Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 320
Fat - 13g
Carbs - 16g
Protein - 38g
Total ora 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Fanompoana 2 (1 tilapia tsirairay)
Ny fihinana proteinina maivana toy ny trondro dia fomba lehibe hanampiana ny fihenan'ny koloroola. Raha tsy ampiasaina handrahoana ny hazan-dranomasina ianao, dia mety hampatahotra kely izany amin'ny voalohany. Tilapia dia toerana tsara hanombohana. Tena trondro fotsy malemy sy malefaka izy io, izay tsy dia misy dikany loatra ary tsy "marefo".
Ity almond crusted tilapia ity dia fomba tsotra sy mahasalama izay tonga lafatra amin'ny herinandro. Maka fotsiny ny trondro miaraka amin'ny mofo "mando" sy mamy. Dia alaivo miaraka amin'ny legioma mihosotra sy manompo amin'ny voamaina iray manontolo, ary atao sakafo ny sakafo hariva!
Fangaro
- 1/4 paoma ambioka almonds
- 1/4 kaopy kesika feno mofo panko
- 1/4 teaspoon voapoizina mainty mainty
- 1/4 diloilo menaka vovony
- 1 lemon
- 2 (6-ounce) tilapia filets
- Parsley tapa-tavoahangy voatsindry, noho izy nanompo (fakan-kevitra)
fanomanana
- Heating oven to 375F. Manaova tavoahangy vita amin'ny parchment na silikonina matsiro.
- Ao anaty processeur iray, dia manambatra ny menaka, panko, dipoavatra ary vovobonin'ny tongolo lay.
- Sasao ny lemon-driaka momba ny trondro sy trondro roa miaraka amin'ny menaka mandro. Apetraho eo amin'ny tapa-kazo vita.
- Ataovy 10 ka hatramin'ny 15 minitra (arakaraky ny haben'ny trondro) ary atsipazo eo ambanin'ilay menaka mandritra ny 3-5 minitra.
- Esory avy ao amin'ny lafaoro ary ankafizo.
Fanovaova sy fanavakavahana
Raha tsy manana tilapia ianao, dia misy trondro fotsy fotsy, toy ny hoditra, no hiasa.
Ity recipe ity dia hiasa tsara koa amin'ny pecans na volombava. Ny ankamaroan'ny voanjo dia manome tombony ho an'ny fahasalamana.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tsy mahita trondro mofo boribory tanteraka ve? Ampiasao ny tenanao amin'ny fanosotra mofo boribory iray manontolo mandra-pikatrohanao, ary ampangotrahina ao anaty processeur na blender izany mba hamokarana menaka.
Jereo tsara ny trondro eo ambanin'ny ranomandry ka tsy mandoro.
Manompoa tilapia miaraka amin'ny tsaramaso mainty na legioma hafa ho an'ny sakafo haingana sy mora.