Ny sasany milaza Diabeta diabeta dia mampitombo ny fiterahana mba hanampiana anao hitombo haingana
Ny sakafo sasany dia manova izay sakafo hohaniny. Ny hafa manova ny habetsaky ny vola laniny. Kanefa ireo mpankafy ny sakafo mifampizara sakafo dia manova ny fomba ihinanany mba hahazoana vokatra eo amin'ny ambaratonga.
Ny sakafo fihinanan-kena dia mitaky sakafo ara-tsakafo eo amin'ny sakafo ary misoroka ny fanamafisana ny hafa mba hampitombo ny fihinanana ny fihenana haingana. Kanefa ny porofo ara-tsiansa dia tsy manohana ny fampiharana, na dia maro amin'ireo mpankafy ny sakafo aza no mianiana amin'izany.
Inona no sakafo ifampizarana sakafo?
Raha mihinana sakafo fihinan'ny Amerikanina ianao, dia matetika ianao no mihinana henan'omby sy menaka amin'ny sakafo. Ohatra, azonao atao ny mihinana hamburger sy frise franc mba hisakafo hariva, na afaka mankafy ny spaghetti sy mena. Amin'ny fotoan'ny sakafo maraina dia mihinana atody sy voankazo ary toast ianao. Amin'ny sakafo antoandro, dia manamboatra mofo ianao mba hanaovana sandwich. Amin'ny sakafo izay mampifangaro ny sakafo dia tsy mihinana proteinina sy kômôhy ianao.
Ny mpankafy ny sakafo mifangaro amin'ny sakafo dia mino fa rehefa misakafo ny sakafo tsy mifaditrovana, dia simba ny famoahana. Vokatr'izany, ny sakafo tsy voapentimpentina dia tavela ao am-bavanao ary fako na fatoriana. Izany toe-javatra izany, mino, afaka miteraka aretina sy / na fahavoazana.
Misy fahasamihafana samihafa amin'ny sakafo mifangaro sakafo. Amin'ny ankapobeny anefa, ny fitsipika dia mitoetra toy izany. Manaraka ny tari-dalana hentitra ny mpitsabo rehefa mikarakara sakafo na sakafo.
- Manaova veloma ny hena sy ny ovy; Tsy mihinana proteinina mihitsy (anisan'izany ny atody, ny hena, ny tsaramaso ary ny hazan-dranomasina) miaraka amin'ny sakafo matsiro toy ny mofo, vary, squash, na voamaina.
- Manimba ny sakafo matsiro (tafiditra ao anatin'izany ny voankazo sy ny legioma maitso) miaraka amin'ny legioma tsy varimbazaha toy ny ahi-maitso.
- Esory ny voankazo mamy araka izay azo atao ary misafidy voanio siramamy na siramamy .
- Arovy siramamy vita amin'ny ravina sy vokatra izay ahitana siramamy vita amin'ny ravina .
- Raha mamoa voa tsara ianao, dia ataovy amin'ny vavany foana.
- Manotom-bary, voa, ary voankazo maina fotsiny raha ny legioma mena.
- Misotro rano betsaka, fa tsy amin'ny sakafo.
Mety hisy ny alikaola eo amin'ny sehatry ny sakafo. Ny divay mena sy fotsy hoditra dia raisina ao amin'ny sokajy proteinina. Ny Beer sy ale dia heverina ho marefo. Ny sakafo toy ny sôkôla maitso, ny ronono mandalo, ny zezika, ny crème, ny voanio, ny voankazo, ny dibera ary ny menaka dia heverina ho "tsy miandany" ary azo sakanana miaraka amin'ny sakafo.
Fiaraha-misakafo: Siansa sy Tantara
Na dia eo aza ny fahafahanao mahita ny sakafo miaraka amin'ny tabilao sy loharanom-pitaovana hafa ety anaty aterineto, dia tsy fihinam-bolana vaovao ny fihinanana azy. Ny teoria ao ambadiky ny sakafo manambatra ny daty hatramin'ny taonjato faha-20, raha nanaraka ny drafitra fihinanana sakafo ny mpahay siansa sy olo-malaza sasany.
Ny dikan-teny farany indrindra amin'ny fiharian-tsakafo dia novokarin'ny dokotera William Howard Hay tamin'ny taona 1920. Ny mpanaraka ny Hay Diet dia nanasaraka ny sakafo ho vondrona telo: asidra, alkaline ary tsy manara-penitra. Ny sakafo nasiana (hena, hazan-dranomasina, ary sakafo hafa manan-karena proteinina) sy ny sakafo alkaline (voam-bary sy sakafo mihandrona) dia tsy tokony hifangaro. Dr. Hay dia nino fa ny fialan-tsasatra misy azy dia mamela ny vavony hitazona ny salan'isan'ny asidra / alkaline marina, ka manatsara ny fahasalamana ary mamerina ny fahavoazana.
