Rehefa tanora ianao, dia mety tsy hitaky fotoana be eritreretina momba ny fomba fiasan'ny vatanao rehefa tonga ao amin'ny faha-50, 60 taona, ary ambony ianao.
Na mety ho tahaka ny reniko ianao, izay ho 37 taona eo ho eo ... izay mahatonga ahy mandrakizay. Na izany na tsy izany, ny singa iray manan-danja indrindra amin'ny fomba fiasanao rehefa mihalehibe dia toy ny matanjaka ianao.
Fantatray fa ny herim- panafihana mandritra ny androm-piainanao dia afaka mitazona anao ho matanjaka, fa ahoana kosa raha efa olon-dehibe efa lehibe ianao?
Azonao atao ny manisy fahasamihafana na misy teboka rehefa antitra loatra ianao mba hananganana tanjaka sy hozatra .
Ny fianarana iray, izay navoakan'ny The American Journal of Medicine dia milaza fa afaka. Ao amin'ny fanadihadiana, nandinika fikarohana maromaro ny mpikaroka mba hahalalany raha tena sarobidy ho an'ny olon-dehibe mihoatra ny 50 ny lanjan'ny vatan'olombelona. Hitany fa maherin'ny 18 hatramin'ny 20 herinandro, ny olon-dehibe zokiny dia nahazo salan'isa 2.42 kilao ary nampitombo ny heriny tamin'ny 25-30% .
Rehefa mieritreritra fa ny salan-taonan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salan'isan'ny salanisa dia mahatratra 1,5 ka hatramin'ny 5 litatra amin'ny hozatry ny levenina isam-bolana , dia tena mahavariana izany.
Ireto misy antony lehibe kokoa hanamboarana vato.
1. Mahatonga anao ho lava kokoa izany
Ireo mpikaroka dia nanaraka ny valim-panontaniana nandritra ny 15 taona tamin'ny alalan'ny fampahalalana momba ny fahafatesana avy amin'ny National Center for Health Statistics Index National Death Index. Ny ampahatelon'ny olona namaly ny maty dia tamin'ny 2011.
Ireo olon-dehibe efa zokinjokiny izay nahazo fiofanana matihanina farafahakeliny in-droa isan-kerinandro dia nahitana 46 isan-jato ambany ambany noho ny fahafatesana noho ny antony rehetra noho ireo izay tsy nanao.
2. Manatsara ny atidohanao
Ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia mety hisorohana ny fihenan'ny kômonisma eo amin'ireo zokiolona amin'ny alàlan'ny fomba fiasa mifandraika amin'ny fitomboan'ny tosidra sy ny homocysteine. Ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana amin'ny fanoherana, na dia zava-dehibe iray aza, dia ny anjara toerany amin'ny fampihenana ny fahantrana eo amin'ireo zokiolona. Ny fampiofanana amin'ny fanoherana dia manosika manokana ny fampandrosoana sarcopenia.
Ny fahasamihafan'ny aretina sarcopenia dia mampihena ny lozam-pifamoivoizana sy ny aretina mety hitera-doza ary ny fahasembanana ara-batana. Ny mpitsabo dia tokony handinika izay hamporisihany ny mpanjifany hampihatra ny fampiofanana amin'ny fampiofanana arabo sy ny fanamafisana ny fanoherana, tsy ho an'ny "fahasalamana ara-batana" fa koa noho ny tombotsoa azo antoka ho an'ny "fahasalaman'ny atidoha".
3. Manatsara ny fahaizanao izy
Afaka miady amin'ny fahalemena sy ny fahalemena ary ny vokatr'izany. Natao matetika (toy ny 2 ka hatramin'ny 3 andro isan-kerinandro), manatanjaka ny tanjaka sy ny hozatry ny taolam-paty ireny ary mampiroborobo ny dity, ny fahaleovan-tena ary ny fahamendrehana amin'ny taona. Ankoatra izany, ny fampiofanana matanjaka dia afaka mampihena ny mety ho voan'ny osteoporose sy ny marika sy ny soritr'aretina aretina mitaiza be loatra toy ny aretim-po, arthritis, ary diabetika karazany 2, ary manatsara ny torimaso sy mampihena ny fahaketrahana.
Nandritra ny folo taona lasa, ireo mpikaroka dia nanomboka nampiseho ny tombontsoa azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny tanjaka, ny hozatra, ary ny fiasa ara-batana, ary koa ny fanatsarana ny toe-pahasalamana toy ny diabeta, ny osteoporose, ny fanaintainana miverina ary ny fivalozana. Ny fandinihana madinika dia nahatsikaritra fa ny tanjaky ny hery misitery dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny fahafatesana.
Raha mbola tsy nampiofanina tsara ianao, dia mety ho sarotra ny manomboka, fa mahafantatra izay mety hitranga - hery bebe kokoa, be loatra ny hozatra ary tsara kokoa ny fiainana - mety manampy kely kokoa ny antony manosika:
Source:
Peterson MD, Gordon PM. Resaka fanoherana ho an'ny olon-dehibe zokiolona: Fitsipika ara-pahasalamana sy toro-lalana. Am J Med. 2011 Mar; 124 (3): 194-8.