Inona no hividianana sy inona?
Mora kokoa amin'ny ray aman-dreny mahatsiaro saina ny misakafo rehefa mividy sakafo hariva. Miaraka amin'ireo loko mamirapiratra sy ireo teny filamatra mahavariana, ny halavan'ny halatra dia mitovy amin'ny lafaoro Las Vegas noho ny fivarotana fivarotana eo an-toerana.
Raha tokony haka filokana amin'ny sakafo maraina ny ankizy, dia makà safidy matotra kokoa mampiasa ireto toro lalana ireto.
Inona no tokony hatao?
Ny sakafom-pisakafoanana mafana sy mangatsiaka dia mety ho fiara tsara ho an'ny sakafo maraina sy matsiro.
Ny voankazo sasany dia afaka manolotra voamadilo iray manontolo, voankazo matsiro , vitamina, mineraly, ary vovobony mahafinaritra. Mamboly ranon-tsakafo vitsivitsy ary sakafo feno sy mahafa-po dia afaka manomboka maka endrika. Nefa ity dingana ity ihany koa dia manasa ny fahafahana hisakafo maraina izay feno siramamy sy loko fanosorana raha tsy mitandrina.
Raha ny fitsipika ankapobeny, raha manana karazana sariitatra toy ny mascotte ilay sereal, mety manana siramamy bebe kokoa noho izay tianao ny zanakao. Raha misy afa-tsy vitsivitsy amin'izany, dia mitandrema amin'ny karazam-borona mahafatifaty izay mampanantena sakafo tsara. Diniho ny tarehimarika momba ny zava-misy ara-tsakafo ary manararaotra ny lisitry ny ravinkazo hahafantarana izay tena ao anatin'io boaty io.
Tanjona ho an'ny sakamalaho amin'ny sigara efatra grama na latsaky ny servisy, raha tsy misy voankazo maina. Ny ravin-tsakafo sy ny voankazo ary ny voankazo maina dia hampitombo ny saram-batan'ny siramamy eo amin'ny labozia fa raha avy amin'ireo loharano voajanahary dia mbola betsaka kokoa ny sira.
Raha tokony ho ny kalôria tsy misy siramamy vita amin'ny voankazo, ny voankazo maina dia miteraka fanafody toy ny fibre, vy, ary vitaminina.
Rehefa mamaky ireo lisitra ny lisitra dia zava-dehibe ihany koa ny mametraka fanontaniana momba ny zavatra tsy mahazatra. Ny mahazatra dia manangom-bovoka amin'ny vitamina sy mineraly maro, toy ny folate , thiamine, ary vy.
Ireo vitaminina sy mineraly fanampiny ireo dia asongadina ho fitaovana ary tsy tokony hampisy fanairana. Alefaso kosa ireo cereals izay ahitana sarotra ny manonona ny hoditra sy ny lokony.
Healthyest Brands
Misy zavatra toy ny serealy mahasalama raha fantatrao ny toerana hijerena azy. Ireo marika dimy ireo dia mpandresy lehibe ho an'ny tsiro, ny kalitao ary ny sakafo. Ny tolotra voatanisa eo amin'ireo boaty ireo dia avy amin'ny telo ka hatramin'ny ampolony ka hatramin'ny kaopy iray, izay fitsipika ho an'ny ankamaroan'ny serealy.
Na dia mety hiova aza ny zavatra ilain'ny zanakao, ny iray amin'ireo safidy ireo dia mety hahatonga ny maraina ho tsara sy ho an'ny ankizy rehefa miaraka amin'ny ronono na yogurt sy ny vokatra voankazo vaovao.
Rice Chex
Ity voankazo tsy voankazo voamarina ity dia manana kalôria 100 ary roa grama sotro isaky ny manompo. Ny fametrahana tsaramaso volo volo na volo banana vitsivitsy mankany amin'ny vilia na eo an-daniny dia afaka mameno ny sakafo, manampy ny fibre ary ny hatsembohana ara-boajanahary.
Io serealina io dia manome tsiranoka maro tsy misy gluten izay miovaova amin'ny votoatin'ny fibra sy ny siramamy, noho izany dia andramo ny boaty mba hahita ny tsara indrindra ho an'ny zanakao.
Cascadian Farms Organic Raisin Bran
Aza atahorana ny sira sikla amin'ity marika ity-ity marika Raisin Bran ity dia mbola misy siramamy sigara dimy raha oharina amin'ny vary varieties malaza.
