Eny, fotoan-tsakafo sarotra hianarana izany, saingy afaka manao izany ianao
Ny fandefasana maimaim-poana tsy tapaka dia fiovana lehibe eo amin'ny fiainana izay mitaky fanitsiana ara-pihetseham-po sy ara-batana lehibe. Ny tsy fisian'ny gliosida dia midika fa tsy misy vary, orza, na salohim-bary amin'ny endriny rehetra, ary amin'ny tranga maro, tsy misy ny oats, na koa. Satria ny gluten dia tafiditra (ary miafina indraindray) amin'ny vokatra maro, dia mety ho sarotra be izany.
Raha vao voan'ny aretina sely vao haingana ianao na tsy fahita firy amin'ny gluten ary tsapanao fa tsy misy afaka manome tsiny anao.
Aza kivy anefa. Olona maro, fikambanana, ary loharano maro no afaka manampy anao hianatra tsara sy ho tsara. Ampiasao ireto dingana fito ireto mba hanampy anao hianatra hanaraka ny fihinana gluten tsy misy.
1. Aza menatra ny alahelo
Tsy misy fomba hialana amin'izany fahamarinana mahatsiravina izany: mitaky ny sakafo tsy misy glosary ny famoizanao sakafo sy fombafomba izay tianao. Ho mora kokoa izany rehefa afaka kelikely, ary hihatsara kokoa noho ny taloha ianao. Raha ny marina, ho lasa matanjaka sy salama ianao. Saingy tsy misy ny mandà fa amin'ny voalohany dia ho sarotra ny hiatrika ny fihetseham-ponao rehefa tsy misy gluten ianao.
2. Mianara betsaka araka izay azonao atao ny fepetrao
Na voan'ny aretim-panafody ianao na tsindrona gluten, dia hanampy anao hahafantatra ny toe-pahasalamanao sy ny loza mety hitrangan'ny fahasalamanao izany. Ho an'ny ankamaroany, ny fanarahana ny tsy fihinanan-kanina dia afaka manampy amin'ny fiatrehana fahasahiranana ara-pahasalamana maro, fa mbola tokony hahafantatra azy ireo ianao.
3. Lazao ny fianakavianao sy ny namanao
Zava-dehibe ny milaza amin'ny fianakavianao, ny namanao, ary na dia mpiara-miasa aminao aza momba ny sakafo tsy misy gliosinao. Ny antony iray hitenenanao ny fianakavianao dia ny aretina sely mihazakazaka ao amin'ny fianakaviana. Raha manana ny toe-javatra ianao dia mety hanana izany ihany koa ny havanao saingy tsy tsapanao izany. Misy fitsapana avy amin'ny genetika misy.
Ankoatra izany, amin'ny alalan'ny filazanao amin'ireo namanao sy havanao momba ny aretim-ponenanao, dia hanome azy ireo fahafahana hivoatra amin'io fotoana io ianao ary hanampy anao hitoetra ho tsy misy glides. Sarotra ny manara-maso ny sakafo tsy misy glôsinina, saika tsy azo atao mihitsy ny manao izany amin'ny sekretera.
4. Manaova ny Kitchen
Ny tsy fisian'ny gluten-free dia tsy toy ny sakafo hafa. Tsy resaka sakafo hividianana sakafo fotsiny akory - ny trano fandroana rehetra dia tokony ho azo antoka ho an'ny fiomanana amin'ny gluten-free , ary ny rehetra ao an-tokantrano dia mila miara-miasa mba hisakana anao tsy handratra. Miankina amin'ny toe-javatra iainanao, ohatra, angamba ianao mba hananganana lakozia mba hizarana amin'ny gluten-eaters .
5. Manaova lisitry ny fivarotana gluten-Free
Eny, misy sakafo be dia be izay tsy misy fetrany intsony satria tsy misy glides ianao. Saingy misy zavatra sasantsasany azonao atao, ary lisitry ny sakafo tsy misy glides dia mety ahitana ny ankamaroan'ny fialam -bolinao taloha. Nisy fipoahana vokatry ny gluten-n'ny tsy fahampian-tsakafo, ary maro amin'ireo orinasa no manondro ny sakafo tsy misy gluten. Alohan'ny handehananao any amin'ny fivarotana entana, ataovy lisitra iray ary avereno jerena amin'ny gluten .
6. Mandeha mividy
Rehefa mandeha any amin'ny fivarotana fivarotana ianao, miomàna amin'ny dianao vitsivitsy voalohany ho toy ny mpividy glides tsy maotina mba ho ela sy sarotra, na dia amin'ny asa fanomanana rehetra aza.
Mila mamaky labels ianao, ary hisy zavatra tsy ampoizina tsy ampoizina hahitanao fa mitroka ao amin'ny toerana tsy ampoizina . Amin'ny voalohany, tsara ny mifikitra amin'ny sakafo tsotra, avy amin'ny hodi-biby ary mamokatra ny sampana, miaraka amin'ny vokatra vitsivitsy izay lazaina hoe "gluten-free".
7. Mialà eo akaikin'i Eat Safely
Raha tsy misy glides ianao, dia mety hampahatahotra ny sakafo fisakafoanana amin'ny voalohany, saingy mora kokoa izany. Amin'ny voalohany, mandehana miaraka amin'ireo mpiara-miasa izay manam-paharetana sy manohana, ary mijery ireo trano fisakafoanana any amin'ny trano fisakafoanana mba hamantarana ireo fialam-boly izay manome menaka tsy misy gliosida na glace tsy misy glioma. Haniry ny hitadidy ireo fitsipika fototra hanaraka ny tsy fisian'ny gluten tsy misy ao amin'ny trano fisakafoanana .
Ilainao ny mianatra ny fehezan-teny menamena izay midika hoe ny lovia dia misy gluten . Raha mandeha any amin'ny trano fisakafoanana ianao , miomàna alohan'ny handehananao amin'ny fijerena ny menôn'ny gluten-free.