Fanontaniana: Nilaza ny namako fa mila mila proteinina bebe kokoa aho mba hihinanan-tsakay proteinina. Rehefa handeha hiantsena aho dia mahita karazana proteinina maro samihafa. Ny sasany dia mijery toy ny vatomamy misy siramamy ary ny hafa dia toa mety ho tsara ho ahy. Tsy azoko antoka hoe nahoana aho no mila izany, azonao atao ve ny mamaly fanontaniana vitsivitsy momba ny bara proteinina?
Valiny: Mihevitra aho fa ny antony fototra hividianana bara proteinina dia noho ny antony tsotra fotsiny.
Na mividy baranjely proteinina miampy proteinina ianao, na manao trano biriky proteinina ao an-trano, dia lasa mora kokoa ny mitondra proteinina. Tsy zava-goavana ny manala barà proteinina tsara ao amin'ny kitapo kitapo, kitapo na gym. Noho izany, dia manamboatra sakafo kely kokoa kely ho an'ny olona te-hahazo proteinina faran'izay betsaka izy ireo.
Tokony hihinana proteinina ve aho raha miasa?
Na na samy hafa. Ny fihinanana bara proteinina alohan'ny fampiasanao dia hanome anao ny hery ilainao amin'ny fampiofanana anao, indrindra raha manana karazana karbôgria tsy misy voamaina na voankazo maina ny baran'ny proteinina. Ny fotoana tsara indrindra hananana baran'ny proteinina dia ora iray na roa alohan'ny hanombohana hanao fanatanjahan-tena. Bara proteinina iray hafa aorian'ny fampiofanana anao dia manome ny fiombonan'ny karbaona sy proteinina izay hozahanao ho an'ny fahasitranana sy ny fitomboana.
Inona no atao hoe proteinina ary avy aiza?
Mila proteinina iray isan'andro ianao mba hahafahan'ny vatanao mihazona ny hozatra, ny taova, ary ny vatana sy ny vatana hafa ao amin'ny vatanao.
Ny sakafo manan-karena proteinina dia ahitana sakafo, sakafom-biby, trondro, legume, voanjo, voan-javatra ary ny ronono, fa ny proteinina kosa dia misy amin'ny fitomboan'ny sakafo hafa. Raha manao asa mavesatra ianao, dia mila proteinina kely kokoa noho ianao raha tsy dia mavitrika loatra. Tsy dia zava-dehibe loatra raha avy amin'ny zavamaniry na loharanon-tsakafo ny proteinina, toy ny ahazoanao ny asidra amino rehetra izay mamorona proteinina, tsara ianao.
Mila Proteinina fanampiny ve aho?
Angamba ianao manao izany, fa raha mbola misakafo sakafo voalanjalanja ianao, dia mety ho ampy proteinina avy amin'ny sakafo azonao. Na dia tsy salama loatra aza ny fihinanana sakafo anao, dia mbola azo inoana fa ampy ny ao anatinao. Raha atleta ianao na raha manana asa ara-batana be dia be ianao dia mila proteinina hafa. Azonao atao ny manombatombana ny proteinina isan'andro mila mifototra amin'ny tsimokaretina misy anao amin'izao fotoana izao. Ny ankamaroan'ny olona dia mila anelanelan'ny 55 ka hatramin'ny 100 grama proteinina isan'andro.
Protein Bars amin'ny Fitantanana ny Weight Management
Eny, ireo bara proteinina dia afaka manampy anao hihena na mahazo lanja. Ny fihinanana ny baran'ny proteinina eo anelanelan'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fialan-tsasatrao, fa aza mihinana betsaka loatra satria ianao dia hiafara amin'ny kaloria bebe kokoa noho izay ilainao. Ny bara proteinina amin'ny ankapobeny dia ahitana kalôria 150 ka hatramin'ny 250. Aoka ho azo antoka ny famakiana labels ary tadiavo ireo bara vita amin'ny siramamy sy tavy mavesatra.
Ny bara proteinina koa dia afaka manampy raha toa ka miezaka ny mahazo lanja ianao. Ampio baoritra iray na roa ho an'ny sakafo isan'andro ianao, fa mitandrema fa tsy manapaka kaloria amin'ny sakafo hafa ianao. Mety hanampy amin'ny fisafidianana proteinina izay avo kokoa amin'ny alàlan'ny fatin-kibo sy ny tsiranoka.
Ireo karazana proteinina ao anaty harona proteinina
Ny ankamaroan'ny proteinina dia mampiasa proteinina na kodiarana goavam-be (izay proteinina amin'ny ronono), ary matetika izy ireo dia manana proteinina fanampiny amin'ny voany sy ny voany.
Indraindray ianao mahita trondro proteinina vita amin'ny vary, voanjo maitso, na proteinina iray hafa mba hahafahan'izy ireo ho an'ny olona manana alika sy voankazo goavam-be.
Misy trondro marevaka ve?
Tsy heveriko fa misy tokoa ireo barazy proteinina ratsy, fa ataovy azo antoka fa mamaky ireo labels ianao alohan'ny hividiananao azy ireo. Mety hahagaga anao ny isan'ireo kaloria azonao satria marobe marobe no ambony amin'ny siramamy fanampiny. Raha ny marina dia mety mihinana barìkatin'ny siramamy miaraka amin'ny voanjo na amandy ianao amin'izany.
Misy bara proteinina sasao amin'ny alikaola, izay manana kalôria vitsivitsy kokoa noho ny siramamy fa tsy kalorie-maimaim-poana, ary mety hitarika ho amin'ny fikorianan'ny alikaola, izay tsy tsara.
Tokony hialanao koa ny barany amin'ny proteinina vita amin'ny ôlôhia maromaro izay misy transfetsa.
Sources:
Akademia ny sakafo sy ny fitsaboana. "Manomàna ny sakafo ara-pahasalamanao mialoha sy maharitra." Navoaka tamin'ny 15 febroary 2016.
Departments of the United States of America, ChooseMyPlate.gov. "Ny momba ny voly sakafo proteinina." Updated 29 Jul, 2016.