Tsy mila hikolokolo satria mety hiharatsy ny volanao
Voamarikao ve fa miakatra ny lanjanao raha mampitombo ny fampiofanana matanjaka anao ianao? Io isa eo amin'ny sehatra io dia midika fotsiny hoe mandanjalanja kokoa ianao na mandanjalanja. Tsy voatery vakiana momba ny hamafin'ny fanatanjahanao, ny votoatin'ny vatanao , na ny fahaizanao amin'ny toetranao.
Azo atao ny lanjany
Ny fanatanjahan-tena dia mety hahatonga ny fahabetseham Raha toa ianao afaka mandanjalanja tsy tapaka ary manatsara ny fari-pahasalamanao, dia mety hitombo ny lanjanao eo amin'ny haavony raha mihena ny tahan'ny vatanao.
Io fiovan'ny fitambaran'ny vatana io dia mitranga mandritra ny volana maromaro, ary azonao atao ny manamarina fa mitranga izany amin'ny fanamarinana ny isan-tsokajin'ny fatao , amin'ny fijerena ny fitaratra eo amin'ny fiovan'ny vatanao, na ny fanandramanao amin'ny tovovavy roa izay nanananao talohan'ny nanombohanao azy programa fampiofanana.
Raha ny ampahany betsaka amin'ny vatanao dia mampiseho kokoa ny hozatra ary tsy misy tavy, dia izany no fanovana azonao. Raha ny lambanao na ny vahininao, na raha mijery ny fitaratra ianao ary misy mozika hafa mibanjina anao, dia mety hitarika ho amin'ny dingana kely eo amin'ny ambaratonga ny ezaka fampiofanana azonao. Mialà sasatra, manovaova tsara ny fahasalamanao, ny famaritana ny vatana, ary ny endriny.
Mety ho lany ny rano
Afaka manova ny lanjanao ny rano. Hitanao ve fa tsy dia mavesatra ianao aorian'ny fotoam-pisakafoana mahatsikaiky? Ny faharetan'ny hatsembohana dia mety hiteraka fihenana amin'ny haavony, toy ny fisakafoanana salotra dia mety hampitombo ny lanjanao satria mitazona rano ny vatanao.
Ny lanjanao dia afaka mihena noho ny fihazonana ny rano manoloana ny fahaverezan-drano, ary tsy mifandray amin'ny fampiofanana matanjaka anao izany. Na inona na inona, mijanona ho maina isan'andro.
Got Stress?
Ny fiatrehana dia mety hiteraka fahavoazana. Rehefa voan'ny tsindry avy amin'ny hetsi-panoherana henjana na andro henjana ao amin'ny birao ny vatanao dia mamoaka ny hormone cortisol.
Ny kortisol misokatra ao amin'ny vatana dia mety miteraka fihazonana. Ny tsy fahampian'ny torimaso noho ny adin-tsaina dia mety hahatonga anao ho noana koa, ary mety hihinana bebe kokoa noho ny mahazatra anao ianao. Ataovy azo antoka fa manamboatra fotoana lava ianao mba hanao zavatra izay mamerina anao ara-tsaina sy ara-batana mba hanamaivana ny adin-tsaina sasany. Aoka ho azo antoka fa haka andro fanasitranana mandritra ny herinandro fanatanjahanao, noho izany dia tsy mihoatra ny fampiasanao ny vatanao.
Ny antony hafa mety hiteraka fahasosorana
Maro ny antony mety hanova ny lanjanao, toy ny hormones, ny adin-tsaina, ny tsiranoka natiora, ny fanjifana rano, ary ny vatanao izay mahazatra loatra ny fanatanjahan-tena taloha. Ireo fari-pahalalana ireo dia afaka mampiakatra ny lanjanao. Ataovy hatrany ny fanapahan-kevitra ara-pahasalamana ary ampiasao fitaovana hafa ankoatra ny lanjanao mba handinihana ny fandrosoana toy ny fampiasana fepetra fanaraha-maso hanarahana ny tratranao, ny waist, ny hip, ary ny manodidina anao.
Mifehy ny sakafo
Aza mampiasa fitaovana toy ny hazavana maitso hohaninao izay tianao. Indraindray rehefa misy fivoriam-be sweaty na manosika anao amin'ny fomba vaovao dia afaka mijery ny sakafo ianao ho valisoa ho an'ny fiofanana henjana vita. Ny vatanao dia mila solika, fa ny fampiofanana mafy dia tsy fahazoan-dàlana hihinana na inona na inona araka izay tianao. Mialà sasatra ary tandremo ny anjaranao-na dia miezaka mafy aza ianao.
Ny fanofanana matanjaka dia vahaolana maharitra
Eritrereto ny fampiofanana matanjaka ho toy ny vahaolana maharitra ho an'ny fatiantoka mavesatra fa tsy atahorana hampisy lanjany. Ny fiofanana matanjaka dia manome tombontsoa ara-pahasalamana maro, anisan'izany ny fampitomboana ny isan'ny kaloria nodorana. Ny hozatry ny hozatra ao amin'ny vatanao, ny kaloria misimisy kokoa amin'ny alao isan'andro.
"Ny vatan'ny tavy dia mandoro kaloria bebe kokoa noho ny tavy mavesatra, ary mitombo be ny hery fanorenana. Rehefa mampitombo ny habetsaky ny hozatra ianao, dia hampitombo ny tahan'ny metabolika tavela aminao koa. "
Komitin'ny Amerikana momba ny fanatanjahantena
Raha toa ka mahazo tombony ianao rehefa mampiofana matihanina tsy tapaka , aza matahotra.
Mampiofana ny vatanao ianao ho kalozia-mirehitra. Jereo ny fitambaran'ny vatanao na jereo tsara ny fitaratra lavareny, ho hitanao, ny vatanao dia miova ho tsara kokoa.
> Source:
> Fitetezana ny zava-misy: Manala ny tavy. Mpikambana Amerikana momba ny fanatanjahan-tena. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.