Rehefa mandany fotoana ivelan'ny toetr'andro mafana dia mety manomboka mahatsiaro mangetaheta ianao amin'ny fotoana fohy. Valiny mahazatra izany ary tokony tokony handinika akaiky ianao - midika izany fa mila rano bebe kokoa ny vatanao mba hiatrehana ny hafanana.
Ny vatanao dia miasa tsara indrindra ao anatin'ny faritra sasany, ary rehefa mafana loatra ianao dia mila miala voly. Misy karazany roa ny fomba amamanao ny vatana.
Voalohany, mihamitombo ny vavahadin-tsainao mba hampitombo ny rà mandriaka. Izany dia mamela ny hafanana tafahoatra hanalavitra ny vatanao. Dia manomboka mahatsiaro ihany koa ianao. Ny fanamainana ny hatsembohana dia manala ny hoditra, izay manampy amin'ny fanala ny vatana manontolo. Saingy, ny olana dia ny fiverimberenan'ny hatsembohana dia mety hitarika ho amin'ny fahalotoana.
Mafana kokoa ianao rehefa mafana ny hafanana, indrindra raha miasa ianao na mampiasa hafanana. Ny rano fisotro dia manampy amin'ny famenoana ny tsiranoka entin'ny fahatsembana tafahoatra. Raha tsy ampy rano ianao, dia mety ho lafo vidy, ary ny fiasan'ny hafanana mafana sy ny tsy fahampian-drano dia mety hiteraka aretina lehibe mifandray amin'ny hafanana.
Manamarika fa mila rano bebe kokoa ianao
Na dia alohan'ny hahasalama anao aza, dia ho mangetaheta ianao, ary mety hahatsiaro ho maina na volo ny vavanao. Rehefa afaka kelikely, dia mety ho lasa lozaroka ihany koa ianao. Ny famantarana hafa dia mampiakatra ny vidin'ny urine (ary ny mavo dia mavo mainty). Mety ho hitanao fa ny masonao dia mijery ny fofona ary mahatsapa ho maina.
Na dia kely loatra aza ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho olana izany ka tsy miraharaha ireo famantarana voalohany ireo. Ny fanadihadiana dia manondro fa ny fanesorana tsy fahita firy (mild) dia mampihena ny fahaiza-manaon'ny kognita sy ny fandrindrana ara-batana.
Torohevitra amin'ny fampiasana haintrano amin'ny Hot Weather
- Atombohy ny fanadiovana avy hatrany. Mora kokoa ny mihazona ny fifandanjanao amin'ny ranon-tsavony raha manomboka amin'ny toe-javatra mafana ianao.
- Manomàna fisotroana fisotroana ara-dalàna ary mitazona tavoahangy rano mba hahafahanao maka matetika rano rehefa miasa na mampihatra.
- Misafidiana elektrolite-misolo toaka ho an'ny fanamafisana ny rano.
- Misotroa rano rehefa vita ny asa na fanatanjahantena iray.
- Mamono voankazo vaovao toy ny voankazo, pasty, paiso, ary nectarine.
- Aza misotro ranon-driaka be indray mandeha isan- kerinandro - mety hiteraka hiponatremia na rano fisotro madio izany.
Ahoana no ahafantaranao raha efa ampy sakafo ianao? Ny fomba iray handinihana ny haavon-tsakafonao dia ny fijerena ny lokon'ny pioranao. Raha tezitra ianao, dia tokony hitenenanao izany. Ankoatra izany, dia handefasana matetika kokoa ianao.
Sources:
Ny Tranombokim-pirenen'ny Mediam-bahoaka any Etazonia MedLine Plus. "Tsy fahampian-drano." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Ny tantaran'ny fikarakarana fiterahana. "Hydration, Hydration, Hydration." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long