Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 337
Fat - 12g
Carbs - 48g
Protein - 14g
Fotoana 7 min
Prep 7 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Raha mbola tsy manana bisy smoothie ianao, dia manasa anao hitsabo. Izany dia dika kokoa, mamaivanina ny lisitry ny smoothie afaka mihinana miaraka amin'ny sotro, toy ny gila mangamaso.
Kiraro sy voankazo no kintana manan-katao amin'ny lokon'ity recette ity. Hahazo fampiroboroboana antioxidants miady amin'ny areti-maso ianao, ankoatra ny tonta sy ny sakafo mahavelona amin'ny toppings.
Fangaro
- ½ kaopy ronono 2%
- 1 kaopy jirofo tsotra
- 1 kaopy matevina mifangaro
- 1 kaopy kilaometim-boaloboka
- 1 kaopy mainty mitovitovy
- 2 sasan-tsigam-pasika notapahina
- 1 metatra menaka mamy
- 1 santim-boankazo misy ranom-boankazo hafakely
- 1 kiwi kiwi, voasintona
- 1 santimôpô ny ambioka chia
- 1 tepoky siramamy tsy misy voany
fanomanana
1. Ampitahao ny ronono, yogora, ny voankazo, ny serizy, ny karaoty, ny ranony, ny ranom-boasary, ny ranom-boasary ary ny jiro ao anaty milina. Mitefika avo lenta mandra-pahatongan-droa, manampy rano raha ilaina mba hanamora ny famolahana.
2. Ambony amin'ny voankazo misy kiwi, chia, ary voaniho coconut.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny hakanton'ireo balsama smoothie dia ny ahafahany manamboatra azy ireo mandritra ny vanim-potoana, ary ny safidinao. Alaivo karazana voankazo iray ho an'ny iray hafa amin'ny isa mitovy, hanolo ny menaka mamelana miaraka amin'ny karazan- tsakafo hafa na ravin-dite (boasary amboadia, menaka amboadia, dibera), ary manolo ny hafa matavy toy ny voanjo na voaniho amin'ny isa mitovy.
Miezaha mamorona amin'ny fikarakarana ny zavamanitra tianao sy ny garnishing amin'ny mint, basil, na zavamaniry hafa. Azonao atao ny mampitombo ny potassium ao anaty vilia mofomamy amin'ny famolahana banana ho an'ny serizy, ny voankazo, na ny kiwi.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tolo-davitra fanomanana: Mamaritra mialoha ny voankazo sy ny legioma ary apetraho amin'ny kitapo na fitahirizana entona mangatsiatsiaka ny vola ampiasaina. Soraty ny kitapo miaraka amin'ny anaran'ny vilany mofomamy, ary ampidino ny entana mba hanampiana azy ireo (izany hoe "asio 1 kaopy 2% ronono, 1 kaopy marevaka tsy misy tavy, 1 diloilo menaka metaly, siramamy misy siramamy misy menaka 1). Tsy voatery handrefesana be loatra ianao amin'ny maraina, na hijery ny resipeo!
Amin'ny fampiasana ny bozaka sy serizy mangatsiatsiaka, dia tsy manome azy io afa-tsy ny gilasy io ny smoothie (ny voankazo toy ny ranomandry mba hanamaivana ny mangatsiaka sy ny siramamy), dia mamela anao koa ny voankazo mamelon'aina amin'ny ankapobeny (izay midika ihany koa fa ny sakafo tena indrindra) mandritra ny taona.
Raha tsy manana blower avo lenta ianao dia ampio ny voankazo sy ny ronono ao anatin'ny ampahany antsasak'adiny mandra-panosehana. Izany dia hahamora kokoa ny fananana fihenam-bidy madio. Ampiasao ny rano raha ilaina mba hanamora ny famolahana raha toa ka matevina loatra.
Ary ho an'ny fikarakarana fialamboly, manindao ny fitambaran-tsakafo mofomamy ao anaty baolina mafana (manosika ny tontings) mba hamoronana gilasy!