Mibaribary ve ny fahasalamana?
Moa ve ianao misaratsaraka amin'ny fampahalalana momba ny fitohanana, ny flexibility, ary ny fampisehoana atletika? Raha eny, tsy irery ianao. Ny hevitry ny mpitsoa-ponenana dia mifanohitra amin'ny tombontsoa sy ny fahasarotan'ny fitohanana sy ny flexibilité ary ny fitomboan'ny feon'ireo feo dia mety ho re ny filazana fa ny fahalefahana dia voatsinjara ary ny fitohanana dia tsy mampiova mihitsy. Inona no atleta hatao?
Raha mbola mitohy ny fikarakarana ny roa tonta, dia afaka mandray fanapahan-kevitra tsara momba izay tsara ho antsika isika amin'ny atleta amin'ny fijerena izay fantatra ankehitriny (izay miova isan'andro), ary mampifamatotra izany amin'ny zavatra niainantsika. Rehefa mametraka ny fikarohana rehetra dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa misy fahasamihafana eo amin'ny teny hoe "flexibility" sy "mitobaka."
Inona no atao hoe flexibility?
Ny flexibility dia manondro ny filaminana (ROM) manodidina ny fiaraha-miasa iray. Tena tsara tarehy izany ary miorina amin'ny ankapobeny anatomie sy ny asan'ny singa manokana. Ny fiaraha-miasa tsirairay dia manana fialan-tsasatra tsara na ara-normaly mba hitazonana ny fahamatorana rehefa mandroso amin'ny alàlan'ny hetsika feno. Maro loatra ny ROM ao anaty fiaraha-miasa iray dia mety ho toy ny manimba toy ny ROM kely loatra, ka miteraka fikorontanam-bidy, fikolokoloana ary fahasimbana. Ny fetra ara-batana amin'ny fizotran'ny fihetsiketsehana dia voafaritra amin'ny karazan-koditra, karazana fitambarana, ligaments, tendons, hozatra, sns.
Ny zavatra hafa mikasika ny ROM dia ny aretina, ny ratra, ary ny fampifanarahana amin'ny hetsika miverimberina. Ity farany ity dia matetika no tsy atrehin'ny atleta ho anisan'ny antony lehibe indrindra amin'ny "ROM voafetra". Manaraka izay ataontsika isika. Raha manao lalao na fanatanjahan-tena iray isika na tsia, mandritra ny taona maromaro, dia hampifanaraka amin'ireo lamina ireo isika.
Inona no mitranga?
Raha oharina amin'ny flexibility, ny fitsinjarana dia manondro ny miezaka mafy hampitombo ny fihodinantsika manakaiky ny fiaraha-miasa iray. Ary eto no misy ireo hevitra manampahaizana hiditra ny sary. Tokony hiezaka mafy hampitombo ny karazam-pihetseham-po omena ve isika? Eny, ny valiny dia miankina. Izany dia miankina amin'ny fomba fiasan'ny fihetsika amam-pihetsika miaraka amin'ny fihetsika mahazatra mifandraika amin'izany fiaraha-miasa izany. Miankina amin'ny inona ny hozak'izy ireo na oviana na oviana. Miankina amin'ny ratrantsika izany. Ary miankina amin'ny tanjontsika. Ireo manam-pahaizana Biomechanic sy ireo mpitsabo ara-batana dia matetika no mampiasa ny fitsipika momba ny fihetsika mahazatra eo amin'ny fiarahamonina iray ho fototry ny famaritana ny tsy fahampian'ny hozatra. Ny tanjona dia ny hamerenana ny marary amin'ny "fihetsika mahazatra". Ny PTs koa dia mampiasa marika fihariana mifandimby - mampitaha ny lafiny iray amin'ny vatana amin'ny iray hafa - mba hamaritana hoe inona ny fiaraha-miasa na kofehy mila 'manamboatra.'
Athletes sy Flexibility
Misy mpanao fanatanjahan-tena sasany manao fanatanjahan-tena ho an'ny tsy fahampian'ny hozatra ary mampihena ny ROM amin'ny kofehy voafaritra. Raiso ireo mpitaingina bisikileta, ohatra. Ny fiarandalamby dia mitaky fandefasana voafetra, miverimberina, ny lohalika, ny lohalika ary ny ankilany. Tsy misy mihitsy hoe ilay mpitaingina bisikileta mandehandeha manerana ny ankamaroan'ny fihetsiketsehana manodidina azy, izay matetika mitarika hozatra mahery vaika.
