Torohevitra mba hahazoana 5K mahomby
Mpihazakazaka mpirotsaka an-tsambo maro no manao 5K ho toy ny hazakazaka voalohany amin'ny lalan-kely ary manahy rehefa manomana azy io. Mba hampitonena ny tahotrao sy hanampy anao hanana hazakazaka mahomby, dia misy fahadisoana fahadimy 5K mba hisorohana.
1 - Aza misakafo maraina be alohan'ny hazakazaka
Alohan'ny hazakazaka iray, tsy te-hanangona ny tenanao ianao, saingy tsy te hanana vazivazy fotsiny ianao. Tsy tsara ny misakafo avy hatrany alohan'ny mihazakazaka satria mety miteraka amin'ny tebiteby na ny tadiny . Tsy mihinana na inona na inona mety hahatonga anao hiala amin'ny herin'aratra. Ny tsara indrindra ho anao dia ny misakafo sakafo na sakafo maivana eo amin'ny 1 1/2 ka hatramin'ny 2 ora alohan'ny hanombohan'ny fifaninanana.
Tokony hihinana zavatra avo lenta amin'ny kômisia ianao ary mihena amin'ny tavy, fibre ary proteinina. Ohatra sasantsasany amin'ny solika mialoha ny 5K: ny kitapo miaraka amin'ny menaka ambolobe; ary vary sy ranom-boaloboka betsaka; banana ary baoron'ny angovo; na sotro kotsa mangatsiaka miaraka amin'ny kaopy ronono. Mialà eo amin'ny sakafo matavy, na matavy, na avo lenta, satria mety hitarika ho any amin'ny toeram-pitsaboana izy io .
2 - Aza mihoatra an'izany
Na dia malamalama amin'ny fanombohana 5K aza ianao, dia tsy maintsy mafana be ianao, koa aza misaraka. Raha mafana ianao ary mialona rehefa manomboka aloha, dia manomboka mihetsi-jaza ianao amin'ny voalohany. Nahita fiaramanidina 5K aho izay niafara nanandratra ny akanjony lava lava nanodidina ny lavaka azy ireo noho izy ireo nafana loatra. Fitsipika tsara amin'ny ankapobeny: Mipetraha toy ny hoe 20 degre mahery ny zavatra mihoatra noho ny tena izy.
3 - Aza manomboka any ivelany
Raha tsy mikasa ny hampiasa ny 5K ao anatin'ny 20 minitra ianao, dia tsy tokony hikorontana tsara eo anoloana ny hazakazaka. Tsy rariny ho an'ireo mpihazakazaka haingana kokoa raha tsy maintsy mionona manodidina ireo mpihazakazaka malaza na mpandeha an-tongotra. Ny sasany dia manana korontana mifototra amin'ny dingana ara-tsiansa na marika famantarana. Raha tsy mahita marika ianao, dia mangataha mpihazakazaka eo akaikin'ny paik'izy ireo, ary raha haingana kokoa noho ny anao izany dia mandehana miverina. Ny ankamaroan'ny fiaramanidina dia mampiasa ny fikandrana na famantaranandro , noho izany ny fotoana alehanao mba hahatongavana amin'ny laharana voalohany dia tsy manisa ny fotoana farany anao.
4 - Aza miala haingana loatra
Maro ireo mpihazakazaka 5K no nanao ny hadisoana hanomboka haingana ilay hazakazaka. Mahatsiaro ho lehibe izy ireo mandritra ny kilaometatra voalohany, saingy manomboka mihamitombo izy ireo rehefa manakaiky ny farany.
Mba hisorohana ny fivoahana haingana, dia miezaha hifikitra amin'ny paikadinao 5K . Na, mandanjalanja kokoa ny lalam-piaramanidina voalohany misy anao noho ianao mikasa ny hamita ny farany. Sarotra ny manao, satria mety hahatsapa ho matanjaka sy matoky tena ianao amin'ny voalohany. Fa raha te hisoroka ny fiafaràn'ny farany ianao, dia mila mamela ny olona sasany handalo anao amin'ny voalohany. (Aza manahy fa ho hitanao izy ireo aorian'izay.)
5 - Aza mijanona ny rano hijanona hamonjy fotoana
Ny ankamaroan'ny 5K dia manana tohodrano iray farafahakeliny, izay ahitan'ny mpilatsaka an-tsitrapo ny kaopy misy rano ho an'ny mpandray anjara. Ny fisotroana rano mandritra ny hazakazaka dia hanampy anao hisoroka ny tsy fahampian-drano , izay hanatsara ny fahombiazanao. Aza mieritreritra fa ny rano fisotro mandritra ny hazakazaka dia manome anao trompetra ; tsy marina izany. Na dia tsy dia mafana loatra aza, tokony hiezaka ny haka rano kely farafahakeliny ianao. Raha mafana ary mafana ianao, andramo ny misotro ny kaopy manontolo.