Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 107
Fat - 3g
Carbs - 16g
Protein - 5g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 6 (1/4 kaopy tsirairay)
Amin'ny fotoana rehetra, afaka mamafa ny hummus anao ianao, toy ny fambolena afa-tsy vitsivitsy tsotra sy tsy misy sira. Mora ny manamboatra menaka oliva menaka oliva vita amin'ny menaka oliva ao an-trano, ary lamaody mahavariana ho an'ny hummus nividianana azy - tsy misy na inona na inona sodium na entana fanampiny.
Misy tsirony maro avy amin'ireo zavamaniry sy zava-manitra, ka tsy ilaina ny sira. Afaka mahatsapa tsara ny mahandro ianao rehefa manidina amin'ny mofomamy mofomamy na voamadinika voamadinika amin'ny sakafo mahavelona feno proteinina, fibre , ary matavy tsara!
Fangaro
- 1 can be (15.5 in.) Tsaramaso fotsy ambany, natsipy sy nanalefana
- 1 tongolo lay
- 1 sifotra kely, sotroina
- 1 ha dia efa voahosotra voalavo maitso
- 1 dolara menaka oliva virjina fanampiny
- 1/2 teaspoon voapaditra voapoizina
fanomanana
- Apetraho ao anaty processeur na blender ny sakafo rehetra. Mitefika mandra-pahatonga azy.
- Manompoa legioma mangatsiaka na voamadinika voamadinika mba hisotroana.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny voankazo maina dia mora mora hita ao amin'ny lavadavaka bean. Mitadiava tsy misy sira na sodium na siramamy ambany amin'ny Northern, Navy, na Cannellini Beans - izy rehetra dia mianjera eo ambanin'ny sokajy fotsy fotsy ary manana tombam-bidy toy izany koa.
Ho an'ny tsiron-kisoa bebe kokoa, ampio ny thme, parsley, na oregano.
Ampitomboy ny habetsahan'ny tongolo lay raha tianao ho tsiro tongolo mahery.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Manompom-bolo miaraka amin'ny karazana mangahazo, toy ny carrot, seleria, broccoli , kôlôlower, na lolo fotsy . Ny safidin-tsakafo manontolo ihany koa dia safidy tsara.
Azonao ampiasaina koa ity dipoavatra ity toy ny sandwich spread raha tokony ho mayonnaise na voaniho. Mamy be loatra izy io mba hanampiana teboka mahatalanjona amin'ny moka rehetra sy ny tsirony bebe kokoa noho ny manimba sandwich.
Na dia tsy manampy sira fanampiny aza ianao, dia misy siramamy sasany ao anaty voankazo voarara. Ny fanosotra azy ireo alohan'ny fampiasana dia mety hampihena ny votoatin'ny sodium hatramin'ny 40%. Alefao fotsiny izy ireo, ary asio rano mangatsiaka.