Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 184
Fat - 9g
Carbs - 21g
Protein - 9g
Fotoana 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Fanompoana 2
Rehefa misakafo dia andramo ny mamboly voankazo iray na legioma misy proteinina sy tavy matavy . Ity kômôbôla avy amin'ny papay karotenôdy sy antioxidantre manan-karena amin'ny yogourt grika sy omega-3 ranom-boasary dia manamboatra sangisangy.
Ampiasao ny yogourt tsotra mba hampihenana ny sugara fanampiny (ny papay mangatsiatsiaka sy ny vovoka misy sinimôlônana dia mamy mamy tsara). Papayas dia ahitana vovobony fitaratra sy potassium ho an'ny soa ho an'ny fahasalamana tsara, vitamins A sy C ho an'ny hoditra sy ny fanarenana ny sela, ary ny folate izay mahatonga ny metabolismelan'ny sela. Ao Papayas dia misy koa ny anzima, papain, izay manampy amin'ny famotehana ireo proteinina.
Papain dia nokarohana noho ny anjara asany amin'ny fandeferana ho fomba iray hanampiana ny famongorana ireo proteinina ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama. Ny voanjo no diabolikany indrindra amin'ny fisorohana ny homamiadana satria misy polyphols misy azy ireo sy ireo fitaovana hafa mety hiaro azy. Ampiasao amin'ny sakafom-pisakafoanana sy ny sakafon-tsakafo, ary ny lovia fofona koa, toy ity salady fararano ity miaraka amin'ny ampongabendanitra sy feta .
Fangaro
- 1 papaja maina, halavona
- 1/2 kaopy tsy misy tavy na yogout grika
- 1/4 kaopy fotsy
- 1/4 sotro ravina menaka
fanomanana
- Apetaho ny voan'ny papay.
- Fenoy ny antsasaky ny papay amin'ny antsasaky ny yogourt, halimo halimo, ary vovoka miaraka amin'ny sinagôda.
- Mihinàna miaraka amin'ny sotro, manafosafo ny moka papaya.
Fanovaova sy fanavakavahana
Papaya dia afaka manana tsiron-tsakafo sy teboka matanjaka izay tsy tian'ny olona. Andramo hihinana ny papay alohan'ny hisakafo mba hampihenana ny sasantsasany amin'ny tsiranoka tsy fantatra. Na, manosika ny hoditra papaya miharihary miaraka amin'ny salohim-bary alohan'ny hamenoana azy amin'ny yogourt.
Azonao atao ihany koa ny mamandrika izany miaraka amin'ny melon antsasak'adiny na trondro, toy ny kantaloupe na tantely. Ny Cantaloupe dia manana loko mitovy loko toy ny papaya ka ao ihany koa ny carotenoids. Honeydew dia manankarena vitamin C, potassium, ary vitaminina B.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Fikirakirana hamandrika an'ity sakadia ity? Azonao atao ny manala ny papay, manapaka azy amin'ny kibatra, ary mametaka ny sakafonao ao anaty vata fampangatsiahana mora kokoa.
Miantsena orinasa amin'ny sakafo maraina? Manompoa papay sy manamboatra latabatra ahitana karazan-tsakafo sy tavoahangy isan-karazany (eritrereto ny yogourt, volombava, voaniho voanio, tsia, voankazo voajanahary na maina) mba hahafahan'ny olona manamboatra ny sambony manokana. Aza adino ny maka sary ny sarin'ny zavakanto tsara tarehy (sy mahavelona!) Rehetra.