Manorina hery tsy misy fitaovana
Ny "Calisthenics" dia fehezanteny milaza ny fampiofanana ara-batana mahakasika ny hetsika ataon'ny vatana izay mihalalahana kokoa amin'ny toerana iray ary mitaky kely tsy misy fitaovana. Nalaina an-keriny tamin'ireo mpanazatra izy. Ny tena manan-danja kokoa amin'ny mpampiofana amin'izao andro izao dia ny "PT" na " Bootcamp ."
Na izany aza, ny calisthenics dia afaka manome hery fanatanjahan-tena, flexibility ary ny fiaretana amin'ny hozatra amin'ny fandaharana tsy tapaka.
Ireto misy 10 tsy maintsy ananana fampiharana.
Burpee
Ny Burpee , ny fanatanjahantena amin'ny anarana mampihomehy, dia sarotra rehefa vita tanteraka amin'ny herin'aratra ambony. Izany dia azo lazaina hoe tena fampiharana feno. Mitsangàna, mitsambikina ary atsipazo eny an-jaridaina ny tongotra, mipetraha mijoro ary mitsambikina eny amin'ny rivotra mandroso, ary avereno avy eo.
Pushup
Fantatry ny rehetra ny fanindriana an- tsoratra , fa afaka manova ny karazany hafa amin'ny alàlan'ny fanovana ny toeran'ny tanana, mampiova azy ireo akaiky kokoa ny vatana ka mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa. Azonao atao ihany koa ny manatanteraka izany amin'ny lohalika eo amin'ny tany mba hahatonga azy ireo ho mora kokoa. Na izany na tsy izany, dia tsy maintsy ilaina ny fisintonana amin'ny asa fanasitranana aretin-tsaina.
Sprint Jack
Mitsangàna, mihetsiketsika ny tongotra ary mitehoy ny tananao eo ambonin'ny lohanao miaraka amin'ny sandry mihantona ary miverena amin'ny toerana iray mandritra ny famerenana indray. Tohizo ny famerenana ity tsingerina ity ho an'ny famerimberenana isa na fotoana. Ny tiana taloha, indrindra ho an'ny ankizy manomboka amin'ny calisthenics, ny fitsangatsanganana jacks dia mampivelatra rhythm, fandanjana ary toetra hafa.
Squat
Azonao atao ny manao karazan-tserasera maro tsy misy lanjany. Lian-tongotra roa-tongotra iray, an-tongotra, antsasak'adiny, feno hodi-doko amin'ny tany, fitaovam-piovàna, fitaovam-piadiana sy fitaovam-piadiana. Andramo izy rehetra satria manangana hery sy fiaretana ambany kokoa. Mitandrema fa tsy mandresy ny lohalika ny knee.
Lunge
Amin'izao fotoana izao dia miala sasatra.
Ny lamosina dia asa tsara ho an'ny tongotra sy ny tongotra tsy misy fanoloran-tena tafahoatra loatra. Mandrosoa na mihemotra, na eo amin'ny 45 degre ho an'ny karazany.
Combo Crunch
Ny fampihetseham-batana lehibe iray dia ny kibon'ny kibo. Izy io dia mampifangaro mofomamy maromaro miaraka amin'ny tongotra nipoitra na tongotra mihetsika ao anaty fihetsiketsehana bisikileta.
hazo fisaka
Hafiriana ianao no afaka mitazona ny tetezana? Atsaharo ny vatanao amin'ny tendrony na tendron-tsipìka, ary atolory ny tany. Esory ny abdominaly ary hazòny mafy. Raha afaka mahazo telo minitra ianao dia manao tsara.
Isometric Isam-bolana
Izany dia fiovaovana isometrika eo amin'ny fihodinana serivisy, raha tsy hoe miaro tena amin'ny rindrina ianao ao amin'ny toerana fihosotra miaraka amin'ny kodiarana mifangaro amin'ny paroasy. Tazony, hazòny, tazony. Ny fahitana 60 segondra dia tsara, 90 segondra dia tena tsara.
Bench Dip
Ao amin'ny seza azo antoka, seza na sehatra, miatrika ivelan'ny tanana eo amin'ny seza, kiraro amin'ny tany. Mialà eo amin'ny seza ho an'ny setroka 12-15. Ny tongony mivantana dia mampitombo ny heriny ary ny lohalika mandohalika dia mora kokoa.
Star Jump
Ny Star Jump dia tsy mitovy amin'ny hoe Jumping Jack saingy somary mitovy izany. Ny Star Jump dia mihetsiketsika kokoa rehefa manosika ny sandriny sy ny tongotra eo an-tongotra ianao ary miaraka miaraka amin'ny hetsika miray hina. Izany dia fanatanjahan-tena avo lenta.