Rehefa mampiakatra vatom-batana, be loatra ary matetika loatra dia mety hiverina
Ny fampiofanana mavesatra dia iray amin'ireo endrika malaza indrindra amin'ny fampiasana ny vahoaka amin'ny ankapobeny amin'ny fampiasana herim-panafody. Ny lazan'ny fandaharan'asa toy ny CrossFit , Fitness Bootcamps , ary ny herim-po sy ny fepetra fisorohana dia nanokatra ny varavarana ho an'ny olona maro mba hampiakatra ny lanjan'ny fampiofanana mahazatra. Vaovao mahafaly izany satria ny tombotsoa amin'ny fananganana ny hozatry ny hozatra sy ny fanatsarana ny tanjaka dia ny ankamaroany, indrindra ho an'ireo vehivavy manandratra ny vatomizana .
Ny tombontsoa azo avy amin'ny fanofanana matanjaka dia:
- Nitombo ny haben'ny hery, hery, hery ary fiaretana
- mihena fatim-biby
- Mihamaro ny taolana
- ny kolesterola HDL
- fitantanana glucose tsara kokoa
- Tsara kokoa ny fanaraha-maso
- Ny fiheveran-tena sy ny fahatokisana
Ny tombony amin'ny fampiofanana ny fampiofanana matanjaka amin'ny fahazoana ny fampiofanana anao dia miharihary, kanefa rehefa betsaka ny programa amin'izao fotoana izao dia manana fanoherana fanoherana ao am-pon'ny asa fanatanjahantena, mora ny misintona amin'ny vatomizana ary mety hametraka ny tenanao amin'ny ratra, ny firehetana na ny fahombiazan'ny fahombiazana .
Fomba fampiofanana matanjaka fototra
Ny fitsipika fototra fampiasa amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fampiofanana mavesatra dia tsotra tsotra, mifidiana fampiharana, manapaha hevitra ny habetsaky ny lanja raisinao, impiry ianao no hampitraka azy ary impiry ianao no hanao an'izany.
Ny fitsipika fototra amin'ny fananganana tanjaka dia toy izao:
(lanjan'ny lanjany) x (reps / sets) x (fanatanjahan-tena) = tombony amin'ny heriny.
Na izany aza, dia somary sarotra kokoa izany rehefa heverinao ny isa tsy misy farany izay azonao atao ny manova azy io. Ny isa ny combinations dia tsy misy fiafarany, noho izany dia manapa-kevitra ny fomba hanovàna azy ireo dia mety tsy hentitra haingana. Amin'ny ankapobeny raha mampiasa fampisehoana isan'andro ianao ary manatanteraka karazana hetsika tahaka izany.
Mba hahazoana matanjaka, mila manohitra ny tenanao ianao ary miasa mba handratra ny hozatra. Saingy miaraka amin'izany fandrosoana izany, mila manorina amin'ny toerana sasany ianao mba hahafahan'ny muscle hanorina sy hanaraka ny adin-tsaina. Raha maharesy matetika ny hozatrao ianao fa tsy mamela ny fitsaharanao ampy, dia ho mora kokoa aminao ny hihamalemy ary ho reraka.
Raha mikasika ny fampiofanana fampiofanana mavesatra, ny fanalahidin'ny fanatsarana dia ny mahita izany fifamatorana tsara amin'ny fampiofanana sy ny hamafin'ny fianarana. Na be loatra, na tsy ampy, na ny habetsaky na ny haavony dia mety hiafara amin'ny fanatsarana kely na tsy misy.
Antony mahatonga ny fifampiraharahana
Ny fifampiraharahana amin'ny lanjany dia hita amin'ny ankapobeny raha toa ka mahatratra haitraitra avo lenta loatra ny hafanam-pandrenesana na ny fampiofanana. Mba hisorohana ny fandrosoana, dia tadidio fa afaka mampitombo iray monja amin'ny fotoana iray ianao na hivoaka haingana. Koa raha miezaka matetika ianao, dia mila mihazona kely ny sainao. Raha miofana matetika ianao, dia azonao atao ny mampatanjaka anao. Mihazakazaka ao anatin'ny olana ianao rehefa manomboka mieritreritra fa mbola tsara kokoa hatrany . Io dia tsy.
