1 - Apolina
Tsy misy tsiambaratelo fa ny voankazo dia ampahany am-pahendrena amin'ny sakafo mahasalama. Rehefa mitsoka ny famelezana dia manaova hitsidika ny voankazo. Na inona na inona ao dia mety ho tsaratsara kokoa noho ny ao anatiny ny sakafonao. Saingy ny voankazo rehetra dia mitovy daholo? Andao hizaha ny voankazo izay tsara indrindra raha te hahita ny lanjany ianao.
Apemboka mahazatra ny ankamaroany. Izy ireo no mahazatra indrindra: mameno, mamy, marefo, ary maraokana. Ny fianarana dia naneho mihitsy aza fa ny fihinanana poma telo isan-andro dia afaka manampy amin'ny fahabangan-danja - tsy mahagaga, raha heveriny fa mikorontana izy ireo-feno fibre, mahasalama izay fantatra amin'ny fanatsarana ny fahatsapana feno sy ny fanaintainan'ny hanoanana.
Maro ny fomba ahafahanao mampitombo ny dipoakanao isan'andro: Mitsangàna ao anaty Fuji manontolo (apples ho toy ny snuff sns sns !), Ampio ny sotrokelyo, atsipazo ao anaty salady, makà sira miaraka amin'ny akoho, na miarova tsindrin-tsakafo ambany.
1 apple medy: 95 calories,
2 - Ranom-borona
Ny ravin-kesika dia singa roa: Tsy dia misy kalôria amin'ny voka-dratsin'ny rano. Midika izany fa afaka mihinana kaopy roa vita amin'ny pastèque ianao raha latsaka ny 100 calories ary ny vavoninao dia hahatsapa toy ny nihinanao bebe kokoa satria mihoatra ny 90 isan-jato ny voankazo. Ny fikojakojana ny rano dia manampy anao hahatsapa feno!
Raha mitady hampidina ny tsimokaretinao isan'andro ianao, ny fampidirana ny pastôraly ho dianao dia fihetsika hentitra. Mankafy azy io isaky ny mahatsapa ny faniriana hihinana ianao. Amin'izay dia tsy hihinana sakafo kôlôria ambony ianao ary hahafa-po anao.
1 kaopy vita amin'ny poti-tsimparifary: 46 calories,
3 - Fitroarana
Hazo maitso dia maivana! Ireo zazakely ireo dia ambany kaloria, ary na dia ambany aza rehefa heverinao fa avo lenta izy ireo ao amin'ny tsy misy fotony. Rehefa mihinana kaopy 64 kilaometram-boankazo ianao, dia tena mandevina 32 calories fotsiny. Ataovy izany miaraka amin'ny hoe ny fihinanan-kena dia manana vinaingitra avo indrindra amin'ny voankazo (1 cup = 8g fibre), ary isika dia nahazo vintana mahery vaika.
1 kaopy felam-boninkazo: 64 calorie, 0.5g matavy, 1mg sodium, 14,5g carb, 8g fibre, sugars 5.5g, proteinina 1.5g
4 - Grapefruit
Ny grapefruit dia manome anao ny tebiteby ho an'ny bozaka kalorinao. Grapefruit maivana dia manodidina ny 80 calories, ary toy ny pastèque, maherin'ny 90 isan-jato ny rano. Rehefa tapahinao ny grapefruit dia afafazo izany miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy kalôria ary mihinana ny zavatra rehetra, tsy hanana fotoana na fironana ianao hihinana zavatra hafa.
Plus, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fitambaran'ny grapefruit antsoina hoe naringin dia mety hampidina siramamy ao amin'ny rà ary amin'ny farany dia mitarika ho amin'ny fahaverezan'ny lanja . Noho izany dia ankafizo ny voka-tsoa manokana amin'ny fotoana rehetra- Ataovy ao anaty rano ianao , atsipazo ao anaty salady ny sasany, na ampiasao toy ny lemon-tsigara mba hanandrana ny sakafonao.
Tadidio fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana ny voka-dratsiny amin'ny fanafody sasany. Raha misy dokotera ianao, alaivo amin'ny dokotera alohan'ny hidiranao ao anaty sakafo.
1 grapefruit medium: 82 calories,
5 - Oranges
Raha tsy mety ny grapefruit-amin'ny fisafoana citrus, vintana ianao. Oranges dia voankazo mahavokatra be ihany koa. Manam-pahaizana amin'ny fibre sy rano izy ireo, hanampy anao hahatsapa ho feno.
Zavatra hafa lehibe momba ny oranges? Misy foana ny karazany mandritra ny vanim-potoana ary tsy misy fetrany ny manampy ny voankazo ho an'ny sakafo. Misorata menamena manontolo toy ny sakafonao na ampiasao ny segondra mandarin menaka amin'ny salady.
1 menaka lehibe: 86 calories,
Ho an'ny sakafo tsy misy fahadiovam-bola, ny sakafo dia hita, ny tranga tsotsotra, ary ny maro hafa, midira amin'ny mailaka maimaim-poana isan'andro na tsidiho ny Hungry Girl!