Torohevitra momba ny fomba ahazoanao ny satroka malefaka
Ny hozatry ny hozanao dia ahitana ny hozatra lehibe indrindra ao amin'ny vatana, izay mahatonga azy ireo ho faritra iray ifantohanao raha te-hanorina vatanao ambany kokoa ianao.
Ny fanatanjahantena rehetra izay misy ny glutes (tafiditra ao anatin'izany ny fanatanjahan-tena sy ny tanjaka) dia tsy vitan'ny manampy anao handoro kaloria misimisy kokoa, fa hampiroborobo tanteraka ny vatanao - manome anao ny dianao.
Ny fampihetseham-po fotsiny dia tsy voatery handorana ny tavanao amin'ny tetezinao, fa manampy azy ireo amin'ny fandaniana kalorie ankapobeny, izany hoe ny fihenanao . Ny dingana voalohany dia ny hahafantarana ny hozatry ny hozanao sy ny fomba hikendrena azy.
Your Butt
Ny tongotrao dia ahitana ny hozatry ny 3:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Ny gluteus maximus no tazomoka lehibe indrindra eo amin'ny fihodinanao, ka izany no toerana ifantohan'ny sainao. Ny roa hafa, ny gluteus medius sy ny minus dia manan-danja koa, na izany - mandainga eo ambanin'ny gluteus maximus ary mihazona ny valin-kafanao mahitsy isaky ny mandeha dingana. Tsy ny hoe, ny hozatry ny boribory dia miandraikitra ny hetsika rehetra ao amin'ny andilanao, anisan'izany:
- fampandrosoana (manodina ny feny amin'ny aoriana)
- fivoahana ivelany (manodina ny feny na ny valizy any ivelany)
- fakana an-keriny (mampihetsi-po ny feny miaraka amin'ny hip)
- adduction (mampihetsi-jaza amin'ny tendanao havanana).
Mikaroka ny Gluteus Maximus
Raha manana tavy betsaka manodidina anao ianao ary te-hanaisotra azy, dia te hifantoka amin'ny fatiantoka tanteraka ianao.
Ny fomba azo antoka sy mahasalama indrindra hanaovana izany dia amin'ny fampiharana cardio, fampiofanana mavesatra (ho an'ny vatanao manontolo, tsy ny tabataba fotsiny) sy ny sakafo mahasalama. Cardio dia tsy maintsy atao raha miezaka ny manidina matavy ianao, noho izany dia misafidy asa izay ahafahanao mandoro ny habetsahatry ny kaloria amin'ny fotoana kely indrindra, toy ireto:
- Fampiofanana amin'ny fanatanjahantena - Jereo ny fiasan-tsasatra ho an'ny hevitra sasany.
- Manao zavatra hafa tsy mitovy amin'ny mahazatra ny miasa ny vatanao amin'ny fomba vaovao. Raha mpihazakazaka ianao , andramo milomano ... mpandeha an - tongotra , andramo bisikileta, sns.
- Ampidirinao ny enta-mavesatra - Ny fiasana mafy dia midika hoe mandoro kaloria bebe kokoa amin'ny ankapobeny, izay afaka manampy anao hihena.
- Miezaha mafy mavesatra tsy tapaka - Hanampy azy ireo hihamatanjaka ny fihanaky ny hatokao , hampiakatra ny metabolismao ary handany ny vatana
- Tadiavo ny fanararaotanao amin'ny fanandramana ireo hetsika ireo: Mandeha, mitsangatsangana, mandeha bisikileta, ary dingam-pandeha
Ankehitriny, fantatrao ny fomba hikorontana ny fanolanana anao, ianaro ny fanatanjahantena Top Ten Butt .