Ny toeran'ny fiaramanidina mandeha amin'ny aerodynamika dia mametraka ny hazondamosina amin'ny fihenan-tsakony sy ny fikolokoloana amin'ny hafanam-po sy ny fitomboan'ny vavoniny mandritra ny fotoana maharitra. Ny tadin-dokanga , ny mpihetsiketsika hape , ary ny pecs dia fohy avokoa; raha toa ka ny quadriceps sy glutes no mpamatsy herinaratra lehibe indrindra. Ireo lozam-pifamoivoizana ireo dia mety hiteraka tsy fahampian'ny hozatra raha tsy mihazakazaka sy manamafy orina ny mpilalao bisikileta.
Ho an'ny mpitaingina bisikileta, mipaka amin'ny fihetsiketseham-pihetseham-po feno dia misy dikany. Fa toy izany koa ny fanamafisana ny hozatra izay tsy dia mavitrika loatra mba hisorohana ny tsy fahampian'ny hozatra. Ny sasany dia afaka miady hevitra, tsy tena mahomby mihitsy.
Ny olana dia mihamatanjaka ny hozatry ny hozatra, saingy mihenjana sy mihena, raha miha-malemy sy mihaosa kosa ny hozatry ny fanoherana, tsy mavitrika. Ary manamafy ireo manam-pahaizana fa ity no tena olana ao ambadiky ny adihevitra momba ny flexibilité sy ny fivelaran'ny atleta.
Mibaribary ve ny fahasalamana? - Toe-javatra sy fitohanana any amin'ny tontolo tena izy
Noho izany, amin'izao fotoana izao ianao dia misafotofoto tanteraka momba ny fahaiza-manaon'ny atleta, inona no tokony hataonao? Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy tokony hodinihina rehefa manapa-kevitra hoe, ary ohatrinona ny ilanao hikorontana:
- Ny fiaraha-miasa tsirairay dia manana fepetra hentitra tsara mba hitazonana ny fahamatorana rehefa mihetsika malalaka.
- Maro loatra ny ROM ao anaty fiaraha-miasa dia mety ho toy ny tsy manintona toy ny ROM kely loatra satria mampihena ny fitomboana iombonana.
- Miezaha hahay handanjalanja eo amin'ny sehatra havanana sy eo amin'ny vatana ary eo amin'ny vondrona mpihantona sy ny fifampikasohana akaiky.
- Raha lavitra ny fitsipika ny ROM dia diniho ny fanamafisana ny toerana mahavokatra sy ny fitomboan'ny faritra mihenjana.
- Maro amin'ireo atleta no mandray soa amin'ny fitomboan'ny hery sy ny fahamarinan-toetra ao amin'ny fotony (kilaometatra sy kôlôbôla ) ary koa ny felatanana.
- Maro ireo atleta mandray soa avy amin'ny fitomboan'ny fihetsiketseham-pandrosoana amin'ny fehiloha sy ny fehikibodiny (scapula), ny hipsy sy ny tongotra.
- Ny fitohizan'ny tetikasa , raha tanterahina, dia tokony hatao aorian'ny fampiharana .
- Ampiasao ny hafanana mialohan'ny fampiharana.
Noho izany, raha toa ka mahatsapa tsara ny fotoam-pamokarana na ny kilasy yoga dia mety hahatsapa ny soa tena ilaina amin'ny fitsinjarana ny fifandimbiasana mifantoka kokoa amin'ny fikolokoloana mifanaraka amin'ny sehatra manokana. Izaho koa dia miady hevitra fa tokony hikorontana ny fanatrehana na ny famotsorana mafy ny hozatra amin'ny fanamafisana ireo osa.
Source
Andersen, JC Manandramana mialoha sy aorian'ny fanazaran-tena: Ny fiantraikany amin'ny fahasimbanan'ny saina sy ny loza. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Miezaka ny misoroka na mampihena ny fahantrana ho an'ny taova aorian'ny fampiasana. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Laharana faha-4.
Ian Shrier MD, PhD ary Kav Gossal MD. Ny Angano sy ny Fahamarinana amin'ny Fitohanana: Fanolorana manokana ho an'ny hozatry ny fahasalamana, ny dokotera sy ny fanatanjahan-tena, VOL 28, # 8, Aogositra 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, lamina fampidiran-tsolika amin'ny bisikileta: famerenana. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Fitsaboana ara-batana ao amin'ny Sport 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Fitadiavana sy fitadiavana eo an-toerana sy ny fitantanana ny toekarena lehilahy sy vehivavy mpivaro-mandeha eny an-dalambe. Miorena Mafy ny J. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels, ary Peter McNair. Fikirizana tsy fahampian-tsakafo sy fisorohana loza. Fitsaboana ara-pahasalamana 34.7 (2004): 443-449