Ny tanjon'ny fanta-daza tsara dia ny tanjona malaza ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy. Ny fiovana amin'ny fihinanana sakafo sy fahazarana dia ny fomba tsara indrindra hahitana vokatra ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na dia izany aza dia misy vondrona voafidy izay miasa mafy saingy mbola tsy mahavita manatontosa akora vita ao an-dakozia.
Ny tolona an-kibo
Ny fianarana dia mampiseho ny zavatra azontsika iantsoana voalohany indrindra amin'ny fahafahantsika mahita ny famaritana ny muscle. Ny sakafo dia afaka miakatra avo mihoatra ny 80% raha ampitahaina amin'ny 20% ny fiasan-tsakafo mba hamaritana raha ho hitantsika na hafenina ao anaty siramamy ny kibitsika.
Ny voambolana malaza hoe " Made in the Kitchen " dia toa manohana ny porofo, saingy misy tranga izay tsy ampiharina. Olona maro no miady amin'ny fampihenana ny tavin'ny vavony tsy mifandray amin'ny sakafo. Ny hafa dia sahiran-tsaina noho ny tsy fahampian-tsakafo manjavozavo. Azo antoka fa tsy afaka manavotra ny lakozia amin'ny tranga rehetra.
Ireto antony manaraka ireto dia anisan'ireo sehatra goavana indrindra amin'ny antony tsy ahafahan'ny abs tsy atao foana ao an-dakozia.
mitsahatra amin'ny fananahana
Ny fiovan'ny menopause dia mitondra fiovana eo amin'ny vatany, indrindra fa amin'ny tapany afovoany. Ny " menopo " mahatsiravina dia tena tantara marina ho an'ny vehivavy maro. Ny fihenan'ny estrogen dia miteraka matavy eo amin'ny famaranana amin'ny fikasana hanoloana ny hormonina. Ny tavy dia entrée estrogen ary ny vatana dia mila mametraka ny zavatra izay ilainy na heverina fa ilaina. Tahaka ny fiasan'ny vatantsika mba hanamboarana taolana tapaka, dia manangom-bary manodidina ny basintsika ny fanamafisana ny estrogen.
Ny fanadihadiana sy ny fitsapana amin'ny klioba dia maneho vehivavy "vehivavy bevohoka" betsaka kokoa noho ny vehivavy menavava. "Tsy midika izany hoe manosotra ny lamba rongony ho vehivavy menopause izy io saingy mitaky fikarakarana feno amin'ny fiainana ara-pahasalamana.
Ampirisihina hanampy ny sakafo hanamaivanana ny soritr'aretin'ny menopause. Ny fampiharana ara-dalàna koa dia voatery miady amin'ny zavatra tsy azo ovana eo amin'ny lakozia. Ho tonga mpanolo-tsaina ny fahasalamanao manokana ianao ary hisakafo ny fetran-drakitra mihoatra noho ny famakiana lahatsoratra momba ny fomba fitantanana ny fahavoazana eo amin'ny lahy sy ny vavy.
Lire la suite ...
Ny fahazoana be loatra, ny fahazoana mavesatra na be loatra ny fahavoazana mandritra ny fitondrana vohoka dia mety miteraka fanovana tsy voatsabo. Ny olana iraisana dia ny tsy fahampian-tsakafo tsy voatery hianjera aorian'ny tsy fahampian-tsakafon'ny tsy fahampiana na inona na inona atao any an-dakozia.
Ny fitsaboana dia mampiseho ireo marary izay very lanjan'ny lanjany dia mety hipoitra avy amin'ny hoditra hoditra. Ireo faritra voakasik'izany dia ny faritra ao an-kibony, ny rongony, ny nonony, ny sandry ambony, ny feny ary ny tarehy. Izany dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny fiainana sy ny tahotra ny fanekena ara-tsosialy.
Indraindray ary indrindra raha toa loatra ny hoditra marefo, ny marary dia mihevitra ny safidy amin'ny fanidiana amin'ny fanesorana. Na dia mety ho safidy aza ny fandidiana dia zava-dehibe ny fananana fomba fijery tsara momba ny fahombiazanao.
