Ny fandefasana ny 5K dia tanjona malaza eo amin'ireo mpihazakazaka satria ny halaviran-dàlana dia fohy loatra ka na dia ireo mpihazakazaka vao manomboka aza dia afaka vonona amin'izany ao anatin'ny volana vitsy. Ny 5K dia 5 kilometatra lava, izay mitovy amin'ny 5 kilometra. Mahazo mora ny mahita ireo kianja 5K eo an-toerana, indrindra ny lohataona, ny lohataona, ary ny fianjerany, satria lavitra be ny fiantohana fiantrana.
Fotoana fialan-tsasatra ho an'ny 5K dia mihazakazaka lavitra be satria misy matetika ny mpihazakazaka sy mpihazakazaka mahay sy mpihazakazaka sy mpandeha an-tongotra.
Ny mpandresy dia mety hahavita ny fianarana 5K ao anatin'ny 14 minitra, raha mandeha ny adiny iray kosa ny mpihazakazaka sasany. Mpihazakazaka maro no mihevitra ny fotoana tsara ho an'ny 5K ho zavatra eo ambanin'ny 25 minitra. Mba hanomezanao fotoana mety hitranga, mety ho tapitra amin'ny 24:51 ny olona iray mandeha amin'ny 8 minitra / milisy; Olona iray mihazakazaka 10 minitra / kilaometatra no ho tapitra amin'ny 31:04; ary ny olona iray izay mahatratra 12 minitra / milanitra dia ho vita amin'ny 37:17.
Ahoana no ahafahako manombatombana ny fotoana fivoahako 5K?
Azonao atao ny manombatombana ny halavan'ny fotoana ahafahanao mitondra 5K amin'ny fampiasana ny fotoana teo aloha ary mampifanaraka izany amin'ny karajia amin'ny famolavolana ny hazakazaka ho an'ny hazakazaka fiarakodia na amin'ny fijerena sarimihetsika faminaniana momba ny hetsika . Mazava ho azy, ny ankamaroan'ny olona izay nanao ny 5K voalohany dia tsy mbola niatrika teo aloha. Raha izany no izy dia manomboa fanombanana amin'ny alalan'ny fitantanana kilaometatra iray amin'ny haingana indrindra azonao atao.
Running for Predictor Race Race
Ampiasao ity kalkulator ity, ataovy fotsiny ny taonanao, ny lahy sy ny vavy, ary ny fotoana / ny halaviranao avy amin'ny hazakazaka vao haingana na ny fitsapana fialan-tsasatrao.
Ny kalkulator dia hampiseho ny fomba mety hanatontosanao ny 5K, ary koa ny fiavahana amin'ny halavirana hafa. Ity kalkulator ity dia mampiseho ny faminaniana samihafa samihafa, mifototra amin'ny endrika samy hafa. Noho izany dia mahazo andiam-potoana voavinavina ianao, ary hitanao fa tsy siansa marina izany-tombanana fotsiny. Jereo ny faminaniana mandritra ny fotoana fohy ho 5 km mba hahitanao ny ora nofinofinao.
Inona marina ny fepetra takatry ny 5K?
Ataovy ao an-tsaina fa ny faminavina dia tombanana amin'izay mety ho azonao raha manao fanatanjahantena mifanaraka amin'ny hazakazaka 5K anao sy ny hazakazaka ho an'ny tanjonao ianao. Tsy midika akory izany hoe hihazakazaka amin'io fotoana io ianao noho ny haavon'ny toetranao. Ankoatr'izay, ny fahasarotan'ny fianarana, ny toetr'andro, ny traikefa amin'ny hazakazaka, ary ny fahatsapanao amin'izany andro izany dia mety ho amin'ny fotoanan'ny hazakazakao.
Ahoana no fomba hanatsarako ny fotoanako 5K?
Raha mbola tsy nanaraka ny fandaharam-pianarana 5K talohan'io ianao, ny fomba iray hanatsarana ny lalao 5K dia ny fisafidianana ny fandaharam-pianarana 5K ho anao ary hifikitra amin'izany.
Raha toa ianao ka nanaraka ny fandaharam-pianarana 5K tamin'ny lasa, nefa mbola mahafantatra fa tsy nanoloana ny tanjonao manontolo ianao, eto dia tetikady fampiofanana sasany hanatsarana ny fotoana 5K anao . Ny paikady tsotra toy ny famenoana haingana ho an'ny sasany amin'ny hazakazakao dia afaka manampy anao hanatsara ny fahatokianao, ny tanjonao ary ny fahatokisanao.
Teny iray avy amin'ny
Mpihazakazaka mpirotsaka an-tsitrapo sasantsasany izay tsy mbola niaina talohan'ny niahiahian'izy ireo fa izy ireo no ho farany amin'ny famitana ny hazakazaka 5K. (Diso foana izy ireo.) Raha toa ianao ka mahaliana anao hoe aiza no misy anao (top 10 isan-jato, ambadiky ny kitapo, sns.) Amin'ny 5K manokana, mijery an-tserasera amin'ny vokatra tamin'ny hazakazaka tamin'ny herintaona.
Ny isan'ny mpanarato sy ny endriky ny famaranana ny fotoana dia mitovy mitovy isan-taona.