Ahoana no fomba handrafetana ireo vola fanampiny ho an'ny tsara.
Tsy tsiambaratelo fa maro amintsika no mitaingina volo fanampiny mandritra ny volana ririnina - ary ny tena fandrakofana fanampiny dia manjavozavo indrindra rehefa mirotsaka ao anatin'ny volana mafana. Amin'ny ankapobeny, ny tebiteby avy amin'ny vatana dia tsy azo hanina bebe kokoa (sakafo bebe kokoa, indrindra indrindra) ary / na ny tsy fahazoana mivezivezy ara-batana, raha toa ka mangatsiaka any ivelany ary misy ora vitsy monja.
Raha ny marina, ny fianarana 2016 momba ny fitsaboana sy ny siansa momba ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena dia nahatsikaritra fa ny ririnina (mandritra ny vanim-potoana iray manontolo) dia iray amin'ireo antony mahazatra indrindra izay mitarika amin'ny fitohizan'ny fitohizan'ny fitondran-tena tsy miovaova eo amin'ny olon-dehibe zokinjokiny.
Vao mainka miharatsy ny habetsahan'ny lanjan'ny olona iray mandritra ny fe-potoana enim-bolana, miezaka maminavina tombony maharitra mandritra ny taona maro, araka ny fianarana 2015 avy amin'ny Oniversite Drexel. Midika izany fa ny tsy fahafaham-baravaranao dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahafaham-po maharitra amin'ny lanjanao.
Soa ihany fa afaka maka fepetra ianao mba hisorohana ny fironana hitranga mandritra ny fotoana maharitra-ary ny rivo-doza ao an-tokantrano dia mety ho anisan'ny vahaolana, indrindra raha mbola mafana ny any ivelany. Ny fandinihana natao tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny fanafody fanatanjahan-tena dia nahatsikaritra fa raha vehivavy bevohoka no nanatontosa fandaharam-panaovana isan'andro izay nitombo tsikelikely hatramin'ny 60 minitra isan'andro, tsy nampidirina ny fihenan-tsakafo ara-boajanahary, ny vehivavy nasaina nitondra bisikileta iray tsy fantatra dia very 12 isan-jato tamin'ny lanjany voalohany raha toa ka very 10 isan-jaton'ny lanjany voalohany ireo olona ao amin'ny vondrona mandeha; Ny vondrona roa ihany koa dia namoy ny vatana matavy araka ny fandrefesana ny tadin'ny hoditra .
(Raha mifanohitra amin'izany kosa, ireo vehivavy izay nilomano dia tsy nanary lanja na fatin'ny vatana.) Ao anaty kilasy fianarana mamakivaky rivo-doza dia afaka mandoro 400 ka hatramin'ny 600 calories (ary indraindray bebe kokoa) mandritra ny fandaharana 45 minitra, izay mihoatra lavitra noho ny Mirehitra amin'ny fivorivoriana am-pilaminana mihetsiketsika. (Tadidio: azonao atao ihany koa ny manodinkodina ny haavony miaraka amin'ny fiaramanidina solosaina izay mamolavola kilasy fiantsonan'ny fiaramanidina midadasika.)
Mazava ho azy, ny fiovana eo amin'ny sakafo - anisan'izany ny fampihenana ny fitomboan'ny kaloria rehetra ary ny fisafidianana sakafo mahasalama (dia ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, proteinina mena, ary ny matavy ara-pahasalamana) - dia tokony ho ny ampahany raha toa ka te hihena tsy tapaka ary hitazona izany off . Raha ny zava-drehetra, sarotra ny miala amin'ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena satria sarotra ny mandoro kaloria ampy amin'ny alàlan'ny hetsika ara-batana hanonerana ny karazan-tsakafo Amerikana. Saingy ny famerenana ny kaloria avy amin'ny sakafo ho anao dia tsy ny valiny, na koa, satria miteraka ny tsimok'aretina tsy mampihatra ny vokatra amin'ny fahaverezan'ny tsiranoka marefo. Ankoatra izany, ny fandalinana 2016 avy amin'ny Oniversiten'i Ottawa dia nahatsikaritra fa rehefa nihena 25 isan-jato ny vidin'ny kaloria nentin'ny olona, dia nihanitombo kokoa ny fialan-tsasatra nataony ary nihinana sakafo bebe kokoa izy ireo raha nahazo alalana malalaka noho ireo izay nametraka ny fandanian'izy ireo kaloria tamin'ny 25 isan-jato amin'ny alalan'ny fampiasana aerôbika.
Noho izany ny fomba tsara indrindra handosirana ny fahaverezan'ny volan'ny fahavaratra (na karazany iray hafa) dia ny dingana roa amin'ny fanovana amin'ny sakafo sy ny fikarakarana ara-batana. Raha ny marina, ny fikarohana tamin'ny metadata tamin'ny 2009 tamin'ny fitsapana nahitana 18 dia nahatsikaritra fa ny fitsabahana izay mampifangaro ny sakafo sy ny programa fanaovana fanatanjahan-tena dia "nahatonga fatiantoka maharitra kokoa noho ny fitsaboana izay nampidirina fotsiny ny programa".
Ampio fiofanana matanjaka ho an'ny kambo (ny fahatapahana fahatelo fahatelo) ary ianao dia hanampy amin'ny fitazonana na hampitomboana ny masarin'ny tazomoka, izay afaka manampy anao hihazona ny lanjan'ny lanjanao mandritra ny fotoana maharitra. Izany dia satria pound ho an'ny livre, ny tazomoka dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy, eny fa na dia mbola mipetraka aza ianao.
Ary tsy mitaky fotoana sy ezaka be noeritreretinao: Ny fikarohana avy any amin'ny Southern Illinois University dia nahita fa raha olon-dehibe matavy dia nanao fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena (izay naharitra 15 minitra monja!), Ny fandanian'izy ireo ny ala kalitaom-pandehanana) dia niakatra ho toy ny 72 ora aorian'ny fampiofanana toy ny tamin'ny fotoana nanaovany andiany telo.
Izany dia vola mahavariana ho an'ny fotoana kely tsy dia lafo.
Alohan'ny handehanana mialoha ny fotoam-pialan-tsasatra, manomboha ny ezaka amin'ny fahaverezan'ny ririnina amin'ny alàlan'ny fiara fitaterana an-dalamby sy ny fomba fampiofanana matanjaka. Manao fiaramanidina mandritra ny herinandro intelo isan-kerinandro, miaraka amin'ny diabeta iray hafa mandritra ny andro roa, ary hampiofana hery roa na in-telo isan-kerinandro amin'ny andro tsy miato . Ao anatin'izany dingana izany, dia handrehitra ny voka-dratsin'ny kaloria ianao ary hanamboatra ny metabolisma -hitomboan'ny hozatra. Mialà sasatra toy ny efa tamin'ny fahavaratry ny fahavaratra, miaraka amin'ny voankazo sy legioma ary voankazo matsiro sy proteinina maitso-ary ho vonona ny handratra ireo akanjo mafana amin'ny ririnina, miaraka amin'ireo pound extra, alohan'ny hahafantaranao izany!