Tsy irery ianao amin'ity ady ity. Ho zava-dehibe aminao ny mitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fihinanana sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Tohizo ny fikarakarana ny safidinao ary alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra momba ny fanapahan-kevitra, ny famakiana lahatsoratra momba ny fitsaboana amin'ny fampiakarana ny vatana dia mahasoa.
Ny fiterahana sy ny zaza teraka
Ny fiterahana dia ahitana ny fahazoana mavesatra sy ny marika mahazatra. Izay matetika no miala amin'ny sary dia diastasis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis dia mitombo sy manasitrana ny hozatry ny recti abdominis ary ny fisehoan-javatra voajanahary mandritra ny fitondrana vohoka vokatry ny fitomboan'ny taovam-pananahana.
Ny ampahany betsaka amin'ny vehivavy no mahatsapa ny DRA ary rehefa teraka dia miverina amin'ny ara-dalàna ny hozatra. Tsy toy izany ny amin'ireo vehivavy izay nijanona tamin'ny tany ambany sy ambany. Mety misy ny fanavahana sy fisarahan-tsaina ary ny tsy fahafahana manao zavatra isan'andro.
Ny DRA dia mety hitranga ihany koa ao amin'ny lehilahy izay fanerena ny tsindry anatiny ao anaty toy ny fadiranovana na ny aretin'ny taovam-pandrenesana. Ny toerana mahazatra indrindra dia ny manodidina ny manodidina (kibon'ny kibo) ary matetika no voan'ny aretina amin'ny alalan'ny fampiasana ny halavan'ny rantsana.
Raha misy rantsantanana roa na maromaro azo apetraka eo amin'ny horonan-tsarimihetsika ao amin'ny nosy, dia mety ny DRA ary tokony hotsaboina avy hatrany ny dokotera. Mijanona ho fantatra momba ny DRA amin'ny famakiana lahatsoratra momba ny diastasis recti taorian'ny niterahany zazakely.
be taona
Ny fahanterana dia tombontsoa ary rehefa salama tsara, tena mahatalanjona. Na izany aza, ny fanabeazana ny zokiolona dia tonga amin'ny fiovan'ny vatan'ny lehilahy sy ny vehivavy. Mihamora ny fihenan-tsakafo, mihena ny fatran'ny metabolisma , ary mihamatanjaka ny hoditra ary mihasimba.
Ny fianarana dia milaza fa ny vehivavy dia tokony hampitombo ny isan'ny vatana raha oharina amin'ny mpifanila aminy. Ny fikarohana koa dia mampiseho ny zatovo sy ny zokiolona mihamitombo rehefa mihena ny tebiteby. Ny fananana fihenam-bidy amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona dia afaka manampy amin'ny vokatra.
Ny Science dia manome valiny lehibe momba ny maha-zava-dehibe ny fanatontosana ny fampiharana tsy tapaka sy ny fisakafoanana ara-pahasalamana rehefa mihalehibe isika. Raha ny marina, ny hetsika ara-batana dia aseho amin'ny fampitomboana ny hozatra ary hampihena ny tahan'ny vatana ao amin'ny olon-dehibe efa antitra. Afaka manakaiky ny famoronana abs na eny an-dakozia isika fa ny fampiharana dia mila ampidirina mandritra ny androm-piainana.
Hanampy amin'ny fitandroana fahasalamana tsara mandritra ny taona izany ary hijanona amin'ny fampahalalana amin'ny alalan'ny famakiana lahatsoratra momba ny fiovan'ny vatan'ny taonantsika.
> Loharano:
> American Journal of Nutrition Clinical, Aging, Composition, and Life: The Study of Fels Longitudinal, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Journal of Women's Health and Physical Therapy, Program Exercise Progressive for Successful Treatment of Postpartum Woman With Diastase Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
Ny fahasamihafana eo amin'ny vatana sy ny fizarana vatana amin'ny vehivavy salama dia voamariky ny fahasamihafana misy eo amin'ny vatana sy ny fihanaky ny taolam-paty, araka ny famintinana ny fametrahana rosegnes X-ray, Svendsen OL et al., 3/95
> National Institutes of Health, vatana contouring after weight loss, Torio-Padron N et al., 2/09
> National Institutes of Health, fanovana mifandraika amin'ny fatran'ny vatana, Toth MJ et al., 5/5