Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 131
Fat - 6g
Carbs - 11g
Protein - 9g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoana 4
Ity recipe ity dia mamela anao hankafy trondro matavy be trondro amin'ny diabeta mahafinaritra. Nolokoloina tamin'ny varimbazaha masira iray manontolo, ity recipe ity ho an'ny hodi-doha dia ho voadio ao anaty lafaoro fa tsy ny mpangalatra lalina. Apetraho amin'ny pokopia misy tavim-boninkazo vita amin'ny voaniho, feno fasiana salady sy fibre .
Fangaro
- 4 6-ounce fil filets
- ¼ kaopy vato vatomamy
- ½ sesin-diloilo
- ¼ teopy mainty mainty
- 1 avocado medy, voasambotra, voatoto, ary voatoto
- ½ kaopy maina voadio mena
- 2 sasan-tsakafo manitra
- ½ sesin-diloilo
fanomanana
- Oram-pahadiovana ho 400 degre. Mipetraha tavoahangy feno menaka miaraka amin'ny menaka oliva.
- Manapaha varimbazaha eo amin'ny latabatra lehibe. Afangaro amin'ny sira sy dipoavatra. Trondro makotrokotroka ny trondro. Miomàna araka ny tokony ho izy eo amin'ny tavy. Atsipazo miaraka amin'ny menaka oliva ny tendrony ary atsipazo ao anaty oven mba hamoahana 20 minitra, mandra-pahavitany azy ary hikolokolo mora amin'ny gripa.
- Mash avocado ao anaty vilia. Mofomamy mena, sira lava, ary sira.
- Manompoa trondro miaraka amin'ny pokopia lehibe amin'ny avocado puree.
Fanovaova sy fanavakavahana
Tiako ny mampiasa fonosana katsaka ho an'ny fantson-tsakafo satria-tsy nampoizina - fa tena voamadilo iray manontolo ! Ny voam-bary manontolo dia mitazona ny sira sy ny mikon-tsakafon'ny voankazo tsy misy fangarony, mampitombo ny fibra, ny vitaminina ary ny mineraly, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ny karbaoty ho an'ny fihinana diabeta. Ambonin'izany, ny cornmeal dia manampy tsiron-tsakafo mahavelona amin'ny loko. Raha tsy hitanao any amin'ny fivarotana entana na tsenan'ny mpamboly eo an-toerana, dia aza misalasala manolo ny polenta, masa, na katsaka. Afaka mampiasa sakafo mandalo aza ianao raha manana izany.
Raha mankafy trondro matavy ianao, ampio menaka paprika sy tiro kely misy cayenne ao amin'ilay mix. Ny safidy hafa dia ny fanangonam-bokatra, izay matetika vita amin'ny poofa lozika, poopy tongolo gasy, thèm, oregano, paprika, ary cayenne. Mety efa misy sira anefa izany, ka avelao ny sira fanampiny.
Raha tsy lehibe amin'ny tsiron'ny avocados ianao dia diniho ny fandikana ny avocado puree ho an'ny tranombarotra nividy na salsa homemade. Raha ny tena manokana, tiako ny salsa voankazo tahaka ny mango na salsa saka amin'ny trondro.
Raha te hamonjy fotoana ianao, tsarao fa azonao atao ny manakalo ny fivarotana gacamole. Na dia manina tsara indrindra aza ny tsiranoka dia efa mividy saro-bidy ihany koa ny vorona, indrindra raha tsy mahita voankazo matsiro ao amin'ny fivarotana ianao na ny avocados anao dia mandroso ratsy eo anoloanao alohan'ny fampiasanao azy.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Mba hahitana raha efa masaka ny avokado, tadiavo mba hahazoana antoka fa misy hoditra mainty tsy misy dikany. Tokony hilefitra amin'ny tsindry mafy sy malefaka izy io. Azonao atao koa ny manamarina ny loko ambanin'ny loha, izay tokony ho menamena. Raha jiro mena na volomparasy izy io, dia mila andro vitsivitsy izy vao mihinana. Raha maitso mainty izy io, dia mitabataba.
Mba hamenoana ity sakafo ity, dia manompoa miaraka amina varimbazaha mena na voa hafa, toy ny faro na quinoa , voapoizina miaraka amin'ireo zavamaniry vaovao. Ity koa dia matsiro miaraka amin'ny ovy amboamboarina. Tena ankafiziko ny ovy mamy miaraka amin'ny vovobony chili. Ny fofona mamy sy marefo dia tena manintona.
Mba hihazonana ny zavatra tsotra dia manompoa miaraka amin'ny legioma roapolo. Koa satria ny ankamaroan'ny legioma manonja amin'ny 400 degrees, dia azonao atao ny mametraka legioma voamaina miaraka amin'ny menaka oliva ao anaty lafaoro eo amin'ny fitoeran'entana eo ambany trondro mba handrahoana.