Raha toa ka milalao eny an-kianja na kianja ara-pitsarana ianao, izay misy fiatombohana sy fijanonana be dia be, ka afaka manatratra haingana haingana ny hafainganam-pandehanao ianao-avy amina sehatra iray na avy amin'ny jog-dia afaka manome tombony amin'ny mpanohitra anao. Ny fanaparitahana dia ny teny izay manondro ny fomba haingana ahafahanao manova ny hafainganam-pandehanao ary ny fahaiza-mianatra mivoatra raha toa ka manao fanatanjahan-tena ianao dia mitaky fanombohana haingana, miverimberina manomboka ary mijanona, na karazana pivotsary sy fanovana haingana.
Ireo atleta izay mahatratra ny haingam-pifanerany dia toa toa manana fotokevitra vitsivitsy mahazatra. Ny iray amin'ireo tena mazava indrindra dia ny toerana ambany kokoa eo am-piandohan'ny sprints. Izy ireo koa dia mihazona io toerana ambany kokoa io mandritra ny fotoana lava kokoa ary afaka mitarika bebe kokoa amin'ny heriny amin'ny fandefasana fihetseham-po fa tsy mihetsika mihetsika. Ny fijanonana ho ambany amin'ny voalohany dia fomba iray izay azonao ampiasaina sy hivoatra raha te-hampandeha haingana kokoa.
Ny zava-dehibe iray hafa mifandraika amin'ny fametahana ny mekanika sy ny toerana misy ny vatanao dia ny fampiasana fitaovam-piadiana hanampiana anao hanohy. Mitantana ny fitaovam-piadiana ary mihemotra mivantana fa tsy miendaka mankany amin'ny andaniny, dia mitazona ny firoborobon'ny vatana izay mandeha amin'ny lalana tianao haleha. Ny fisehoana sy ny fihetsik'olona no miseho ho fomba mahomby sy mahomby hanampy amin'ny fitomboan'ny hafainganam-pandehan'ny hazavana.
Ny fiheverana iray hafa mahazatra hita amin'ny atleta izay manana ny haingam-pandeha haingana indrindra dia ny fotoana ambany fitantanana ambany kokoa.
Ny fandefasana haingana dia mandany fotoana bebe kokoa amin'ny fifandraisana amin'ny tany, miteraka hery bebe kokoa ary mitazona ny tongony eo ambany vatany mandritra ny fanaparitahana azy. Ny fitsangatsanganana eny amin'ny voditongotra na ny vatana ao ambadiky ny tongotra dia manao fihetsika kely, ary mihisatra ny fihetsika mitohy, fa ny fipetrahana eo amin'ny baolin'ny tongotra miaraka amin'ny vatana kely dia mampitombo ny haavony ary manatsara ny fotoana fifandraisana amin'ny tany.
Ny atleta ao amin'ny tribonaly sy ny fanatanjahan-tena dia matetika no mandray soa amin'ny fampiasana fanazaran-tena manokana izay mampitombo haingana. Ireto misy vitsivitsy amin'ireo fomba fanatanjahantena malaza indrindra amin'ny fanatsarana ny hafainganam-pandehan'ny vavahady sy ny fitazonana azy rehefa mandeha haingana.
1. Mitsofoka amin'ny lamandy mavesatra
Ny fanoherana ny fanoherana dia mety ho ny mpanjaka amin'ny familiana fiara. Mpilalao baolina kitra mpanazatra baolina matetika no mampiasa fatin-jiro mandritra ny fiofanana mba hananganana fahefana sy fanaparitahana. Mba hahazoana ny ankamaroan'ny fantsom-panafody, ny atleta dia mila mihazona mekanika mipetaka tsara rehefa misintona ny sompitra ary manakana ny fitsaboana rehefa mameno ny reraka.
2. Sprints rehetra
Nasehon'ny fampiroboroboana Sprint ny fampitomboana haingana ny atleta ary mety hanana tombony kely ho an'ny fitomboan'ny fikororosiana madio. Ny karazan-tsavoka rehetra dia angamba ny fomba tsotra indrindra amin'ny atleta afaka manangana haingam-pandeha kokoa sy hery ary mety hanampy amin'ny fampihenana ny fotoana ifantohan'ny tany. Ny fampidirana seho an-tongotra 5-50 eny an-dalana mankany amin'ny fampiofanana isan-kerinandro dia fomba iray tsara hanatsarana ny haavo farany. Ny fanaovana ireo karazam-bozaka ireo amin'ny tendrony kely, na ny havoana dia mety ho mahomby kokoa (sy azo antoka kokoa) noho ny manamboatra azy ireo.
3. Plyometrics
Ny fampiharana ny plyometrika, rehefa vita tsara, dia fomba lehibe hananganana hery manerana ny glousses sy ny kôdza ary hampivelatra ny fikomiana mahery kokoa, izay afaka mandika haingana haingana sy haingam-pandeha haingana kokoa.
Zava-dehibe indrindra ny atleta mahafantatra sy mampiharihary ny fampitandreman'ny maratra amin'ny fanatanterahana ny fampiasana angom-pihomehy sy ny fampivoarana ny hery sy ny ezaka tsikelikely.
Ny tsara indrindra, ny atleta dia hampiasa karazana fampiofanana isan-karazany izay mampifandray ireo drôna telo ireo mba hananganana haingana haingana kokoa sy haingam-pandeha ambony kokoa. Ny vondron'olona mivelatra amin'ny fanoherana, ny fitomboan'ny haavony, ary ny fananganana fahefana dia afaka manome atleta saha sy kianja ny tombony avy amin'ny vato sy ny tsipika.