Ny fampiharana ataon'ny plyometric, izay antsoina koa hoe "fampiofanana samborina," dia fikorotanana henjana izay manampy amin'ny fananganana hery, tanjaka ary haingam-pandeha. Ny andiam-pihetsiketsehana manaraka dia natao mba hanamafisana ny hozatra miaro ny lohalika, hampidina ny loza ateraky ny lozam-pifamoivoizana eo amin'ny lohalika izay tena manimba indrindra ny lozam-pifamoivoizana-ny liona mitarika hazo (ACL).
Mba hanaovana safidy tsara ireo fampiharana ireo, ny teknôlôjia dia tena manan-danja-indrindra ny fomba itoerananao: Ekeo aloha ny lanjanao eo amin'ny baolin'ny tongotra aloha, ary tsindrina tsikelikely ny tongotrao raha mihazona ny lohalinao manjaitra sy ny andilanao havanana.
Raha ny fitaovana, ny hany zavatra ilainao dia sehatra fanatanjahan-tena enina (na zavatra hafa mitovy amin'ny habeny). Azonao atao ny mividy kesika an-tserasera na any amin'ny fivarotana fanatanjahantena. Manaova fety 20 indray isaky ny manao fanatanjahan-tena. Tokony ho vitanao ny hamita ny fahazarana manontolo ao anatin'ny iray minitra. Ary na oviana na oviana mandritra ny fahazarana dia mahatsapa fanaintainana ianao, ajanony avy hatrany.
Lateral hopsana amin'ny kongona
Tanjona: Fampitomboana ny hery / hery manasongadina ny fanaraha-maso ny neuromuscular
- Mitsangia miankavanana amin'ny kôlôma 6-inch
- Hopitika any aoriana ary miankavia miankandrefana
- Raha vantany vao narianao ilay kônôa ary ny tongotra roa dia nikasika ny tany, hopiho eo amboniny sy any ankavanana
- Avereno ho 20 ny fibodoana tsy tapaka
Mandrosoa eo ambony kodiarana
Tanjona: Fampitomboana ny hery / hery manasongadina ny fanaraha-maso ny neuromuscular
- Hopotehinao eo amin'ilay kônina, milentika mora foana eo amin'ny baolin'ny tongotrao ary mandohalika amin'ny lohalika
- Raha vantany vao mihetsika ny tongotra eo anoloan'ilay kônina dia mitsangatsangana eo amboniny, mitandrema mba tsy hikorontana ny lohalinao raha te-hanitsy azy-amin'ny teny hafa, mihazakazaka kely ny lohalinao
- Miverimberina foana mandritra ny 20 reps.
Leg Legotra no mitete amin'ny kongresy
Tanjona: Fampitomboana ny hery / hery manasongadina ny fanaraha-maso ny neuromuscular
- Hopotehinao ny tongotra havanana
- Raha vantany vao teraka ianao dia manamboara sakana amin'ny kônina, mihazakazaka kely amin'ny lohalonao
- Tohizo ny mitsambikina miankavia miankavanana amin'ny kônina amin'ny fampiasanao ny tongotrao havanana ho an'ny repeti 20
- Avereno miaraka amin'ny tongotra havia
Fifampikasohana mivantana amin'ny lohateny
Tanjona: hampitombo ny haavon'ny tsipika mitsivalana
- Mijoroa amin'ny tananao eo anilanao
- Miondrika moramora ary atsipazo amin'ny tongotrao mba hitsambikina avy hatrany
- Ny tany eo amin'ny baolin'ny tongotra roa, mitazona ny lohalinao sasatra kely, dia miverena hiverina eo amin'ny voditongotrao mba hahazoana ny lanjan'ny vatanao manontolo ny tongotrao
- Avereno in-20
Mandrosoa
Tanjona: hampitombo ny heriny sy ny tanjaky ny fitsangatsanganana avo
- Avy amin'ny toerana mipetrapetraka, mandroso mankany amin'ny fery amin'ny tongotrao ankavanana, mitandrema ny hitazona ny lohalavanao havanana amin'ny tongotrao-amin'ny teny hafa, aza avela ny lohalinao hiditra mihoatra ny tongotrao
- Mandrosoa amin'ny tongotrao ankavanana ary atsipazo ny tongotrao havia eo amin'ny lavaky ny tongotra havia eo anoloanao ary avereno ny tongotrao ankavanana
- Tohizo ny lunging, tongony miova, ho 20 indray miverina
Source:
Fandaharan'asan'ny PEP, Fikarohana momba ny fikarohana ara-panatanjahantena ao Santa Monica, 3 Aprily 2016.