Raha mieritreritra ianao fa zavatra ilaina fotsiny ny testosterone dia diso ianao. Raha ny testosterone kosa no hormone lahy lahy eo amin'ny firaisana ara-nofo, ny vehivavy ihany koa-ary mila testosterone ihany koa. Ao anatin'ireo andraikitra maro, ny testosterone dia tena zava-dehibe amin'ny asa metabolika tsara. Raha ny marina dia izy io no iray amin'ireo hormones marefo indrindra ao amin'ny vatana. Ary araka ny filazan'ny génétika, ny vehivavy amin'ny ankapobeny dia eo amin'ny fifandimbiasan'ny testosterone fohy hatramin'ny roapolo sy roapolo heny noho ny lehilahy.
Soa ihany fa misy fomba tsotra ho an'ny olon-drehetra mba hampitombo ny halavan'ny testosterone, ary amin'ny farany dia mandoro bebe kokoa.
1. Hetezo ny sakafo siramamy sy vita
Isaky ny mihinana sakafo matavy ianao na karba marevaka dia mihosin-drivotra ny insuline sy ny siramamy misy anao, izay mampihena ny level of testosterone. Mihinàna sakafo faran'izay voadio sy voatsabo ary mihinana karazan-tsakafo, toy ny trondro, atody, voanjo, tsaramaso ary hena. Ampiasao koa ny voankazo sy legioma be dia be ao anatinao - ny legioma mena toy ny broccoli na volomparasy tahaka ny gisitra no tsara indrindra amin'ny fanatsarana testosterone.
2. Ampitomboy ny fihenan-tsakafonao
Hatramin'izao dia fantatrao angamba fa tsy ny fahavalo foana no matavy fa ny tavy matsiro izay mihatra amin'ny fahasalamanao (sy ny lanjanao). Mifidiana fofona matsiro, oliva ary menaka oliva, avocados, ary trondro. Eritrereto koa ny fampidirana solika na trondro solika ho an'ny sakafo ho anao. Ireo karazana tavy ireo dia tena ilaina amin'ny famokarana testosterone; mikasa ny hahazoana 20 na 30% amin'ny filànao ara-kaloria izay atrehan'ireo matavy.
3. Afaho ny fisotroan-toaka
Ny ankamaroanay dia mankafy divay mena na kokay kely vitsivitsy izao ary avy eo, fa ny marina dia izao: ny alika dia afaka manelingelina ny maro amin'ireo hormone voajanahary voajanahary, anisan'izany ny famokarana testosterone. Na dia tsy manimba ny zava-pisotro misy alikaola isan'andro aza, dia mety hisy fiantraikany amin'ny famokarana testosterone ny vatanao.
Koa raha miezaka mandoro ny hena ianao ary mahazo ny hozatra dia farito ny fisotroanao.
4. Aza misaraka amin'ny torimaso
Tsia, tsy ianao irery no olona eto amin'ny planeta izay ny torohevitry ny CDC noho ny faharetany ny adiny 7 isam-bolana farafahakeliny dia tsy mihatra! Ny torimaso dia manan-danja amin'ny fanorenana ny hozatra sy ny fandoroana tavy toy ny fiasanao. Maro ireo tranga manan-danja hitranga mandritra ny torimasonao izay manampy ny vatanao hody, hihazona metabolismy mahasalama ary hihamatanjaka. Ny tsindry amin'ny torimaso dia manakana ny famokarana testosteron ny vatanao ary mampiakatra ny kortisol-ka mahatonga ny vatanao hifikitra amin'ny tavy fa tsy handoro azy.
5. Ataovy azo antoka fa mahazo ny tsara vitamines sy mineraly ianao
Ampio sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny zinc , magnesium , ary Vitamin D : ireo vitaminina telo sy mineraly matanjaka dia mampiroborobo ny famokarana testosteron ary mampitombo ny fahaizanao manorina ny hozatra, ankoatra ny maha-lehibe anao amin'ny toe-tsaina sy ny saina. Ny B6 dia vitaminina iray hafa voatanisa noho ny anjara asa manan-danja amin'ny famokarana testosterone sy ny fiarovana ny hery fiarovan-tena.
6. Atraho ny lanjany mahery
Ny fampihetseham-po fohy, ny intelo dia zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny famokarana testosterao sy ny fanorenana hozatra. Andramo ny fiasan'ny HIIT izay misy fetrany fohy amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta.
Mandehana amin'ny herinao; Tsy dia mavesatra loatra ny manimba anao, fa mavesatra loatra ka sarotra be izany. Ity fampiofanana mahery vaika ity dia ny hampitombo ny mari-pahaizana testosteron-ho setrin'izany, manampy anao handoro ny matavy ary hanorina ny hozatra.
Andramo ireto tetika enina ireto mba hanamafisana ny fahaiza-manaonao mahatsiravina ary tsia - tsy haniry volombava ianao na hiverina amin'ny bodybuilder mandritra ny alina, fa eny, ho hitanao fa mihamatanjaka sy marefo ianao!