Na dia misy 13 grama siramamy isam-bolana aza, ny ankamaroan'izany dia avy amin'ny voa matsiro voajanahary. Ny grama enim-bolana enina isaky ny servisy dia hanampy ny ankizy hahafa-po sy hampahery ny maraina rehetra.
Barbara's Erdbeer Butter Puffins
Ireo mpivaro-menaka mpitrongy menaka dia hikorontana ho an'ireo karazan-tsakafo mahatsikaiky. Ny tanjaky ny siramamy hohanin'io sereal io dia tonga ambony lavitra noho ireo marika hafa aseho eto, miaraka amin'ny sigara enina isan-tsokajiny isaky ny manompo, fa mbola safidy tsara kokoa izany noho ny sariohatra miloko marevan'ny voankazo misy menaka 10 grama isaky ny servisy.
Cheerios
Io vary tranainy io dia mipetraka ho ilay havoana tsara.
Amin'ny siramamy 100 sy ny sombin-tsigara 1 isaky ny manompo, dia safidy lehibe ho an'ny ankizy madinika mba hikapoka ny sakafo maraina, miaraka amin'ny ronono sy ny voankazo. Raha te hiala ao anaty vilia ianao, andramo ny totozy amin'ny ala maina, toy ny ampahany amin'ny sakafo mifangaro.
Got Milk?
Miaraka amin'ny fisafotofotoan-tsakafo dia tonga ny fifangaroana izay tokony hohanina miaraka aminy. Ny ranomandry dia toa ny safidy mazava, saingy misy karazana maro azo isafidianana.
Koa satria sira dia be dia be amin'ny proteinina, misafidiana ronono na ronono hafa izay mifindra ao anaty proteinina mba hampifaliana ny ankizy kely isa-maraina. Ny Lactose Free Fairlife Superkids dia 50 isan-jato ambony amin'ny proteinina noho ny safidin'ny ronono toy izany ary manatanjaka amin'ny DHA omega-3 fats. Raha tianao ny hamaroan'ny ronono maimaim-poana, ny ronono dia ny safidy safidy indrindra eo akaikin'ny ronono. Ny mpivarotra Joe's Unsweetened Organic Soy Milk dia safidy tsara ho an'ny sakafo maraina.
Amin'ny farany, ny safidinao ronono dia miankina amin'ny zavatra tiany sy tiany hisotroana. Maro ny safidy azo alaina ho an'ny alikaola sy ireo mpihinana kely. Manandrana karazana hafa azo ampiasaina toy ny ronono voanio, ronono, na ronono amandrihana-fa jereo ny labels, satria ny votoatiny mahavelona dia miovaova. Diniho ny fampifangaroana azy ary mandehana amin'ny safidy safidy ambony kokoa miaraka amin'ny sakafo maraina ary manindrona karazana hafa amin'ny manaraka.
DIY Cereals
Raha tokony ho tafintohina amin'ny lavaka fisakafoanana ianao, eritrereto ny hamolavolanao ny safidin-tsakafo ankoatra anao amin'ny sombin-kavanao. Koa satria ny granola dia mihamitombo kokoa amin'ny kalôria, manongana ny ampahany.
Mipetraha eo ambony voankazo misy voankazo voajanahary, foma-jazakely, na yogourt ny homamiadan-tsakafoo, na manamboatra latabatra vitsivitsy miaraka amin'ny kaopy iray misy siramamy siramamy ambany.
Coconut-Cranberry Granola
(Manao kapa 4½ eo ho eo)
Tavoahangy 2 ½ mena
¼ kaopy maina nohosorana
¼ masom-bolo voatavo
½ kaopy kobonaina tsy misy sakantsakana
½ sesin-kosotro sira
1/3 kaopy tantely na nectar agave
1 dolara metatra menaka
1 tavoahangy voankazo maina
- Hanadio oven amin'ny 300F.
- Mipetraha tavoahangy vita amin'ny tsiranoka ary manangona.
- Ahazoana oliva, alamaina, voanio siramamy, sira, tantely (na agave), ary menaka kanola ao anaty vilia lehibe iray. Atsofohy amin'ny spatula fingotra ary mandefa metatra mba hikolokolo tapa-kazo.
- Mofomamy, manoka indraindray, mandra-pilaminana volomparasy (15 ka hatramin'ny 20 minitra eo ho eo). Esory avy amin'ny lafaoro.
- Mialà sasatra, mifangaro ao anaty voankazo maina. Arovy amin'ny fitoeran-tsakafo mafana mandritra ny herinandro.