mba hanampy anao hikolokolo.
Boky Fanatrehana fanatanjahan-tena ho an'ny fanatanjahan-tena manokana
Na dia mety hitranga aza izany, dia misy foana ny fotoana hanaovana fampiharana.
Talohan'ny niterahanao ny reny miasa ianao dia nahafinaritra anao ny fanatanjahantena. Amin'izao fotoana iainanao izao dia voafetra ihany ny fotoana ahafahana manova ny fomba fiasan'ny traikefa.
Voalohany, tadiavo ny fotoana hanaovanao ny asanao isan-kerinandro. Raha afaka manao fanatanjahan-tena indroa isan'andro ianao mandritra ny 30 minitra dia tsara kokoa raha tsy manao na inona na inona. Rahoviana ianao no hanao fandaharana manokana? Ireto misy ohatra vitsivitsy:
- Mifoha antsasak'adiny aloha mba hanao lahatsary pilates ao amin'ny YouTube
- Ampiasao ny fiasan-tsasatra mandritra ny ora fisakafoanana mandritra ny ora fiasana
- Mandeha mandritra ny hariva rehefa mandalo matory ny ankizy
- Mitondra ny ankizy any amin'ny kianja ary manao fanatanjahan-tena ambony
Rehefa fantatrao ny karazana asa atao tianao atao dia mety ho efa mialoha ny fotoana tsara indrindra hanaovana fampiharana. Ohatra, ny fahazoana mihomehy amin'ny maraina dia mety amin'ny yoga mora, ary ny fiambenana karazany iray volana dia mety ahitana ny kilasy Jazzercise.
Dingana 3: Mametraha tanjona mendri-piderana izay tsy azonao andrasana
Atombohy tsikelikely ny ezaka ataonao sy ny fanatontosanao ny fampihetseham-pahasalamana sarotra izay mahatsikaiky. Raha ao amin'ny teti-bola dia araho amin'ny mpampiofana iray manokana izay afaka manampy anao hanamaivana ny lalanao hanao fanatanjahan-tena. Avy eo dia makà kalandrie mba hanamarihana ny fandrosoanao, fenoy ny kintana volamena mba handinihana ny fanatanjahanao ara-batana sy hahatsapa ho toy ny superstar!
Ireto misy tanjona sasantsasany azonao atao:
- Hanamboatra 25
- Manaova hazakazaka 10k (miaraka amina namana iray fanampiny)
- Alao ny vidin'ny fatao (vatom-pandrosoana goavana amin'ny vatanao isan-taona!)
- Asehoy ny fomba fampiharana ny ampahany amin'ny fomba fanaonao andavanandro ka lasa fahazarana fotsiny izany
Dingana 4: Aza manahirana loatra
Raha marary na marary ny zanakao, na tsy manana andro tsy mety ao amin'ny birao ianao, dia mety tsy ho tapaka andro iray hanaovana fampiharana. Ny tanjonao dia ny hanana fotoana sy hery hanatanterahana tsy tapaka. Aza manakiana ny tenanao raha tsy mitsahatra andro iray ianao raha mbola manokan-tena amin'ny tanjonao (s). Tadidio fa ny hikarakaranao ny tenanao rehetra.
Navoakan'i Elizabeth McGrory