Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 248
Fat - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Fotoana 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Fanompoana 1
Na mikasa haka ny lanjan'ny zazakely ianao na raha liana fotsiny amin'ny fihinanana sakafo mahasalama ianao dia azo antoka fa hampifaly izany fofona ratsy izany. Manomboka amin'ny salady siramamy kely sy siramamy ambany izy io ka mahatonga azy hisakafo.
Fangaro
- 1 (6-inch) vita amin'ny varotra manontolo na tortilla (jereo ny fizarana etsy ambany amin'ny fisafidianana fonosana na tortilla)
- 3 ounces tondra-drano vita amin'ny rano, voahariana
- 1/2 voankazo, voapetaka
- 1/4 mavokely mena na ampy hanamboarana menaka 2 lany
- 1/4 cup nonfat, jogora tsotra Grika
- 1/4 mofomamy vita amin'ny ravin-tsakafo vaovao, rosafoana, miloko ary miloko maina
fanomanana
- Atsaharo ny rano avy amin'ny tongotra boribory 3 ary ento any anaty vilia boribory.
- Aforao ny sela 1/2 sy sela 1/4 mavomavo ho dipoavatra tsara, ary ampio amin'ny tongotra amin'ny tongotra ny tonelina.
- Ampiasao ny nono tsy misy kapoaka 1/4, jabora tsotra Grika eo amin'ny vilia miaraka amin'ny tonelina, selera, ary dipoavatra mena.
- Ampiasao amin'ny lamba madio iray manontolo ny kodiarana na tortilla iray manontolo.
- Amin'ny fomba fijery dia eritrereto ny fizaranao ny fonosana ho 3 eny amin'ny solaitrabe. Ampiasao spinach ny kaopy 1/4 eo afovoany, manalavitra ny sisiny.
- Ampidiro eo amin'ny tendron'ny spinach ny fitambaran-tavoahangy salady.
- Manaova fametahana mihidy, aforeto ny sisiny ambany amin'ny 1 inch. Aforeto ny sisiny havia, ary arahabao ny sisiny havia. Avy eo dia mialà eo aminao mandra-pahavitan'ny famafana tanteraka. Azonao atao koa ny manantona ny tifitra iray manontolo amin'ny lalana iray ary mamela ny varavarana misokatra.
Torohevitra momba ny fisafidianana ny volonao na tortilla
Tsy ny tranokely rehetra ihany no noforonina. Jereo ny fanazavana momba ny sakafo ao ambadiky ny fonosana. Miankina amin'ny habeny na ny tortilla sy ny ingrétiens, dia azo atao mihoatra ny 200 ny kalôria eo ho eo. Miezaha ary mijanòna any amin'ny faritra iray eo afovoany, eo amin'ny 100 calories na izany.
Toeram-pitsaboana mahasalama ho an'ny tononkalo
Ny voankazo sy ny voankazo voankazo dia fiaraha-mikorana tsara amin'ny alàlan'ny fampiasana an'io alikaola kôlôma io, saingy mety hivezivezy amin'ny soso-kevitra sasany mahasalama raha tianao ny hisakafo. Matetika aho no manamboatra ny vatako amin'ny kale, saingy hitako ihany koa ny safidy amin'ny kalôria ambany / ambany kokoa, toy ny poketra veggie na hummus chips.