Indrisy anefa fa voatsikera mafy ny sakafo tamin'ny taompolo 1920 sy 1930 ary mbola misy fanadihadiana amin'izao fotoana izao. Ny ankamaroan'ireo mpitsikera ao amin'ny sakafo dia milaza fa ny ankamaroan'ny sakafo dia tsy azo sokajiana ho asidra na alkaline tsotra. Ohatra, zana-pokontany maitso marefo ny spinach izay manome vatana amin'ny proteinina. Ny voamaina toy ny quinoa dia manome ny fiterahana sy ny proteinina. Sarotra ny manavaka tsara ny sakafo araka ny fitsipiky ny fandaharana sakafo.
Ny porofo ara-tsiansa koa dia tsy manohana ny sakafo mifangaro amin'ny sakafo. Voasazy iray monja no notontosaina, ary ny mpikaroka dia tsy afaka nahita fa ny fiarahana amin'ny sakafo dia nisy fiantraikany tamin'ny fihenam-bidy na ny fihenan'ny vatana.
Mampifangaro ny asa ho an'ny fahazaran-dratsy ve ny sakafo?
Na dia tsy manohana ara-pahasalamana ny fianarana siantifika aza miaraka amin'ny sakafo mifangaro, dia tsy midika izany fa tsy handany lanjany ny drafitra. Raha ny marina, dia azo inoana fa hihena ianao raha manaraka tsara ny fitsipika. Fa raha manao izany ianao, dia mety tsy hisy ifandraisany amin'ny combinaisn'ny sakafo manokana.
Ny sakafo toy ireo dia manana fitsipika henjana izay mitaky ny hahatonga anao hisaina tsara momba ny safidinao. Manala ny sakafo voatsabo izy ireo, izay matetika no miaro proteinina, tsiranoka, ary karazana tavy samy hafa. Rehefa manafoana kalôro tsy misy ilana azy ianao ary mandamina amim-pitandremana ny sakafo tsirairay na ny sakafonao , dia azo inoana fa hampihena ny tsimokaretinao ny kaloria ary hikororoka.
Saingy misy fanasan-damba: tena sarotra ny manaraka izany. Noho izany antony izany dia mety tsy ho afaka ny hifikitra amin'ny sakafo mifangaro ny sakafo mandritra ny fotoana maharitra ianao. Rehefa tafaverina any amin'ny fahazaran-dresakareo taloha ianao dia mety haka ny lanjany izay very anao ary angamba mbola bebe kokoa. Noho izany raha toa ka afaka mampiasa ny sakafo mifampirahina mba tsy hanan-danja ianao, ny vokatra dia tsy mety haharitra.
Teny iray avy amin'ny
Ny sakafo mifangaro (sy ny planina misakafo hafa miaraka amin'ny toro-lalana tsy manam-paharoa) dia manintona ny maro amintsika satria izy ireo dia niala tamin'ny fitsipika nentim-paharazana izay sarotra tanterahina. Indraindray, ireo drafitra mahazatra ireo dia manome fomba fanao mahaliana na fomba amam-panao amin'ny fihenan-tsakafo izay mora kokoa noho ireo drafitra izay efa nahavoa antsika matetika. Nefa ny tsipika ambany dia ny tsy fahombiazan'izy ireo matetika amin'ny fahombiazan'ny fahasalamana maharitra na ny fahaverezan'ny lanjany ary manelingelina antsika amin'ny programa fihinanana sakafo sy fampiharana mahasalama izay mety hanome vokatra tena marina eo amin'ny ambaratonga.
Raha lany tamingana ianao eo amin'ny lisitra ataonao, dia tsidiho ny drafitra sy ny fads. Mifantoha amin'ny fanovana kely sy miovaova ho an'ny drafitra momba ny sakafo ary hampitombo ny isan'ny asa atao isan'andro . Miaraha miasa amin'ny mpitsabo matihanina iray, mpitsabo nentim-paharazana, na ny mpitsabo anao mba hametraka tanjona sy hanara-maso ny fivoaranao. Azo inoana kokoa fa hahita vokatra farany ianao raha manaraka ny drafitra izay ampian'ny siansa.
> Source:
> Golay, A et al. "Toy izany koa ny fihenan-tsakafo amin'ny sakafo tsy miovaova sy ny sakafo mifangaro. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.