Moa ve ianao miaro ny safidinao amin'ny mandeha rehefa voahodidin'ny mpihazakazaka ianao? Mila miaritra ireo zavatra 10 tsy tokony holazaina amin'ny mpandeha an-tongotra ve ianao? Mitsangàna amin'ny avonavona. Tsy "mpitaingin-tsoavaly fotsiny" ianao. Mandeha tsindraindray amin'ny fomba maro ny mandeha an-tongotra.
Tsara ve ny Mandeha Mandeha Be?
Eny! Mandehana, aza mihazakazaka
- Ny mpandeha dia mahazo maratra bebe kokoa noho ny mpihazakazaka: Ny roa amin'ireo mpihazakazaka telo dia voakasika amin'ny fihazakazahan'ny ratra isan-taona, matetika amin'ny lohalika. Ny fandehanana mandeha dia miteraka lozam-pifamoivoizana be, ny voka-dratsin'ny fampiasana aerôbika.
- Ny fiakarana ambany dia ambany noho ny fihazakazahana: Ny mpihazakazaka dia miantraika amin'ny tany amin'ny intelo in-droa amin'ny lanjany amin'ny vatany, raha mandeha ihany ny vokatra dia miteraka in-1.5 ny lanjan'ny vatanao. Ny mandeha an-tongotra dia ambany lavitra noho ny fiantraikany nefa mbola fanazaran-tena mitaky lanjany izay mety hisorohana ny fahavoazana ny taolana.
- Mandehandeha be ny mandeha: Mora kokoa ny mametraka fofona matavy rehefa mandeha an-tongotra toy ny jogging. Ny fiterahana matsiro dia toerana iray mahagaga anao saingy afaka mitondra fifampiresahana.
- Ny mpivezivezy mahatsiravina: Any amin'ny toeram-ponenana maro, afaka mandeha mandritra ny sakafo ianao fa tsy mila mandroa aorian'izany.
- Lasa mpilalao: Mianara amin'ny hazakazaka am-bisikileta ary manana fahafaha-miditra lehibe amin'ny fandresena trôpiny amin'ny fifaninanana, fa ny mpihazakazaka dia tsy manana fahafahana mihitsy. Amin'ny maha-tomponao anao dia matetika ianao no mahazo ny sokajin-taona misy anao, na dia amin'ny maha-mpandimby anao aza.
- Ny mpivezivezy dia afaka mijanona sy misoroka ny raozy: Afaka mandroso ny mpandeha an-tongotra, ankafizo ny fijerena, mandinika lalan-kely iray, manaparitaka ao amin'ny fivarotana iray na mijanona amin'ny sakafo. Ireo mpihazakazaka miezaka fotsiny amin'ny fikasana, amin'ny fikolokoloana amin'ny fotoanany.
- Ny mpitaingina dia afaka mitafy akanjo marevaka : Ireo mpihazakazaka dia tsy maintsy mametraka ny akanjo fitondrahany, raha ny mandeha an-tongotra kosa dia mandeha matetika amin'ny zavatra rehetra mitranga, angamba miaraka amin'ny famolavolan'ny kiraro am-pifaliana. Nandeha an-tongotra roa kilaometatra aho tany New York tamin'ny lalao Broadway izay nitafy ny akanjoko sy ny kapany mangidy - tamin'ny fiononana tanteraka.
- Ny mpandeha dia tsy mahatratra ny rindrina : Mihazakazaka ny rindrina mpihaza marathon rehefa mandoro ny solika rehetra izy ireo. Amin'ny ankapobeny, ny mpandeha dia tsy mahatratra ny rindrina amin'ny hazakazaka maromaro satria mampiasa loharanon-kery feno aerobic sy matavy. Ny mpandeha dia afaka mikaroka rehefa mandeha izy ireo ary ny vatany dia manam-potoana handraisana sy hampiasa ny solika.
Jogging / Running : Ny karavasy rehetra, ny fihazakazahana dia fanatanjahan-tena tsara ary ny mpandeha an-tongotra dia nandray soa tamin'ny fikarohana fikarohana amin'ny kiraro sy fiofanana. Raha tianao ny mandeha sy mihazakazaka, tongava mitsidika ny tranonkalanay.
Fanazaran-tena: Ambonin'ny zava-drehetra, mila mihetsika isika. Ny tranonkala fanatanjahan-tena dia afaka manampy anao hisaina sy hisoroka ny fahazarana fampiharana.
Manaraka izany: 10 Ny antony manosika dia tsara kokoa noho ny bisikileta iray
Source:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Lozam-pifamoivoizana amin'ny mpandeha an-tongotra sy mpihazakazaka any amin'ny tobim-piaramanidina lozisialy." Clin J Sport Med. 2000 Oct; 10 (4): 259-63.