Cathe Frederick's Shock Training System
- Mpampianatra : Cathe Friedrich
- Asa Fanofanana: Fampiofanana matanjaka
- Fitaovana : Dumbbells, barbell, baolina, dingana / banky, tapa-kofehy, seza, fakantsary hodi-doko sy tavoahangy
- Vidiny : $ 299 (41 DVDs) na mesocycles manokana ho an'ny 129 isaky ny tsirairay
- Fitness Level : Advanced
Vonona ny handray ny fiofanana matanjaka ho an'ny ambaratonga manaraka? Ny programan'ny STS Cathe dia afaka manao izany ho anao amin'ny faran'ny herinandro telo, 4 herinandro izay mifantoka amin'ny fiaretana, ny hypertrophy ary ny hery.
STS dia mampiditra ny fitsipiky ny fotoana , ny fikorontanan'ny misitery, ny rep max ary ny fandrosoana mandroso mba hanomezana anao vatany matevina, matanjaka ary mety.
Ny fomba fiasa
Ny fandaharam-potoan'ny STS Cathe dia iray amin'ireo sehatra mahafa-po indrindra sy mahavariana indrindra. Ity fandaharam-pampianarana mitandrema tsara ity dia mitaky fotoana maharitra mandritra ny 12 herinandro, mitarika anao amin'ny alalan'ny fiofanana maherin'ny 40 sy ny fahaiza-manao 3 - fanorenana faharetana, fananganana hozatra ary fanorenana tanjaka.
Ny STS dia mifototra amin'ny faharetana , fomba fandaminana ny fiofanana mba hifantohanao amin'ny endrika samihafa amin'ny fiofanana mandritra ny mesocycle tsirairay. Miaraka amin'ny STS, azonao:
- Fizarana nozaraina ho 3 Mesocycles : Mesocycle 1-Fiaretana, Mesocycle 2-Hypertrophy sy Mesocycle 3-Tanjaka. Ny mesocycle tsirairay dia 4 herinandro mahery ary misy fiatoana 12 samihafa.
- 3 Workouts isan-kerinandro : Ny fizotran'ny fiofanana dia voazarazara amin'ny tarika muscle (oh: Mon: Tratra / Tsiroaroa / Biseps, Wed: Back / Triceps sy Fri: Legs) ary mandroso 65% amin'ny rep max (1RM) amin'ny Mesocycle 1 ka hatramin'ny 90 % 1RM amin'ny Mesocycle 3.
- Fomba fanaminana azo atao : Cathe dia misy fomba fanao miavaka iray ho an'ny Mesocycle 3 amin'ny fampiasana akanjo mivalona na akanjo marevaka misy barbell.
One Rep Max
Ny foto-kevitra manan-danja indrindra amin'ny STS dia ny rep max (1RM), ny lanjany lehibe indrindra azonao raisina amin'ny fampiharana samihafa. Ny fahafantaranao ny habetsahanao azonao raisina ho an'ny fanatanjahan-tena rehetra dia hahatonga anao hahazo ny ankamaroan'ny fampiofanana anao.
Tiako fa ity dia ampahany amin'ny STS satria ny ankamaroantsika dia tsy mahafantatra ny zavatra voalohany momba ny fandikana 1RM na ny antony tokony handosirantsika. Cathe dia mahatonga ny fomba mora hahatakatra sy hanaraka amin'ny toromarika miverimberina ao amin'ny boky STS ary ny 1RM mpanao calculer amin'ny aterineto izay mahatonga ny karajia ho tapaka. Ny fizotran'ny fotoana dia mandany fotoana be, saingy tena mora azo ary mendrika ny ezaka.
Mesocyles
Raha vao mahita ny programa STS ianao, dia mety ho sahiran-doha amin'ny DVD rehetra (misy 41) sy ny torolalan'ny mpampiasa STS. Ny fandaharan'asa, na izany aza, dia napetraka amin'ny fomba tsotra sy tsotra mba hanaraka. Mivondrona ny mesocycles ary manomana anao amin'ny dingana tsirairay amin'ny fampiofanana anao.
Mesocycle 1 - Fiaretana hozatra
Ny fiatrehana fiaretana dia mandroso haingana miaraka amin'ny faharetana eo anelanelan'ny fampiharana. Samy hafa isan-kerinandro ny fiofanana ary manomboka amin'ny 65% amin'ny 1RM (15 isaky ny fampiharana), mitombo 5% isan-kerinandro hatramin'ny 70% amin'ny herinandro 4.
- Format : Circuit (ohatra, tratra fampiasa amin'ny tratra, fampiasana ny soroka ary bizeps)
- Fizarana : Mizara telo ny fotoam-panofahanana: Ny 1 - ny tratra / ny soroka / ny biceps, ny andro 2 - ny miverina / ny triceps ary ny andro 3 - ny tongony.
- Fomba fanatanjahan-tena : karazana kilasy (ohatra: lalitra, tsindrona an-jatony ary zana-ketsa) ary fihetsika tsy mahazatra (ohatra: ny lozen-tsipika, ny lunges 45 ary ny fihodinan'ny rindrina miaraka amin'ny fanitarana ny tongotra). Misy ihany koa ireo karazana fanodikodinam-pihetseham-po sy fiaramanidina (ampiasainy amin'ny seha-pihariana, fa mampiseho ny mpisolo toerana raha toa ianao tsy manana).
Mesocycle 2 - Hypertrophy
Ity fanatontosana ity dia mandroso avy amin'ny 70% hatramin'ny 80% amin'ny 1RM (8-12 reps) efa ho 4 herinandro miaraka amin'ny filaminana lava kokoa eo amin'ny sehatra sy fampiofanana mahazatra mahazatra.
