Mandeha Be dia Be ny Fiainana Fohy ary Manampy Anao Ny Fahafatesana
Mitombo ny faharetanao? Ny fikarohana dia nahita fifandraisana teo anelanelan'ny fandehanana lavitra kokoa sy velona ela kokoa.
Maka 3000 dingana isan-kerinandro mba hiaina ela kokoa
Apetaho ny Fitbitanao , mialà ao amin'ny trano fialan-tsasatra ary manomboka ny lalana mankany amin'ny fiainana lava. Ny fandalinana nataon'ireo Aostraliana 2500 avy any Aostralia dia nahatsikaritra fa nitombo 40 isan-jato isan-taona ny fitomboan'ny paosin-dry zareo isan'andro isan-andro ka hatramin'ny 10.000 dingana isan'andro isan'andro .
Ankoatra ny dingana 3000 isan'andro , izay mitovy amin'ny 1.5 kilaometatra na mandeha mandritra ny 30 minitra , dia mampihena ny mety ho fahafatesan'ny fahafatesana ho 12 isan-jato. Ny fianarana dia nanaraka ny mpandray anjara nandritra ny 15 taona.
Aza mitsahatra mandeha. Ny fanadihadiana lehibe natao tamin'ny taona 2017 dia nahatsikaritra fa ireo zokiolona izay mandeha be dia be no mampihena ny loza mety hitrangan'izany rehetra izany-mahatonga ny fahafatesana ho ampitahaina amin'ireo tsy mavitrika. Ireo izay nampiasa ny fandehanana handeha ho hany fanatanjahan-tena tokana saingy nahatsapa ny fahazoan-dàlana handeha an-tongotra mandritry ny 150 minitra na mihoatra isan-kerinandro dia nampihena ny mety ho toetr'izy ireo amin'ny 20 isan-jato ny isan'ny maty raha oharina amin'ireo nandeha an-tongotra adiny roa isan-kerinandro. Nampihena ny mety ho fahafatesan'ny aretim-pisefoana koa izy ireo noho ny 30 isan-jato sy ny homamiadana amin'ny 9 isan-jato raha oharina amin'ireo izay nandeha lavitra. Saingy nisy ihany koa ny bonus ho an'ireo nandeha an-tongotra adiny roa isan-kerinandro, satria ny 26 isan-jato dia latsaka ambany kokoa noho ny mety ho faty ireo tsy mavitrika.
Ny famaranana: ataovy araka izay azonao atao.
Ny fampiasana tsikelikely dia afaka mandrisika anao handroso bebe kokoa , ary koa mandika tsara raha mandeha araka izay eritreretinao ianao. Tetika tsara ampiasaina raha toa ka tsy mavitrika ianao ary te-hanomboka sy handeha hatrany.
Ny fiantraikan'ny fahasalamana lehibe amin'ny fandehanana
Ny mandeha an-tongotra sy ny karazan'asa hafa dia mety hiaro ny fo sy ny rafi-pitatitra amin'ny fampiakarana HDL, ny kolesterola tsara ary ny fihenam-bidy.
Mihevitra ny manam-pahaizana fa mety hanakana ny homamiadana amin'ny fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-kery sy ny hormone, ankoatra ny zavatra hafa. Ny fandehanana mandeha ihany koa dia mandray anjara amin'ny "tsy fandriam-pahalemana" izay mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny homamiadana. Ny fanadihadiana dia mampiseho ny fandehanana sy ny fampiharana fampihetseham-panahin'ny hafa izay mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Jereo ny lahatsoratra hafa momba ny fisorohana sy fitsaboana aretina.
Ny rano sy ny fanatanjahan-tena dia mampihena ny risika
Misotro toaka sy mihetsiketsika, ny fianarana any Taiwan dia nahita 83 isan-jato tsy voan'ny homamiadan'ny koloro tamin'ny lehilahy izay manohitra ny lehilahy sedentary. Tsy nahita fiantraikany tamin'ny vehivavy izy ireo, fa angamba noho ny vehivavy any Taiwan dia zara raha mipetraka amin'ny trano sarotra be.
Mahasoa ny fo ny fanazaran-tena maoderina
Tsy voatery hahatsapa ny afo ianao. Ny 30 minitra monja isan'andro dia miteraka fahabangana ho an'ny aretim-po noho ny fandaharam-pihetseham-pandrenesana avo lenta, araka ny fanadihadiana iray navoakan'ny Arsiva momba ny fitsaboana anatiny.
Fihetseham-po azo antoka rehefa miala aina sy amin'ny fepetra ara-pahasalamana
Ny fampitsaharana ny fampijaliana ara - panatanjahan - tena dia matetika mahaliana. Ny mpivezivezy dia afaka mampiasa betsaka ireo fitsipika izay ampiasaina mba hisorohana ny fihenan'ny alikaola raha toa ka mihoatra ny 50 taona ianao. Manangana ny fotoana anananao sy haingana tsy tapaka. Mandeha tsara isan'andro ny mandeha an-tongotra, ary maka andro fitsaharana koa aorian'ny asa fanatanjahan-tena lava sy mahery vaika mba hanomezana vatana indray ny fahasalamana hanamboarana sy hanorenana hozatra vaovao.
Jereo ny torohevitra amin'ny fahatsapanao mahazatra sy ny toro-marika nomen'ny mpitsabo anao.
Ny arthritis sy ny diabeta dia toe-javatra mahazatra ny olona maro rehefa mihalehibe. Ny fomba fitsangantsanganana matetika dia asaina ho fomba iray hijanonana hatrany sy hitantana ny diabeta. Ny fanaintainan'ny atidoha dia mety ho sarotra kokoa ny maniry handeha, fa misy fomba ahafahana mandehandeha rehefa misy lohalika ratsy . Miresaha amin'ny dokotera momba ny fanovàna ny fanafody na ny fanoloran-kevitra mifototra amin'ny toe-javatra misy anao. Dia manomboka.
Amporisiho ireo izay tianao hivoaka sy mandeha tsy tapaka mba haharitra ela. Mijanona ho salama ary mijanòna eny amin'ny arabe. Manomboka mandeha .
> Loharano:
> Dwyer T, Pezic A, Masoandro C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Tetik'asa voafaritra tsara isan'andro sy ela velona ela indrindra: Ny mety maty: Ny Fomba fijerena ny tetik'ady ifarimbonana. PLOS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Ny fialan-tsasatra ara-pihetseham-pandriampahalemana ary ny fisamborana ny fihoaram-peon'ny fihoaram-pahefana voalohany." Arivisin'ny fitsaboana anatiny , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Mandeha amin'ny fifandraisana amin'ny fiainana an-tany amin'ny andia-lehibe lehibe ho an'ny olon-dehibe amerikanina. Gazety amerikana momba ny fitsaboana fisorohana . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Asa ara-batana, fitondrana rano ary mety ho voan'ny kanseran'ny koloraly any Taiwan: fanadihadiana momba ny ady amin'ny hopitaly International Journal of Cancer 1999 1999: 12: 82 (4): 484-9.