Fanontaniana: Niaraka taminay izaho sy ny namako iray momba ny fihinanana henoko. Ankehitriny, fantatro fa mihinana karazana mofomamy iray tsy dia tsara loatra, fa mbola ratsy kokoa - mihinana snsho lehibe amin'ny kaloria rehetra amin'ny iray andro, na manaparitaka azy mandritra ny efatra na dimy andro? Sa zava-dehibe izany?
Valiny: Tsy mora ny mitady fikarohana izay milaza mazava aminao raha mihinana henan-damba iray manontolo, na karazana kalôria hafa, dia manimba kokoa raha nihinana izany indray mandeha na nesorina nandritra ny fotoana lava, angamba ny fiparitahan'ny 4 na 5 andro.
Azoko lazaina anao fa ny sampan-draharahan'ny fambolena any Etazonia dia manome fampahalalana sasantsasany momba ny kaloria tsy mahazatra ao amin'ny dikan-teny 2005 momba ny toro-hevitra ho an'ny Amerikanina.
Ny kaloria misalasala dia ny kalôria fanampiny izay azonao ampiasaina amin'ny sakafo rehetra ilainao rehefa avy nihaona tamin'ny sakafo nilainao nandritra ny andro. Ny habetsahan'ny calorie azo alaina ho an'ny olon-drehetra, fa raha ny sakafo isan'andro no sakafo mahavelona, dia azo atao ny mampiasa kalôria 100 - 200 isan'andro ho an'ny sakafo mahavelona ary mbola mijanona eo ambany ny isan'ireo kaloria voatahiry isan'andro. Tena tsara ny kaloria tsy mahay mandanjalanja satria mamela anao hankafy ny sakafo tianao indrindra.
Miverina amin'ny fanontaniana Brownie
Araka ny filazan'ny Departemantan'ny Tahirim-Bola Amerikana Momba ny Fambolena ao amin'ny Departemantan'ny Sampan-draharahan'ny Firenena Mikambana, dia misy saka lehibe (manodidina ny 3 santimetatra toradroa sy 1 metatra ny hateviny) dia mihoatra ny 220 calories, 9 grama matavy ary siramamy 20 grama.
Ny fisakafoanana iray brownie isanandro dia mety ahafahan'ireo sokajin'olona milefitra ho an'ny olona maro, ary raha mbola mifikitra amin'ny iray ihany ianao, na mety ho ny antsasaky ny brownie isan'andro, dia tokony ho tsy misy dikany ny fahasimbana nataon'ireo mofomamy. Mazava ho azy, tsy maintsy mamoy zavatra hafa ianao, toy ny cookies, siramamy, chips, na mocha latte.
Raha ny marina, mitazona ny tsimok'aretinao ho an'ny antsasak'io sasantsasany amin'ny mofomamy mofomamy mofomamy isanandro ity dia mety hilefitra be loatra (raha ny marina, ny version 2010 an'ny Dietary Guidelines for Americans dia tsy hita amin'ny filazana ny kaloria mangina).
Inona no mitranga raha mihinana ny taim-biby iray manontolo ianao amin'ny andro iray mahafinaritra sy mihinam-be mihandrona? Ny sakafo sivy iray amin'ny sivy panonoana (sivy siramamy sivy) dia hanome anao kalôria mahatratra 2,041 fanampiny, ankamaroan'ny siramamy sy tavy betsaka (mampidi-doza raha manana fahasalamana toy ny diabeta ianao). Amin'ny lafiny hafa, ianao dia mahazo vy betsaka, vitamin B-complex, magnesium, ary potassium, nefa tsy ampy mba hahamendrika ny kalôria fanampiny.
Ahoana raha mihinana henam-be roa isan'andro ianao ary manaparitaka ny hatsaràn'ny chocolaty ao anatin'ny 4 na 5 andro? Amin'ity tranga ity, dia mahazo 440 fanampiny calories isan'andro ianao, raha tsy mila kalozia goavam-be ianao, dia mbola betsaka noho izay azo ampiasaina isan'andro. Mazava ho azy, azonao atao ny manao ny asanao ara-batana mandritra ireo andro ireo mba hanatsarana ny fahasamihafana, saingy mitaky fampiharana maro handoro 440 calories.
Tsy heveriko fa ny fihinanana ireo brownies amin'ny iray andro dia hevitra tsara, indrindra raha manana fahasalamana toy ny diabeta ianao, saingy tsy mino aho fa mihinana azy ireo rehetra ao anatin'ny andro vitsivitsy dia tsara kokoa.
Amin'ny tranga roa, dia maka be loatra ny kaloria, sotroina be loatra, ary siramamy be loatra ao anatin'ny fotoana fohy. Heveriko fa ny fanapahan-kevitra momba ny hoe ratsy kokoa dia midika hoe ny fiantraikany amin'ny fahazaran-dratsinao amin'ny ankapobeny. Raha mihinam-bolo ny fihinanana an'io akondro io, dia mijery olana amin'ny fihinanana sakafo ianao ary mahazo lanja be loatra.
Mialà sasatra sy misakafo
Ny fihinanana henam-paty iray manontolo dia mety ho mofomamy mihinana , ary raha zavatra mahavariana ho anao, dia mety tsy miteraka fahavoazana maharitra izany. Na izany aza, raha sahirana ny mihinana sakafo ianao, dia mety hiteraka fihetsika misakafo izay tsy tsara ho anao ny fihenan-tsakafo sivy.
Etsy andaniny, mihinana rojom-piravoana roa isan'andro ianao, mety hampisy fahazarana ratsy, indrindra raha toa ianao mitady ny mofomamy mamy isan'andro isaky ny nihinana ireo akoho rehetra.
Sources:
American Heart Association. "Mihinàna raha tsy mihinana."
Departments of the United States Department of Agriculture and Department of Health and Human Services. "Toro-hevitra momba ny sakafo ho an'ny taona 2005 ho an'ny Amerikanina b (Fahalalana kaloria)."