- Format : Famaizana mivantana amin'ny fampiofanana toy ny setroka sy ny fiatoana indroa (mitombo isa 5% ho an'ny isa tsirairay).
- Fizarana : Mizara telo ny fotoam-pampianarana: Ny 1 - ny tratra / ny soroka / ny triceps, ny andro 2 - ny tongony, ny 3 andro - ny biceps.
- Fomba fanatanjahan-tena : Fihetseham-po isan-karazany toy ny milina fanoratana, fananganana an-dalamby, mofomamy, pneuzy, lozam-pifamoivoizana ambany, fihodinana ary maty.
Mesocycle 3 - Tanjaka
Ao anatin'ity andian-dahatsoratra ity, miasa amin'ny 80-90% ny 1RM ianao, izay midika fa manandratra avo dia avo ianao fa hanao 6-8 fotsiny ihany.
Isan-kerinandro dia mampitombo ny lanjanao 5% ary mampihena ny fialan-tsasatrao amin'ny alàlan'ny 1. Ny fe-potoana fitsaharana dia mihoatra ny 3 minitra mba hahasitrana ny hozatrao.
- Format : Mandrosoa, manaparitaka vondrona hozatra mba hamenoana ny fahasitranana.
- Fizarana : Mizara telo ny fotoam-pampianarana: Ny 1 - ny tratra / ny lamosina, ny andro 2 - ny tongotra, ny andro 3 - Ny lamosina / biceps / triceps
- Fihetseham-po : Ho hitanao amin'ny ankapobeny ny fihetsika toy ireo cycles hafa, saingy ny hafainganam-pandao dia samy hafa. Ny safidy iray dia ny Plyo Legs ho an'ireo izay tsy misy mpikorisa mipetaka na mpilalao sarimihetsika ary ahitana fampiharana mavesa-danja toy ny fihetsika miadana sy mifehy. Ny safidy hafa dia Legs - Squat Rack, izay mifantoka bebe kokoa amin'ny tanjaka. Azonao atao ny manamboatra akanjom-pisaka na akanjo marevaka miaraka amin'ny barbell mba hanandratra ny lanjany mahery indrindra izay azonao ampiasaina tsara ho an'ny vatana ambany kokoa. Tiako ity Cathe ity dia ahitanao io safidy io, indrindra ho an'ireo vehivavy izay mihamazava kokoa amin'ny lanjany mba tsy hisondrotra. Cathe sy ireo vehivavy mpihazakazaka hafa dia manaporofo fa ny vehivavy dia afaka mampiakatra be loatra ary tsy hanangana ny hozatra goavana isika amin'ny fanofanana izany. Hanana fahafinaretana ihany koa ny fananana asa tena sarotra, indrindra fa ny ankamaroan'ny lahatsary dia mifantoka amin'ny vehivavy.
Aorianan'ny mesocycle tsirairay, dia maka herinandro ianao mba hiverina sy hiomana amin'ny manaraka. Ataovy ao an-tsaina fa, miaraka amin'ireo fiofanana rehetra ireo, afaka mifangaro sy mifanaraka aminao ianao raha toa ka tsy manintona anao ny fivoaran-tsariny.
Pros and Cons
matihanina
- Ny fikarohana lalina sy feno - Cathe dia mampiasa karazana fampiofanana isan-karazany ary manazava azy ireo manerana ny andian-tantara, manome fampiharana lalindalina kokoa ny vatany sy ny fomba fiasan'ny mpitsabo.
- Lahatsarim-peo tsara ny horonan-tsary - Ny DVD tsirairay dia mampiseho ireo fampiharana, fitaovana ilainao ary ireo toko ao anatiny. Mandritra ny fanatontosana, misy ny famakiana vakiana ny fampiharana manaraka ary maneho ny famantaranandro manisa ny vanim-potoana fitsaharana. Cathe sy ny andian-jiolahy (izay ahitana ny lehilahy sy ny vehivavy) manao ny fiasanao miaraka aminao, anisan'izany ny fitaovana fanovana sy ny fialana sasatra.
- Hiantso lehilahy na vehivavy ny STS.
- Varotra tsy tambo isaina - isan-kerinandro, manao fanatanjahan-tena samihafa ianao, izay mahatonga ny fampiasana tsirairay ho tsapoka sy hitazona anao amin'ny tongotrao.
- Sarotra - Maro amintsika no manainga kokoa noho isika. STS manosika anao hahita izay tena azonao atao.
maharatsy ny mifampiresaka
- Fandaniam-bola - Amin'ny $ 299, ity dia iray amin'ireo andian-dahatsoratra pricier
- Mila fitaovana be dia be - Mila vatom-pifanarahana, boribory ary boribory marobe ary Cathe koa dia mampiasa rack-up sy tsiranoka (izay tsy mety).
- 1KM dia mandany fotoana be ny saran-dalana - Tsy maintsy mamerina ny isan-jaton'ny 1RM isaky ny herinandro ianao, zavatra tokony hataonao alohan'ny fotoana. Hanokana fotoana kely eo amin'ny solosaina ianao alohan'ny fampiofanana.
- Tsy misy cardio voakasik'izany - Mety ho sarotra ny hamongotra ny cardio rehefa mandany 3 ora isan-kerinandro amin'ny fiofanana matanjaka matanjaka.
- Fanoloran-tena amin'ny fotoana - Raha tsy mahavita asa ianao, dia mety handroaka ny fandaharam-potoanao manontolo.