Sakafom-pamokarana sakafo (isaky ny manompo)
Kaloria - 244
Fat - 10g
Carbs - 16g
Proteinina - 25g
Total ora 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Fanompoam-pivavahana 4 (1 1/4 kaopy tsirairay)
Fikolokoloana ny fialan-tsasatra Shinoa saingy mila safidy maimaim-poana? Manaova dikan-teny maingoka sy selya -samana miaraka amin'ny proteinina mena sy ny sakafo fanampiny avy amin'ny legioma marevaka.
Tsy manahy raha tsy manana wok ianao - solo vy vita amin'ny vy dia mahavariana tsara ho an'ity recipe ity. Manomana ny sakafo hohanina alohan'ny fotoana ary miara-misakafo mandritra ny 25 minitra!
Fangaro
- 12 ounces flank steak
- 2 teaspoon oil canola
- 1 tongolo lay, voatoto
- 1-inch masaka masom-boly, voatoto
- Boka 4 bokolokely, voa
- 1 tavoahangy bitika, chopped
- ½ tepoka mainty mainty mainty
- Misy menaka 3 maromaro maniry tamarisa-vary maimaim-poana
- 1 haingam-pisotro misy tantely
- 1/2 sira, voatetika
fanomanana
- Esory ny saboran-tsakafo tafahoatra ary atsofoka amin'ny tsimokaretina manohitra ny voamadinika.
- Volamena marary ao amin'ny wok na kofehy vy.
- Ampio tongolo lay sy ny ginger ary sauté mandra-pofona, manodidina ny 30 segondra.
- Add steak. Mofomamy mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra mandra-panomboka ny volony.
- Ampio ny broccoli sy ny bokony ary ny taom-pamokarana mainty.
- Ampio tamari, tantely, ary ranom-boasary.
- Atsipazo ary avelao ny hikarakara mandritra ny 5 minitra mandra-pivoaran'ny steak ary legioma marefo.
- Manompoa avy hatrany.
Fanovaova sy fanavakavahana
Ny broccoli sy bok choy dia fitaovana nentim-paharazana ho an'ny sakafo toy ity, saingy afaka manakalo izany ianao ho an'ny legioma hafa. Ny soso-kevitra dia ahitana karoty, paompy, voatabiha, ary fitaratra. Na inona na inona safidinao, dia hampiditra sambo sakafo amin'ny sakafo ianao, anisan'izany ny vitaminina C, calcium anti-inflammatoire, ary bebe kokoa.
Kojakoja sy Fanomezana torohevitra
Tendrombohitra ny steak dia henan'akoho tsy dia tsara loatra. Ny fandevona ny vongan-dranomamy sy ny "manohitra ny voamadinika" dia miantoka fa ny hena dia henjana sy mora aina rehefa vita.
Manompoa kapoaka vita amin'ny varimbazaha mofomamy vita amin'ny mofomamy na glove-free . Raha mbola misy sisa tavela, mifangaro miaraka amin'ny sakafom-boankazo sy ny ravina vita amin'ny ravina hanamboarana ronono mangatsiaka.