Fampitandremana ny mari-panamboarana
Rehefa mandresy fanofanana fiofanana matanjaka ianao noho ny habetsahana mihamitombo na tafahoatra - miasa matetika amin'ny andro fialan-tsasatra faran'izay kely - ny famantarana fampitandremana voalohany dia ny soritr'aretina izay mitovy amin'ny an'ireo traikefa malaza amin'ny faharetan'ny traikefa sy ny faharetan'ny traikefa sy ny fahatsapana amin'ny ankapobeny.
Ny karazam-pifindrana hafa amin'ny vatomizana dia miseho rehefa manofy amin'ny lanjany be loatra amin'ny lanjany be loatra, matetika loatra. Amin'ny ankapobeny, midika izany fa manandratra avo lenta ianao amin'ny fotoana rehetra. Ity karazana fanodikodina ity dia miteraka fihenan'ny fahombiazana ary afaka mametraka atleta ho an'ny ratra iraisana.
Na inona na inona karazana fanodikodina ataonao, dia mazava ny famantarana. Ny famantarana fampitandreman'ny fanonganam-panjakana dia ny hoe mihena ny fahombiazanao ary lasa tsy dia mahafinaritra loatra ny fiasanao. Ny mari-pamantarana hafa misongadina dia ahitana:
- Manimba hery, hery ary fiaretana
- Kely fandrindrana
- Nampitombo ny tahan'ny fony (HR), na ny tsindry fo
- Ampitomboy ny tsy fahampiana sy ny reraka
- Fahoriana mitory
- Fihetseham-po, fahakiviana, tsy firaharahiana
- Mitombo ny fahantrana, ny havizanana, ary ny fanaintainana
- Fahalemem-panahy
- Mangatsiaka matetika sy flus
- Fanasitranana mihelina
Torohevitra amin'ny fisorohana sy fitsaboana ny fifampiraharahana
Raha fantatra aloha, dia mora ny manakana sy manitsy ny soritr'aretina tampoka. Mazava ho azy fa ny fitsaharana dia ny fihetsika voalohany horaisina, fa matetika no sarotra indrindra ho an'ny atleta iray. Raha fantatrao ny iray amin'ireto endri-tsoratra etsy ambony ireto, izay mahadiso ny asanao, dia maka andro vitsivitsy ary manao zavatra tsy dia misy dikany loatra. Mandehana handeha na handeha andro iray miparitaka ary mandravaka ny fahazarana mandra-pahatongan'ny vatanao. Rehefa miverina amin'ny fiofanana matanjaka ianao dia ampio fitsaharana bebe kokoa amin'ny fandaharam-potoananao isan-kerinandro. Indreto misy fototra sasantsasany mba hisorohana ny fandrindrana:
- Ampio isan'andro ny fiterahana indray isan-kerinandro.
- Alao ny fiasanao mba tsy hivezivezy toy izany ny hozatra toy izany isan-kerinandro.
- Aza miditra ny habetsaky ny fampiofanana (matetika) sy ny haavony.
- Aza miasa matetika amin'ny tsy fahombiazana.
- Araho ny fandaharam - pandaminana fampiharana .
Amin'ny farany, mba hisorohana ny fandrindrana, tokony hiasa miaraka amin'ny mpanazatra na mpanazatra izay afaka manara-maso ny fandaharam-potoanao ianao ary hanaraka ny fandaharam-pivoarana mitohy sy maharitra, izay mitombo ao anatin'ny fari-piainana izay ahitana ny fizotran'ny fanatanjahantena avo lenta izay arahin'ny dingana arak'asa fiasa mavesatra sy fampitomboana fotoana.