Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 226
Fat - 12g
Carbs - 8g
Protein - 21g
Tontalin'ny fotoana 40 min
Prep 20 min , Cook 20 min
Fanompoam-pivavahana 8
Ity no iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra amin'ny fianakaviako. Azonao atao ny manao izany miaraka amin'ny kalsioma na spaghetti na shirataki , na karazan-tsakafo ambany sarobidy izay tianao. Mazava ho azy, azonao atao ny mampiasa akoho na toki-pokontany.
Fangaro
- Sakafo 3 kaopy (na turkey, voankazo sy voatoto)
- Kaopy 6 sombin-tsakafo (voatabia, na fonosana 3 voaomana alika shirataki)
- 1/4 sotro tongolobe (voatoto)
- 8 ounces holatra
- 2 setroka menaka
- 1 1/2 rosia voanio (tsy fantatra, na jereo ny fanamarihana etsy ambany)
- 1/2 cup crème
- Fanampiana: lafarinina na menamena hafa (jereo ny fanamarihana etsy ambany)
- Hanandrana: sira (manomboka amin'ny 1/2 teaspoon, na sotro 1 sotrokely iray na lasopy lasopy toy ny Better Than Bouillion)
- Hanandrana: dipoavatra
- Azo ekena: 1/3 cup dry sherry
- 1/4 cup Parmesan cheese (grated)
- 1/4 sakafo masira mandro (na mofomamy kely mofomamy kely)
fanomanana
- Asio diloilo na menaka. Ampio ireo holatra ary hikolokolo mandra-pialany ny ankamaroan'ny hamandohany. Ampio sira sy dipoavatra ary hampihetsika.
- Raha ampiasaina ny lafarinina amin'ny vongan-dranomandry, ampio izany eto, ary mahandro mandritra ny 1 ka hatramin'ny 2 minitra. Manampia ranom-boasary sy tsikitsiky hafa, ary mitondra rivotra. Ampio ny sherry, raha tianao.
- Ampio ny ranom-boasary, ary avereno miverina any anaty ala. Mifangaro miaraka amin'ny papango na squash ao anaty fantsom-bokatra.
- Mamafaza menaka sy tsaramaso mandevehona. Maka folo minitra eo ho eo, na mandra-pahatapitra ny volony.
Ho an'ny voanio fotsy: Mila sotro fotsy fotsy an'arivony ianao. Ny aretin-koditra sy ny ranom-boankazo ao aminao dia manoloana anao-Mampiasa ronono misy tavoahangy tsy misy hazandrano (ranom-boasary ranom-boasary tsy mety azo ampiasaina) ary 1/2 kafe. Fa afaka mampiasa ny ronono na izay tsara indrindra ho an'ny drafitry ny sakafo ho anao ianao. Ho an'ny mpangalatra, mampiasa zava-pisotro misy kobam-bary 2 sy teatran- tsakafo ambany ambany (ThickenThin) aho.
Ho an'ny spaghetti squash: Manomàna plastika aromainina ary alao ny tady ampy mba hameno ny fenitry ny 9x13 pan. Nataoko naka kaopy enina 6 aho saingy tsy mandre. Manampy 6 gr of carbohydrate sy 1 gram fibre amin'ny fototra fototra.
Ho an'ny Shirataki Noodles: Nampiasa paoma telo amin'ny karazana shaghataki shirataki aho. Mofomamy tsara ao anaty paty, ary kapohy amin'ny antsantsa. Mialà sasatra. Ny tofu shirataki noodles dia manampy 3 grama kômôhya ary 2 grama fibres ho an'ny tsirairay avy amin'ny fomba mahazatra.
Apetraho ao anaty vilany 9x13 na sotrom-bary iray hafa.
Ho an'ny karazam-boankazo hafa: Manomàna araka ny torolalan'ny fonosana ary ampidiro ny isa karba ho an'ny fototra ho an'ny fototra. Apetraho ao anaty vilany 9x13 na sotrom-bary iray hafa. Ovenan'ny ranomandry mankany 450 F.